Keto ömlesztett - együtt tud működni az izomépítés és az alacsony szénhidráttartalom?

Azért vagyunk itt, hogy a keto tömegéről beszéljünk, és hogy az izomépítés és az alacsony szénhidráttartalmú étrend együtt tud-e működni. Remélhetőleg itt rendezzük a zavart.

A fitneszrajongók túlnyomó többsége továbbra is úgy véli, hogy szénhidrát nélkül nem lehet nyereség. Ez nagyon furcsa, mivel olyan sok keto-diétázó van, akiket aprítanak, és rendszeresen terjesztik a hírt a diétáról.

Sajnos a kérdéses tévhit még meg kell törni. Azonban csak azért, mert a nagyobb csoport nem akar kipróbálni és megnézni valamit, még nem jelenti azt, hogy vakon kell követnie őket.

Igen, izmokat lehet építeni a ketogén étrendre!

A magas szénhidráttartalmú paradigma elavult, és passzé, ezt vegye figyelembe. Éppen ellenkezőleg, a keto diéta valóban segíthet az izomépítés folyamatában.

Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú - ez az új koncepció. Olvassa el, és tanulja meg, hogy az izomépítés és a keto diéta mennyire működik együtt.

Valóban szükséged van ezekre a szénhidrátokra?

Először tisztázzunk valamit, az izomnövelés hagyományos módja működött és működni fog néhány tornaterem látogató számára. A régi módszer azt feltételezte, hogy a szénhidrátok előfeltétele az izomépítésnek.

Pontosabban: a szénhidrátokban glikogén van, amely stimulálja az inzulint és anabolikus választ hoz létre. Ez pedig segíti az izmok felépítését. Ez a koncepció teljesen rendben van, de nem jelenti azt, hogy szénhidrát nélkül nem lehet izmokat építeni.

Épp ellenkezőleg, lehet. Izomépítésre akkor van lehetőség, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet és jó edzésprogramot alkalmaz. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a jó erõsség és a keto diéta követõen nemcsak puffer, hanem túlsúlynövekedés nélkül is megteszi.

Azonban minden keto-diétázónak tudnia kell, hogy itt a türelem a kulcs. Az emberi testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a kapcsolótól. Mintha abbahagyta volna az autójához hasonló üzemanyagot, mint a dízel, és inkább valami jobbat választott volna. A testnek át kell állnia a glükóz (szénhidrát) zsír helyett. Ez az ötlet a ketogén étrend mögött.

Ezt az időtartamot, amelyet testének meg kell szoknia a szükséges energia megszerzésének új módjával, keto-adaptációnak nevezzük. Az embereknek átlagosan két-négy hétre van szükségük.

Türelmesnek kell lennie az edzésekhez, mivel ez idő alatt a teljesítmény elkerülhetetlenül csökken. Ez várható, mivel az adaptáció során a test nincs csúcsformában.

Keto-adaptációs periódus

Mint fentebb említettük, a keto-adaptációs szakaszban a teljesítményed szenved. A váltásnak köszönhető. Az adaptációs szakaszban ne próbáljon olyan intenzív lenni, mint általában.

Ebben a fázisban vált át a szervezete a glükóz üzemanyag-lebontásáról a zsírra a ketonokban. Ez az átmenet a ketózis állapotába. És ezért nem tudja tartani a teljesítményt az adaptáció során. Ha most izmokat akarsz építeni és folyamatosan növekszik a keto diéta, akkor hosszú távon meg kell tartanod magad az étrendben.

A szénhidrátbevitel korlátozásával a testének egy másik üzemanyagforráshoz kell folyamodnia. Ott játszanak szerepet a ketonok. Az idő múlásával a tested jobban meg fogja tudni égetni a ketonokat energiáért. Következésképpen az edzéseid egyre jobbak lesznek.

Nem emlékszel a teljesítmény csökkenésére. Ráadásul, amikor edzi a testét, hogy energiáját a zsírból származó ketonokból nyerje, javítja a mitokondriális sűrűségét is.

Ez viszont lehetővé teszi a gyorsabb és a hosszabb edzést is. Szakmai értelemben, amikor teste keto-adaptálódik, több energiát szintetizál a testzsírból és az étkezési zsírból. És így kezdi el szerezni az üzemanyagot az edzéshez.

Ne feledje, fontos, hogy ebben az időszakban türelmes maradjon. Sokan feladják, amikor érzik a teljesítmény csökkenését, és azt gondolják, hogy ez így is marad. De ez nem így van. Maradjon a pályán, és dolgozzon tovább.

Az edzéseredmények maximalizálása a Keto-n

Most, hogy rendelkezik alapismeretekkel arról, hogy milyen az egyik állapotból a másikba való átmenet, és milyen érzés lesz a keto-edzésen, nézzük meg, mit tehet az erőfeszítések fokozása érdekében. A Keto nagyszerű, ha karcsúbbá és erősebbé akarsz válni, de további módszerek keresése az eredmények feldobásához soha nem árthat.

Keto számológép

Ne feledje, hogy a szénhidrát nem számít az izomépítés szempontjából? Nos, amennyire csak lehet, csökkentse a szénhidrátot. Használja a keto számológépet. Adja meg étrendjét, és kezdje nyomon követni a napi szénhidrát-bevitelt. Tudja, hogy ha a kalória több mint 15-20% -a szénhidrát, akkor valószínűleg nem érte el a ketózis állapotát. Ez nem segíti az izmok növekedését. A legfontosabb itt a szénhidrátok cseréje az egészséges zsírokra és az egészséges fehérjékre. Ezután csak számolja át az arányokat.

Ne felejtsd el a fehérjét

Nem szabad rövidíteni magát, ha a fehérjékről van szó. Igen, lehetőség van keto-kezelésre, de anélkül, hogy elegendő mennyiségű leucin lenne a vérben, nem tudja szintetizálni az izmokat, ahogy kellene. Most nem olyan nehéz növelni a fehérjebevitelt. Egyél csak több húst, halat és tojást. A turmixokba és turmixokba mindig tegyen bele fűvel táplált tejsavófehérje port. Végül, de nem utolsósorban vizsgálja meg magas fehérjetartalmú, keto-barát snackek vásárlását. Kövesse nyomon a fehérje bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy napról napra elegendő mennyiséget kap.

Erős foglalkozások

Nyilvánvaló, hogy el kell kezdenie ezeket az erőnléti edzéseket. Nincs más út körül. Ha szeretné feldobni a dolgokat és szórakozni, próbáljon ki nehéz, összetett felvonókat, például felhúzásokat, guggolásokat, fekvenyomásokat és holtpontokat. Megőrülni a fekvőtámaszok, deszkák, evezés és sprintelés miatt is. Menj nehéz és intenzív! Ó, ha kíváncsi vagy, miért kellene sprintelni, az azért van, mert növeli az anabolikus hormonokat, például a tesztoszteront.

Beszéltünk a glikogénről. Ez a glükóz tárolási formája, amelyet főleg az izomsejtekben tárolnak. Most a keto diétákat nem a glikogénre optimalizálták a komoly fitneszkedvelők. Ha mindig kemény edzésekkel fogyaszol az izomglikogén, fokoznod kell a kiegészítő játékodat. Itt mutathatta be a kreatint. Segíteni fog a glikogénkészletek szintetizálásában és fenntartásában. Természetesen nem csak a glikogén fokozásáról van szó, a kreatin segít az izomvesztés megelőzésében is. Növeli a robbanóerőt és fokozza a kognitív teljesítményt. Keresse meg a kreatin-monohidrátot, amely a legolcsóbb, leginkább kutatott és legszélesebb körben elérhető kiegészítő formája.

Összegzés

A keto étrend és a testépítés alapjait átéltük. Olvastad, ahogy a test megszokja az új energiaforrást.

Türelmesnek és kitartónak kell lenned. Az izomépítés a régi módon nem rossz, de látta, hogy sokkal jobb és hatékonyabb lehet, ha a keto diétán végzi. Ne felejtsük el, hogy a szénhidrátbevitelt a toleráns tartományon belül kell tartani, ragaszkodnia kell fittségi rendjéhez, és türelmesnek kell lennie a keto-alkalmazkodási időszakhoz.

Ne várja el, hogy teste olyan jól teljesítsen, mint általában, amikor alkalmazkodik az új energiaforrásokhoz. Ezenkívül, ha megszokja az új rendszert, tegyen meg mindent az eredmények maximalizálása érdekében.

Most, hogy tudod, vannak más tippek, amelyeket hasznosnak találhatsz a szénhidrátkövető tipp, a kreatinhegy, az erősítő munkamenetek és a fehérjepor tippek mellett. Most egyelőre ismerje meg a keto tömeg készítésének alapjait. Ez a kettő együtt jár.