Kendra Wilkinson edzés és diéta: váltás

Kendra Wilkinson edzés

Ilyen kulturális sokk volt egy másik test. Annyira megszoktam, hogy meleg és fitt vagyok. Valami depressziót éltem át, bár ez nem volt extrém. Nem akarok, hogy bármi is röhögjen rajtam. Ismét szűk ruhákat akarok viselni, és megmutatni a forró kis testemet.

kendra

Kendra Wilkinson edzésprogram

A Kendra Wilkinson edzésprogramot hetente négyszer végzik. Attól függően változtatja az edzéseket, hogy mennyi ideje van, és ki figyeli a babáját. Ha csak 30 perce van, akkora idő alatt minél többet megy. Ha több ideje van, akkor 1 órás edzés mellett dönt.

Edzője, Nicky Holender egy hírességek személyi edzője, aki korábban David Beckhamszel focizott. Továbbá edzi Gordon Ramsay-t, Mel B-t, azaz Scary Spice-t, Gerard Butlert és Kendra férjét, Hank Baskettet. Azt mondja, hogy:

Amikor kalóriaégető fázisban vagyunk, az edzések nagy intenzitásúak, alacsony hatásúak. Igyekszünk tartani Kendra pulzusát, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el egy óra alatt.

Kendra azt állítja, hogy válogat a hardcore boot camp stílusú edzések között Nicky Holenderrel és a forró jógával:

A legfontosabb számomra az volt, hogy soha ne adjam fel. Szoktam lenni fitt és sovány. Soha nem kellett fogynom eddig. Csak a mostani testtel dolgozom. Meg akarom tartani azt a homokóra formát. Szerintem ez sokkal szexibb. Az edzésről, a kemény boot camp stílusról a meleg jógára váltok. Szóval, ez a két mindennapi rutinom.

A Kendra Wilkinson edzésprogram rutinjai a következők:

  • Interjúk Kendra Wilkinsonnal.
  • US Magazine, OK Magazine, Shape Magazine és People Magazine.
  • Interjú Kendra Wilkinson edzőjével, Nicky Holenderrel.
  • Kendra honlapja, a KendraWilksinson.com.

Íme a Kendra Wilkinson edzésterv:

Hétfői edzésprogram = Aerobik és kardio boksz edzés

    Ugrókötél (1 perc) X-Chop (20 ismétlés) Medicine Ball Slam (12 ismétlés) Situps (30 ismétlés) Orosz Twist (20 ismétlés) Svájci Ball Jack kés (15 ismétlés) Tricep Dips (20 ismétlés) Gumiabroncs futás (30 mp) ) Ütések (20 ismétlés) Guggolás és ütés (20 ismétlés) Hook ütések (20 ismétlés) Felfelé blokkolás és ütések (20 ismétlés)

Kendra Wilkinson azt mondja, hogy mindent meg kell tennie, mielőtt lefekszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy reggel nem ébred fel:

Legyen az edzésed a nap első dolga. Aludj alsónadrágban és sportmelltartóban, ha muszáj! Vagy legalább tartsa őket az ágya mellett, hogy ne kelljen sokat gondolkodnia, mielőtt reggel megmozdulna.

Kedd edzésprogram = Futás és jóga edzések

    30 perces futás (hollywoodi Runyon kanyonban vagy a tengerparton) Sun SalutesWarrior IIReverse WarriorChair PoseLow Boat PoseOne-Arm Side PlankFearkar Plank and Leg LiftGyerek PoseTree Pose

Kendra Wilkinson szerint fontos, hogy edzés közben hallgasson a testére:

Pace magát. Az edzésnek kihívást jelentőnek, de szórakoztatónak kell lennie. hallgasson a testére, és nyomja magát az erőfeszítésig, de ne a kimerültségig. ha minden nap edz, akkor elkezd látni az eredményeket. Nem kell szenvednie a fittségért, csak következetesnek kell lennie.

Szerda edzésprogram = Aerobik és kardio boksz edzés

    Ugrókötél (1 perc) X-Chop (20 ismétlés) Medicine Ball Slam (12 ismétlés) Situps (30 ismétlés) Orosz Twist (20 ismétlés) Svájci Ball Jack kés (15 ismétlés) Tricep Dips (20 ismétlés) Gumiabroncs futás (30 mp) ) Ütések (20 ismétlés) Guggolás és ütés (20 ismétlés) Hook ütések (20 ismétlés) Felfelé blokkolás és ütések (20 ismétlés)

Kendra Wilkinson szerint a mindennapi élet részévé kell tenni a munkát, ha eredményeket akar látni:

Az edzésnek szokássá kell válnia. Ha felszállsz szobakerékpárodra, vagy minden reggel elmész sétálni, a mindennapos edzés nem is tűnik "edzésnek". Ez csak a te napod része lesz. Ahogy jobban rátermett, érdemes egy könnyű kocogáshoz ütni a sétáját, vagy mérföldeket hozzáadni álló kerékpárjához.

Csütörtök edzésprogram = Futás és jóga edzések

Kendra Wilkinson csütörtök edzés:

    30 perces futás (hollywoodi Runyon kanyonban vagy a tengerparton) Sun SalutesWarrior IIReverse WarriorChair PoseLow Boat PoseOne-Arm Side PlankFearkar Plank and Leg LiftGyerek PoseTree Pose

Kendra azt mondja, hogy nem mindig könnyű elérni a céljait. Mivel meglehetősen impulzív volt, Kendra hamarosan eredményeit kívánta elérni minden tevékenységéből:

Ne hagyja, hogy a kudarcok lehessen. Ha kihagy egy edzést néhány napra, kezdje el újra. Ne fizessen rosszat, ha hosszabb időt vesz igénybe, ha szeretné elérni fitnesz céljait. Tartsa be rutinját, és elkezd látni az eredményeket.

Péntek edzés rutin = pihenés

Kendra pénteken pihen, csak heti 4 alkalommal edz. Amikor fiatalabb volt, Kendra azt mondja, hogy csak hetente kétszer kellett edzenie. Most, hogy idősebb, és le kellett fogynia a csecsemő súlyáról, heti 4 napon dolgozik.