Kérdezze meg a diéta orvosát: A legjobb vitaminok és kiegészítők a nők számára

K: Tényleg vitaminokat és étrend-kiegészítőket kell szednem, vagy jobb, ha tápanyag-sűrű ételek fogyasztására koncentrálok? Mely vitaminok és kiegészítők a legfontosabbak a nők számára?

V: Mindig a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására kell összpontosítania; az étrendben azonban helye van a vitaminok és ásványi anyagok intelligens kiegészítésének. A teljes ételeknek az egészséges étrend sarokkövének kell lenniük, mivel ez a leghatékonyabb módszer a szervezetben szükséges vitaminok és ásványi anyagok megszerzésére. A természet tökéletesen csomagolt sok olyan ételt, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és más, egymást kiegészítő tápanyagokat tartalmaz. Egyes vitaminok többféle formában fordulnak elő, és általában csak teljes ételek fogyasztásával fogyasztja el minden változatát. Például az E-vitaminnak nyolc különböző formája létezik, de a szintetikus E-vitamin-kiegészítők elsősorban csak az egyik ilyen forma (alfa-tokoferol).

Célja, hogy a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet nagy részét étellel szerezze be, de itt van három kiegészítő, amelyek jól jöhetnek:

Multivitamin/ásványi anyag: Az alapvető multivitamin-/ásványi anyag-kiegészítés jó biztosítási kötvény, amelyet a testén meg lehet kötni. Olcsóak, nincs szükségük olyanokra, amelyek havi 40 dollárba kerülnek, és segíthetnek minden olyan vitamin- vagy ásványianyag-szükséglet pótlásában, amelyet diéta nem fed. Először vegye be multivitaminját/ásványi anyagát reggel reggelivel, és készen áll a napra. Csak ne feledje, hogy a multivitamin/ásványi anyag-kiegészítője nem fog csodákat tenni, és nem helyettesíti az étrendből származó vitaminok és ásványi anyagok nagy részét. De ez biztosítja, hogy minden alapját lefedje.

D-vitamin: A D-vitamint mind az ételektől, mind a napfénytől megkaphatja, de lehet, hogy nem lesz elegendő. A nőknél alacsonyabb a D-vitamin szint, mint a férfiaknál, és az Egyesült Államok északi részein élve és/vagy sötétebb bőrük esetén még valószínűbb, hogy alacsonyabb a D-vitamin szintjük. A kutatások a D-vitamint összekapcsolják az emlőrák kockázatának csökkentésével, ezért kiegészítse étrendjét 2000 NE-vel napi D-vitamin biztonságos módja annak, hogy elegendő mennyiséget kapjon - függetlenül a napsugárzástól vagy az arcszíntől.

Vas: Noha nem mindig kell kiegészítenie étrendjét vassal, mindig fontos annak biztosítása, hogy testének megfelelő mennyiséget kapjon, mivel a vas segít leküzdeni a fáradtságot, optimalizálja a test oxigénfelhasználását és növeli az immunrendszerét. Testének vasállapotának helyettesítőjét, a hematokritját a legtöbb standard vérvizsgálattal mérik, ezért mindenképpen vigye fel orvosával, ha legközelebb vért vesz, és szükség szerint egészítse ki.

Ismerje meg a diéta orvosát: Mike Roussell, PhD

A szerző, előadó és táplálkozási tanácsadó, PhD Mike Roussell biokémiai alapképzéssel rendelkezik a Hobart Főiskolán, és táplálkozási doktori címmel rendelkezik a Pennsylvania Állami Egyetemen. Mike alapítója a Naked Nutrition, LLC, egy multimédiás táplálkozási vállalatnak, amely egészségügyi, táplálkozási megoldásokat kínál közvetlenül a fogyasztók és az ipar szakemberei számára DVD-k, könyvek, e-könyvek, audio programok, havi hírlevelek, élő események és fehér papírok segítségével. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg Dr. Roussell népszerű étrend- és táplálkozási blogját, a MikeRoussell.com-ot.

További egyszerű étrend- és táplálkozási tippeket kaphat, ha követi a @mikeroussell webhelyet a Twitteren, vagy rajongója lesz a Facebook-oldalának.