Kelly Rowland edzés: lopja el a hasát és a karját!

Szerezzen egy forró, rockos testet ezzel az erős rutinnal az énekesnő hosszú edzőjétől

Folytasd, nézz még egy inspiráló pillantást Kelly Rowlandé lapos has, vágott karok és faragott vállak. Most menj el, és szerezd meg nekik ezt a tervet, amelyet régóta oktatója, Jeanette Jenkins készített. A kar- és gyomorgyakorlatok - a duó új DVD-jéből, a Sexy Abs Cardio Sculpt -ból - kihívást jelentenek az egész test számára, de különös figyelmet fordítanak a felső felére. Heti háromszor végezze el Rowland edzését, és hamarosan minden tekintet a fantasztikus hasizmaira és karjaira irányul.

Hogyan működik: Végezzen 1 mozdulatot minden mozdulatból; ismételje meg az egész áramkört még kétszer. A gyakorlatok között 30 másodpercig végezzen ugró emelőket, hogy felgyorsítsa az égést.

Teljes idő: legfeljebb 15 percig

1. Plié Press

Álljon széles lábakkal, lábujjak kifordultak. Tartson egy súlyt mindkét kezében maga előtt, tenyérrel szemben. hajlítsd be a térded.

Emelkedj fel, miközben a súlyokat a válladig tekereded; forgassa jobbra, amikor elfordítja a tenyerét magától, és megnyomja a súlyokat a feje fölött. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg balra csavarva az 1 ismétlés befejezéséhez.

2. Vissza támadás

Álljon kinyújtott jobb lábával maga mögött, a lábujjaival a padlón. Tartson egy-egy súlyt mindkét kezében, és nyújtsa karjait a vállával 45 fokos szögben, a bal karját a jobb felett, a tenyerét pedig egymással szemben.

Emelje meg a jobb lábát, miközben felemeli a bal karját a feje fölé, és a jobb karját hozza ki az oldalára. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ismételje meg a másik oldalon, hogy teljes legyen 1 készlet.

3. Hárommagos toner

Tegye deszkapozícióba úgy, hogy a lábát csípő szélességben helyezi el, és a vállát a csuklójára helyezi. Jobb kezét mozgassa egy láb előtt.

Hozd mellé a bal kezed.

Indítsa vissza a kezét kiinduló helyzetbe. Végezd el az ismétlések számának felét. Most tartsa karjait kiindulási helyzetben, és könyökét hajtsa egyenesen hátra; tolja ki a kiindulási helyzetbe. Végezze el az ismétlések utolsó felét.

4. Starfish Toe Touch

Feküdjön felfelé kinyújtott karokkal és lábakkal. Válassza szét karjait kissé szélesebb, mint a válla, és a lábát szélesebb, mint a csípője. Ráncoljon össze, emelje fel a vállát, miközben 45 fokkal felemeli a lábát a padlótól.

Helyezze a jobb kezét a feje mögé, és emelje fel a jobb lábát, amikor a bal karját eléri. Vissza a kiinduló helyzetbe; ismételje meg a másik oldalon, hogy teljes legyen 1 ismétlés. (Vállát és lábát folyamatosan emelje.)

5. Csavarás elutasítása

Ülj le magasan, térddel hajlítva, lábad pedig a padlón. Nyújtsa karjait vállmagasságban maga elé, tenyérrel a padló felé.

Hinge vissza a csípőjétől, amikor a vállát jobbra forgatja, és a jobb karját eléri maga mögött. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező irányba az 1 ismétlés befejezéséhez.