Kérdezze meg a szakértőket: Diófélék és fogyás

szakértőket

K: - Székrekedésem van, és úgy találom, hogy ennek kezelésére a legjobb mód az, ha minden este ésszerű adag friss sótlan diót eszem. A rendszeres napi testmozgás ellenére híztam egy kicsit. Tudna tanácsot adni arról, hogy mely diófélék tartalmazzák a legkevesebb zsírtartalmat? Azt gondolom, hogy ezek a diófélék lehetnek az egyik oka a súlygyarapodásnak. "

V: Claire Turnbull, a HFG táplálkozási szakértője így válaszol:

A sózatlan dió tele van egészséges zsírokkal, fehérjével és különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Nagy energiájúak (kJ). A kJ/100 g dió száma diónként változik, főleg a különböző diófélék zsírtartalmának változása miatt. Egynegyed csésze makadámia 1040kJ, egynegyed csésze kesudió pedig 890kJ.

Ha figyeli a testsúlyát, korlátozza az esti diót egy kis marékra: 25-30g. Ne feledje, hogy a különböző típusú dióféléknek különböző táplálkozási előnyei vannak, így a diófélék keverékének élvezése jó lenne, szem előtt tartva az adagok méretét.

Készíthet saját dió keveréket, hogy élvezhesse, és adjon hozzá néhány napraforgó- és tökmagot is - kJ-tartalmukban hasonlóak a mandulához és hasonló mennyiségű rostot tartalmaznak.

Annak ellenére, hogy a dió segíthet a rendszeresség megőrzésében, sok más módszer is segíthet a belek mozgásában. Próbáljon hozzáadni egy evőkanál zabkorpát, búzakorpát vagy psyllium héjat a gabonaféléhez vagy reggel egy turmixhoz a rostok fellendítése érdekében. Ügyeljen arra, hogy naponta több mint három maroknyi zöldség legyen, és tartsa fenn a folyadékfogyasztást is! A napi kivi szintén hasznosnak bizonyult a dolgok mozgásában.