Keto 101 + Az emberek által elkövetett 5 legnagyobb hiba || írta Drew Manning

Mostanra biztos vagyok benne, hogy hallottál már a Ketogén vagy a „Keto” diétáról. Úgy tűnik, nem mehet sehova, anélkül, hogy hallana erről a varázsdiétáról, amely tele van annyi zsírral, amennyit csak kívánhat. És az utóbbi időben rengeteg Keto-val kapcsolatos kérdés is felmerül bennem: Mi az a Keto? Mit gondolsz Ketóról? Hogyan működik a Keto? És több. Noha határozottan egyetértek azzal, hogy nincs mindenki számára megfelelő diéta mindenkinek (fene, Chris és én másképp kezeljük a szénhidrát-kerékpározást, mert különböző céljaink vannak), a kérdések továbbra is fennállnak ...?

Tehát, hogy megválaszoljam az összes keto kérdését, összefogtam a hihetetlen Drew Mannannal - maga Keto királyával -, hogy megadjam neked a keto jót, rosszat és csúnyát. Nézze meg alább Drew hihetetlen gazdag keto-ismereteit, és ne felejtsen el csatlakozni hozzám és Drew TONIGHT-hoz 18:00 órakor a Facebookon és az Instagram Live-on, hogy még több információt kaphasson a Keto minden dolgáról!

Drew olyan csodálatos ember, barát és edző, és szerencsénk van, hogy a sarkunkban van. Nemcsak az Extreme Weight Loss része volt, hanem saját show-ja is volt, a Fit2Fat2Fit. Srácok, Drew tudja a dolgait! Alig várom, hogy megossza veled az üzenetét. Tehát hallgasson, és jegyezzen fel néhányat - Drew a Keto-t egy tudományhoz kötötte le ... szó szerint!

Keto 101 + Az emberek által elkövetett 5 legnagyobb hiba!
írta Drew Manning

Hé, mind! Drew Manning itt a fit2fat2fit.com webhelyről. Én voltam az az őrült edző, aki szándékosan 76 kilót szedett 6 hónap alatt még 2011-ben, hogy jobban megértsem ügyfeleimet. Újabban a Keto Guy néven ismerem. Lehet, hogy egyre többet hallott erről a keto diétáról, ahol megeszi az összes szalonnát, az összes sajtburgert (természetesen salátába csomagolva) és az egész vajat. De a Keto valójában sokkal több, mint pusztán a zsír fogyasztása, ezért ma azért vagyok itt, hogy segítsek jobban megérteni, hogy miről is szól ez a Keto diéta, és az emberek által elkövetett 5 legfontosabb hibát, amikor a Keto-ba mennek.

Mi pontosan a Keto? A Keto magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek eredményeként a szervezet zsírként éget el üzemanyagként glükóz helyett (más néven szénhidrát). Általában ez azt jelenti, hogy az étrend 70% zsírból, 25% fehérjéből és csak 5% szénhidrátból áll. A tested ebben a helyzetben teljesen más anyagcsere-állapotba kerül, amikor a máj lebontja a zsírsavakat, és ketonokká alakítja azokat, amelyek aztán üzemanyagként szolgálhatnak az agyad, az izmaid és a szerveid számára.

A glükóz nagyon gyorsan égő energiaforrás, amelyet generációnk nagy része széles körben felhasznált energiaigényünk nagy részében. Az összes kenyér, tészta, rizs, cukor és gabonafélék glükózzá alakulnak át a szervezetben. A glükóz olyan, mintha papírt dobnánk a tűzre. Nagy mértékben megnő a láng mérete, de csak rövid ideig, mielőtt a láng nagyon gyorsan visszatér az eredeti méretéhez. A ketonok olyanok, mint a szén vagy a tűzfák ... nagyon lassan égő, de tartós energiaforrás.

Mint már korábban említettem, a ketogén életmód sokkal több, mint a szalonna és a vaj. Az emberek gyakran annyira a makroelemekre koncentrálnak, hogy megfeledkeznek a MICRO tápanyagokról. Ez az 1. számú hiba.

A mikrotápanyagok mind azok a vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok, amelyek testünk fejlődéséhez szükségesek. Az amerikaiak többsége túl van táplálva és alultáplált, ami azt jelenti, hogy túl sok kalóriát eszik, de alig jut el a minimális tápanyagmennyiséghez, amely az egészséges testhez és elméhez szükséges. Ezek nagymértékben feldolgozott élelmiszerek, például fehér kenyér, gabonafélék, cukrok, üdítők, granoladarabok, tészták, chipsek, sütik, keksz stb. Amikor az emberek csak szalonnát, vajat és sajtokat esznek, bár ezek illeszkedhetnek a makrókba, figyelmen kívül hagyva alapvető tápanyagigényüket a tápanyagban sűrű élelmiszerekben, például a zöldségekben.

Ha hiányt szenved olyan dolgokban, mint a magnézium, a vas, a kálium, a C-vitamin stb., Ez hosszú betegségek listájához vezethet. Tehát amikor a Keto-ba megy, ne felejtsen el sűrű, nem keményítőtartalmú zöldségeket adni hozzá, például brokkolit, karfiolt, kelbimbót, spenótot, kelkáposztát stb.

A 2. számú hiba elhanyagolja az elektrolitokat.

Valami, amit az emberek gyakran tapasztalnak a ketogén életmód kezdeti szakaszában, a Keto Influenza. Ezek olyan tünetek, mint letargia, szédülés, szédülés, görcsök, alacsony energiafogyasztás, agyi köd, hányinger stb. Ez akkor fordul elő, amikor testünk még nem tudja, hogyan kell a ketonokat üzemanyagforrásként használni, és hiányzik a glükóz (elsődleges üzemanyag-forrásunk). egész életünk során használták), ami az elektrolitjaink (nátrium, kálium és magnézium) kiegyensúlyozatlanságát okozhatja.

Néhány tipp a keto-influenza elleni küzdelemhez: igyon több vizet, vegyen be sok tengeri sót vagy rózsaszínű Himalája sót (napi 5-10 g), és egészítse ki exogén ketonokkal. Bármikor tapasztalhatja ezeket a tüneteket a Keto-kezelés alatt, ez általában ezen elektrolitok egyikének (a fent említett) egyensúlyhiányának tudható be. Egyszerű só hozzáadása az összes ételhez, vagy egy pár sótabletta sok vízzel történő bevétele segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket a legtöbb ember számára.

Megvizsgálhat egy exogén keton-kiegészítést is, amelyek újak a piacon, de rendkívül népszerűek. Ez azért van, mert a ketózis szimulált változatába teszik a testét. Ez nem azonos a táplálkozási ketózissal, de mégis olyan előnyöket kínál, mint a mentális tisztaság javulása, az energia fellendülése, az étvágycsökkentés, az agy neuroprotektív előnyei és még sok más. Remekül láttam ezt a munkát edzés előtti vagy az első két hét során, miközben átálltam a Keto diétára.

A 3. számú hiba túl sok fehérjét eszik.

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a zsíros fehérjeforrások, mint a darált marhahús, a steak, a kolbász és a csirkeszárny, azokhoz kell fordulniuk, amikor Keto. És igen, NEKED is megvannak, de nem szabad megfeledkeznöd arról, hogy a fehérje minden nap csak a makrók 25% -a. Néhány ember számára a túl sok fehérje elfogyasztása azt eredményezheti, hogy a szervezet a felesleges fehérjét glükózzá változtatja az úgynevezett glükoneogenezis során. Ez valójában ki tud rúgni a ketózisból.

Legyen tisztában azzal, hogy mennyi fehérjét fogyaszt, mert könnyen megteheti a húsok és fehérjeforrások mennyiségén. Azt javaslom, hogy kövesse nyomon az ételt egy alkalmazásban az első egy-két héten, amíg meg nem kapja a dolgokat.

A 4. számú hiba alulmarad.

Ez meglepetést okozhat egyeseknek, hogyan tudsz enni? De a Keto sokkal kielégítőbb étkezési mód, így sokkal gyorsabbá válsz. A zsír nagyon jóllakó makrotápanyag, és a fehérjével kombinálni még inkább. Láttam olyan embereket, akik csak 900 -1000 kalóriát fogyasztanak, mert csak nem éhesek a Keto-n. A Keto fogyasztása során továbbra is fontos a biztonságos kalória tartományban maradni. Az ilyen típusú helyzetekben valójában olyan embereknek van szükségem, akik csökkentik a zsír, a fehérje és néha még a szénhidrát mennyiségét is, hogy növeljék a jóllakottságot, amíg a megfelelő kalóriák biztonságosabb tartományába nem kerülnek.

Az 5. számú hiba a türelmetlenség.

Ahhoz, hogy valóban kövérvé válhasson, fontos, hogy szigorúan legalább 60 napig tartózkodjon Keto-ban (ez csak az én véleményem ... egyesek számára ez 30 nap lehet, másoknak pedig 90 nap ... ne feledje, mindannyian mások vagyunk). Ez a zsíradaptációs fázis rendkívül fontos, mivel a testének eltart egy ideig, amíg hatékonyan alkalmazza a ketonokat üzemanyagforrásként. Minél hosszabb ideig tart a ketózis, annál több ideje van a testének ahhoz, hogy alkalmazkodjon és hatékonyan használja őket. Ha csak néhány napig ragaszkodik hozzá, és akkor van egy nagy tál Cinnamon Toast Crunch, akkor nagyjából újra kell kezdenie. De ha szigorúan 60-90 napig voltál keto, akkor ha magas a szénhidráttartalmú étkezésed, akkor a tested képes sokkal hatékonyabban visszatérni a ketózisba, így sokkal gyorsabban tudsz visszatérni a ketózisba.

Ne feledje, legyen türelmes önmagával, amikor teste alkalmazkodik, és valóban hallgasson a testére. Vannak, akik hosszú távon szeretnének maradni a ketózisban, mert olyan nagyszerűnek érzik magukat, mások pedig a ketózishoz vezethetnek be és ki. A kezdeti Keto alkalmazkodási szakasz UTÁN nagy rugalmasságot kínál, céljaitól és életstílusától függően.