Kérjük, javasoljon étrendet a hízáshoz.

K: 20 éves fiú vagyok, aki hosszú ideje használja az edzőtermet, de nem érek el eredményt. Szeretnék hízni és növelni a méretem, de csak formálódom. Hiányzik valahol az étrendem. Kérjük, tisztázza kételyeim a következőkkel kapcsolatban:

  1. Hány tojást fogyaszthatok egy nap alatt?
  2. Ehetem főtt vagy nyers tojást edzés előtt is? Egyek csak tojásfehérjét és hagyjam a sárgáját?
  3. Hány banánt kell bevennem egy nap alatt?
  4. Mi az, amit megehetek edzés előtt és után?
  5. Hány krumplit egyek egy nap alatt? Megehetem éjszaka?
  6. Lehet-e glükóz edzés előtt vagy után? Mi legyen az időzítés? Kérlek javasolj.

V:

  1. Minden második nap 2 egész tojása lehet.
  2. Fogyasszon főtt tojást edzés után. Ha csak tojásfehérjét eszel, edzés után 8-10 edzést kell megenni 1 sárgájával.

Napi három segít elegendő mennyiségű B-vitamint és szénhidrátot fogyasztani.

Edzés előtt: 2 banán, vagy 1 alma, 1 teljes kiőrlésű zöldségszendvics. Edzés után: 8-10 tojásfehérje és 1 pohár friss gyümölcslé.

Fogyasszon naponta 2 burgonyát, és 19 óra után kerülje el.

Kerülje a gyorsételeket; ez nem egészséges módja a hízásnak.

Igyon sok gyümölcslevet, ami hozzájárul a kalóriabevitel növeléséhez.

Növelje étrendjében a keményítőtartalmú ételek arányát, például burgonya, édesburgonya, kukorica stb., Amelyek hasznosak a súlygyarapodáshoz.

Vegye fel az étrendbe a halat, a húst és a hüvelyeseket, és növelje a rizs arányát, amelyet minden nap elfogyaszt, reggelire legyen tojása.

Győződjön meg arról, hogy sok gyümölcsöt és száraz gyümölcsöt fogyaszt.

Tartalmazza étrendjében Ragi-t, Nachnit, nagyon gazdag vas- és kalciumforrás, a Nachni-puding vagy puding jó a hízáshoz.

  • A súlygyarapodás érdekében egyesek belekóstolhatnak a gyorséttermek hizlalásába, de ez mindenképpen nem megfelelő út, ha egészségesek akarnak maradni. A hangsúlynak különféle forrásokból származó tápláló ételek fogyasztására kell összpontosítania. A kreatinin-kiegészítők nem szükségesek, amíg kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely naponta több kalóriát tartalmaz, mint amennyit eléget. Heti fél kilót kell meghíznia, amikor megfelelően betartják a súlygyarapodási étrendet. Szükséges az is, hogy a megfelelő időben aludjon, elkerülje az éjszakai tanulmányokat és munkát.

    • kérjük