Keto fogyás: A legjobb táplálék a zsírégetéshez az étrendben egy szakértő szerint

Keto fogyás: A karcsúsítók követhetik az alacsony szénhidráttartalmú tervet (Kép: GETTY)

A KETO étrend népszerű a fogyást remélő sokak körében. Az alacsony szénhidráttartalmú terv betartása során egy fitneszszakértő feltárta a legjobb ételeket az eredmények érdekében.

Keto: A táplálkozási szakember elmagyarázza a ketogén étrend működését

A fogyókúrás étrend keresésekor gyakran felmerül a ketogén vagy keto terv. Ez egy alacsony szénhidráttartalmú terv, amelyről úgy gondolják, hogy segít a hasi zsírégetésben. Egy szakértő megosztotta a legjobb ételeket, amikor karcsúsítani próbál.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

Hogyan működik az étrend?

Ha betartják a keto étrendi tervet, akkor a karcsúsítók alacsony szénhidráttartalmú ételeket is tartalmazhatnak, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom.

Úgy gondolják, hogy Daniel Herman fitneszszakértő szerint ez segít a testnek bekerülni a ketózisnak nevezett zsírégető állapotba.

Azt mondta: "A keto vagy ketogén diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend (nem tartalmaz szénhidrátot), amely a testet zsírégető géppé változtatja.

"Számos bizonyított előnye van a fogyás, az egészség és a teljesítmény szempontjából, amint azt már emberek milliói tapasztalták.

Keto fogyás: Az étrend alacsony szénhidráttartalmú (Kép: GETTY)

"A ketogén étrendben a" keto "abból a tényből fakad, hogy a testet ketonoknak nevezett kis üzemanyag-molekulák előállítására készteti.

"Ez egy alternatív üzemanyag a szervezet számára, amelyet akkor használnak, amikor a vércukor (glükóz) hiánya van.

"Amikor a szervezet ketonokat termel, akkor azt mondják, hogy ketózisban van."

A tervet betartóknak napi nagyjából 25 gramm nettó szénhidrátot kell fogyasztaniuk.

A szakértő a keto diéta tervében megosztotta a legjobb ételeket.

Kapcsolódó cikkek

Keto-barát ételek

Hús

Daniel azt mondta: "A feldolgozatlan húsok alacsony szénhidráttartalmúak és keto-barátak, és a bio- és a fűvel táplált hús a legegészségesebb az összes közül.

"De ne feledje, hogy a keto zsírtartalmú étrend, nem magas fehérjetartalom, így nincs szüksége hatalmas mennyiségű húsra. A felesleges fehérje (több, mint amennyire a testének szüksége van) glükózzá alakul, ami megnehezíti a ketózisba kerülést. A normál húsmennyiség elegendő.

"Vegye figyelembe, hogy a feldolgozott húsok, például a kolbászok gyakran tartalmaznak szénhidrátot."

Hal és tenger gyümölcsei

Hozzátette: "Ezek mind jók, kiválóak, különösen zsíros halak, például a lazac."

Keto fogyás: A szakértő hal és hús fogyasztását javasolta (Kép: GETTY)

OLVASS TOVÁBB

Tojás

A szakember elmondta: "Amúgy is egyél, például főzve, vajban sütve, rántva vagy omlettként, amit csak akarsz."

Keto alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

"Válasszon a föld fölött növekvő zöldségeket" - magyarázta Daniel. "Különösen a leveles és zöld tételek. A kedvencek közé tartozik a karfiol, a káposzta, az avokádó, a brokkoli és a cukkini.

"A zöldségek nagyszerű és ízletes módszerek a jó zsír fogyasztására a keto-ban. Megsütjük vajban, és öntsünk sok olívaolajat a salátára. Néhányan a zöldségeket is zsírszállító rendszerként gondolják.

"Több változatosságot, ízt és színt adnak a keto étkezésedhez is."

Tejtermék

Hozzátette: "Minél magasabb a zsír, annál jobb. A vaj jó, a zsíros sajt finom, és a zsíros joghurtokat mértékkel lehet fogyasztani. A nehéz tejszín jó főzéshez.

Kapcsolódó cikkek

Keto fogyás: A dió egészséges snack lehetőség lehet (Kép: GETTY)

Keto fogyás: Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv (Kép: EXPRESS)

"Kerülje a tejfogyasztást, mivel a tejcukor gyorsan összegyűlik (egy pohárban 15 gramm szénhidrát van), de takarékosan használhatja a kávéjában. Feltétlenül kerülje a caffè latte-ot (18 gramm szénhidrát). Kerülje az alacsony zsírtartalmú joghurtokat is, különösen mivel gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. "

Diófélék

"A diófélék mérsékelten fogyaszthatók, de vigyázzon, amikor diót szolgál fel snackként, mivel nagyon könnyű sokkal többet enni, mint amennyire elégedettnek kell lennie" - mondta.

"Vegye figyelembe azt is, hogy a kesudió viszonylag magas szénhidráttartalmú, inkább macadamia vagy pekándió diót válasszon."

Bogyók

Daniel hozzátette: "A mérsékelt mennyiség rendben van a keto esetében, talán valódi tejszínhabbal, egy népszerű keto desszert mellett."