Kerékpározás vs. Futás: Ami jobb edzés?

Mert mindkettő vödröket izzaszt.

kerékpározás

Lehet, hogy vannak olyan barátai, akik neveznek a versenyekre a reg. Tudják a félmaratoni tempójukat a sprint sebességükhöz képest, és érmük van a csillagok teljesítményének bizonyítására. Lehet, hogy vannak olyan barátai is, akik állandóan kétkerekűekkel beszélgetnek, vagy megjegyzik tempójukat, hogy verni tudjanak a spin-osztályban, vagy megvásárolják a legjobb kerékpáros felszerelést a város körüli körutazáshoz. A kérdés az: melyik táborba essz be - vagy be akarsz esni?

Természetesen nem kell oldalakat választania. Könnyedén játszhat mindkét csapatnál. De ha rendszeres kardiórutinba kezd, és nem biztos abban, hogy melyik a legjobb, hogy elindítsa az edzettségét, akkor ne keressen tovább. Az oktatóknak és a kutatásnak van mondanivalója arról, hogy melyik tevékenység lehet hatékonyabb edzés az Ön számára.

Milyen előnyei és hátrányai vannak a futásnak?

A futás több izmot toboroz, ami azt jelentheti, hogy felgyorsítja az energiaégést - mondja Astrid Swan, a NASM által tanúsított hírességek edzője és a Barry's Bootcamp oktatója. Míg a futás megdolgoztatja a lábakat, a magodra és a felsőtestedre is szükséged van, hogy belekezdj az akcióba.

A futás óránként 566–839 kalóriát éget el

A futás a kardió javításán és a kalóriák felaprításán túl meglehetősen borsos kifizetéseket nyújt az egészségi állapotának. "A futásnak sok hosszú távú előnye van" - mondja Swan. „A futás terhelése„ jó stresszt ”okoz a testen, és segít megelőzni a csontvesztést és az oszteoporózist. A testmozgás remek formája is erősítse a szívét és fokozza az anyagcserét. ”

A kutatás alátámasztja a gondolatot szalad a jobb csontegészség felé. Bár kicsi, egy tanulmány megállapította, hogy a stresszt viselő fizikai aktivitás (más néven futás) még jobban védi a csontvázat, mint a nem súlyú munka (például kerékpározás).

Futás is nulla dollárba kerül. Csak egy szilárd futócipőre van szüksége. Tehát szilárd választás, ha olyan testmozgást szeretne, amely könnyű a pénztárcán. „A futás természetesen létrejöhet - egyszerűen tegyen egy lépést egyszerre” - mondja Swan. (A kerékpározás mégiscsak igényel némi készséget, legalábbis ha kint lovagolsz.) Az is egyszerű tevékenység, ha beosztod az ütemtervedet, függetlenül attól, hogy hol vagy. Ha sokat utazol, egyszerű becsúszni néhány tornacipőbe, és útnak indulni.

természetesen, a futás gyakran társul sérülésekhez: sípcsont-sín, stressztörés és térdfájdalom, hogy csak néhányat említsünk. Mivel a futás nagy hatású tevékenység, rendkívül fontos odafigyelni arra, hogy milyen a teste - mondja Swan, aki szilárd meggyőződése, hogy a legtöbb sérülés elkerülhető, ha odafigyel.

És mi van a kerékpározás előnyeivel és hátrányaival?

"A kerékpározás egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy csekély hatással van a test ízületeire, így remek módja annak, hogy elindítsa fitneszútját" - mondja Olivia Amato, a NASM tanúsítvánnyal rendelkező edző, valamint a Peloton Bike and Tread oktató. Ha térdsérülése vagy távol kell állnia a nagy hatású tevékenységektől, a lovaglás tökéletes kardiópótlót nyújt a futáshoz, miközben a hasonló kalóriaégetés és kardio előnyök.

A kerékpározás óránként 498–738 kalóriát éget el

Ráadásul Swan szerint a kerékpározás általában több izmot épít (legalábbis a lábakban), mivel ellenállással küzd, és a farizmok és a quadok segítségével növeli a tempót.

Egy másik plusz a kerékpáros listán: Nagyon sok talajt fedhet le, tehát ez a szilárd módja az ingázásnak az irodába vagy az élelmiszerboltba, vagy bárhová, amelyik között van. És a tudomány megmutatja, hogy ez milyen előnyös lehet az egészségére nézve. Egy nagy tanulmány összekapcsolta a pedálozást a munkával a alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és az általános halálozás kockázata. (Ugyanezek az előnyök vonatkoznak a gyaloglásra is!) Más szavakkal, ez segíthet a hosszabb életben, és ez egy elég nagy profi.

A körbevezetés nyilvánvaló hátránya a készpénz a kerékpározás nem éppen ingyenes sport. Ha kerékpáros osztályt szeretne részt venni, akkor valószínűleg 15 és 35 dollár közötti összeget fizet 45 perces foglalkozásonként. Ha pedig kint akar gördülni, akkor ehhez tényleges kétkerekűre van szüksége. (Fontolja meg az első szabadtéri kerékpárkölcsönzését, majd döntse el, hogy befektetni akar-e.) Tehát, ha a pénztárcáját figyeli, nem biztos, hogy ez a legjobb választás a futással szemben.

Tehát, ami jobb?

A döntő tényező minden gyakorlatnál: Meg kell találnia valamit, ami igazán tetszik, és amihez ragaszkodni szeretne. Tehát, ha megpróbál futni, és csak nem találja meg a lábát, nézze meg, hogyan érzi magát a kerékpározással kapcsolatban. Ha csak nem találja a hornyát két keréken, kezdje el futni.

Akárhogy is, remek kardió edzéseket fog elérni. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy ha ugyanolyan erőfeszítéssel dolgozik (konkrétan a VO2Max azonos százalékával), akkor ugyanolyan állóképesség-növelést kap a futásból és a kerékpározásból. És mindkettő a legjobb kalóriaégető gyakorlatok közé tartozik: A futás óránként 566–839 kalóriát éget el, míg az Amerikai Sportorvosi Főiskola becslései alapján az erőteljes tempóban történő kerékpározás óránkénti 498–738 kalóriát tesz ki.

Valami mást meg kell jegyezni: Bármelyik gyakorlattal tartós kapcsolat megkezdésének és kiépítésének kulcsa az, hogy lassan kezdjük - mondja Swan. "Ne gondolja, hogy az első napon három mérföldre kellene eljutnia, talán még egy mérföldre sem próbálkozik, amikor elindul" - magyarázza. "Növelje az állóképességét és növelje a lépteit." Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy gyűlöli, csak mert túl nehéz - és nem akarja elzárkózni a sporttól, mielőtt még komoly esélyt adna rá.

"A legnehezebb az, hogy elinduljunk" - mondja Amato. „Büszke arra, hogy megjelent - az osztályért, önmagáért -, mert ez mindig a legfontosabb lépés. Nem számít, honnan indul, a fejlődés idővel és erőfeszítéssel jön. ”

Alsó sor: A kerékpározás és a futás hasonló kardiovaszkuláris és kalóriaégető előnyöket kínál. Válassza ki az edzést, amely megfelel az érdeklődésének és az életmódjának.