Könnyű kefir diéta fogyókúrás menükhez és tippek

A kefir erjesztett tejtermék alacsony kalóriatartalmú, ami nem zsíros és megfizethető ital. Nem csoda, hogy a kefiren alapuló étrendeket fejlesztették ki. Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy leadjon néhány fontot. Ennek ellenére a kefir mono étrendnek vannak hátrányai, amelyeket tudnia kell.

A diéta alapelvei

a fő termék az 1% kefir, az étrend fajtájától függően az ital fogyasztása 0,5-2 liter termék ajánlott;
az étkezés a nap folyamán hat egyenlő részre oszlik;
ajánlott napi 1,5-2 liter vizet fogyasztani;
a joghurt kivételével csak alacsony kalóriatartalmú ételeket engedélyezett;
a diéta időszakában teljesen megszüntette a cukrot, sót, kávét és fekete teát;
minden típusú étrend rövid távú.

Mit várhatunk a diétától

Egy rövid ideig tartó diéta megszabadulhat 3-5 felesleges kilótól. De ne lazítson, a diétának mégis átmeneti hatása van, a súly visszatérhet a kemény kényszerek felszabadulása után. Azonban enni sokáig szigorúan tilos.

Hogyan készítsünk diétás joghurtot

A joghurt elkészítése lehetséges és házi körülmények között. A gyárral ellentétben a házi joghurtnak kevés az eltarthatósága, ami jelzi a termékben található természetes és normál tejsavbaktériumokat. Az alacsony zsírtartalmú 1% joghurt elkészítéséhez liter 1% tehén- vagy kecsketejre volt szükség. Speciális kefirindítóval rendelkező gyógyszertárakban megvásárolható, a tejbe 1 csésze kész kefirt adhat, ami már önmagában is kezdő.

40 fokosra melegített tejben adjuk hozzá a joghurtot;
Azonnal öntsük a keveréket egy üvegbe, és tegyük melegbe, például akkumulátorba, vagy csak törölközőbe vagy takaróba;
A joghurt egész nap fogyasztható.

Milyen termékekkel pótolhatja a joghurtot

Magas savtartalmú emberek számára a joghurt helyettesíthető alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy kovászsal. Mivel a tejgomba hiánya nem növeli a savasságot.

A kefir diéták

A táplálkozási szakemberek rengeteg étrendet fejlesztettek ki kefir alapján, mindegyiket bemutatjuk a következő. Fő különbségeik az időzítésben és a merevség mértékében vannak. Minél szigorúbb az étrend, annál kevesebb időt kap rá. A 7 napos étrendben, amely tartalmaz néhány alacsony kalóriatartalmú ételt, az ilyen étrendek nem károsak a szervezetre, és a test elhagyása nem tapasztal sokkot, ismét a szokásos ételeket kapja. A fogyókúra fő hátránya a pszichés nyomás, minél nehezebbek az étrend feltételei, annál nehezebb fenntartani erkölcsileg és fizikailag.

Kefir diéta 3 napig

Diéta ebben a kiviteli alakban, a kemény és rövid. Ebben az időszakban le kell állítani a gyomor-bél traktus lehetséges rendellenességeit, mellékhatásokkal, diétával. A fő feltétel egy napi fél liter joghurt és legfeljebb 2 liter víz fogyasztása. Lehetséges hűségesebb lehetőség - adjon hozzá napi 1 kg alacsony kalóriatartalmú terméket. De a hatás nem annyira észrevehető. Várható fogyás - 5 kg 3 nap alatt.

A böjt napos kefir diéta

Böjti nap - kevésbé veszélyes módja a súlycsökkentésnek, bár nem mindig éri el a kívánt hatást. Egy napon a szervezetnek nincs ideje újjáépíteni és zsírraktárakat égetni. Ha a többi nap nagy számban enni magas kalóriatartalmú ételeket. Ezen a napon ajánlott fél liter joghurtot és vizet inni.

Téli kefir diéta 3 napig

Annak ellenére, hogy a diéta rövid távú, ellentétben a többivel, különféle vitaminokban gazdag ételeket tartalmaz. A kefirnek harapnivalókat kínálnak délután és éjszaka egy pohár. Sózni és cukrozni tilos. A diéta napi 1 kg-ot segít eltávolítani. Egyéb megengedett ételek, amelyek mindegyikét három naponta egyszer használják fel a következők közül:

tojás;
búzadara;
káposzta;
kemény sajt;
csirkehúsleves;
főtt zöldség salátához;
csirke;
marhahús;
gyümölcsök;
hal;
krumpli;
aszalt gyümölcsök;
sárgarépa puding;
med.

Nehéz ezt az étrendet szigorúnak tekinteni, tekintettel arra, hogy a technika vacsorához sárgarépa rakott mézet és burgonyát kínál. A diéta inkább a folyadék eltávolításával büszkélkedhet a sóvágások miatt, és nem szabadul meg a bőr alatti zsírtól.

Kefir diéta 5 napig

Diéta hasonló három napos, hosszabb távon, de nem kevésbé nehéz. Naponta 1,5-2 liter joghurtot hat csészére osztunk, és hozzáadunk 1 kg egyféle zöldséget vagy gyümölcsöt. Az étrend megkönnyítése érdekében felajánlott csirke vagy marhahús, szárított gyümölcsök hozzáadása, és ugyanakkor 2 óránként enni.

Diéta 7 napig

A legnépszerűbb joghurtdiéta pontosan ennek tekinthető. Naponta kapható fél liter 1% -os kefir és 400 g készenlét fogyasztására, a következő termékek közül választhat (egy nap - csak egy termék):

Burgonya (sült);
Sajt;
Gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével);
Csirke.

A hatodik napon javasolt a vízen történő böjt - legfeljebb 2 l. a táplálkozási szakemberek negatívan, az orvosok nem javasolják az "éhes" napokat.

Kefir-alma étrend

Hat ugyanazon technikára utal egy nap alatt - egy csésze joghurt + 1 zöld alma. A maximális időtartam 3 nap. Emellett az étrend az emésztőszervek funkcióinak megsértése miatt tilos.

Az étrend tartalmaz egy pohár hajdinát, amelyet éjszaka két csésze forró víz és egy liter joghurt öntött el. A termékeket külön-külön, hat egyenlő adagban használják a nap folyamán. Nem ajánlott ragaszkodni egy ilyen étrendhez, amely három napnál hosszabb.

Az 5, 7 és 14 napos opció magában foglalja a fehérjetermék hozzáadását a negyedik napon. Az első három nap ugyanaz, mint az előző kiviteli alakban, a negyedik napon egy privát recepción, és 200 gramm hús, sajt vagy tenger gyümölcseit választotta hozzá.

Kemény kefir diéta 8 napig

Kemény mono-diéta, amelynek tervezett eredménye akár öt font fogyás. Minden nap meg kell inni egy fél liter joghurtot.

Napok	Termékek
1	Burgonya 400 g
2	Egy font szárított gyümölcs
3	Egy font sajt
4	Egy font tejföl
5.	300 g csirkehús
6.	A választott gyümölcs
7	3 liter kefir
8.	Csak vizet

Diéta 9 napig (3 + 3 + 3)

Nagyon szigorú és hosszadalmas étrend, ahol lehetséges a lebontás. Az első három nap 1,5 liter joghurtot fogyasztott egyenlő adagokban, a második három nap - 1, 5 kg almát, az utolsó három - 1, 5 liter joghurtot.

Ez az Express diéta legfeljebb 1 liter joghurtot és 400 g sajtot tesz lehetővé. Osszuk 6 egyenlő részre.

Kefir csíkos étrend

Az étrendet 7 napig, legfeljebb 21 napig kell betartania. Kizárja a sót, cukrot, fűszereket. Az étrend "sötét" és "világos" napokra oszlik, amelyek minden nap váltakoznak. Az összes kalória nem haladhatja meg az 1500 Kcal-t.

A megengedett "sötét" napokban:

sovány hal;
hús;
zöldségek;
gyümölcs.

"Könnyű" napokban - 1, 5 liter joghurt 1% -kal.

Gyümölcs kefir diéta

A diéta időtartama 5 nap. Egyenlő részarányok és fél liter joghurt és 1 kg gyümölcs (a magas glikémiás indexű gyümölcsök kivételével).

Diéta Larisa Dolina

Ennek az étrendnek köszönhetően az énekesnő normalizálta a súlyát és húsz kilót fogyott a média szerint, bár ennek az állításnak a művésze nincs megerősítve. A hétnapos étrend nem tartalmaz sót, cukrot, fűszereket. Az intolerancia joghurt, a termék helyettesíthető kávéval vagy teával. A termékeket el kell osztani napi 5 adaggal.

A hét menüje:

1	Egy font burgonya
2	Egy fontos hal
3	1 kg gyümölcs vagy zöldség
4	Egy font csirkemell;
5.	Ismételje meg 3 napig
6.	Éhezés vagy bármely nap megismétlése
7	Ismételje meg 3 napig

Hogyan lehet kilépni a diétából

Meg kell értenie, hogy az Express diéta kemény határ, általában az étrendben szereplő termékek nem annyira, hogy a diéták a kalóriatartalmú ételek korlátozása miatt működnének. A szokásos étrendre való visszatéréssel a korlátozások hiábavalók lesznek. Ha folyamatosan rosszul eszel, semmilyen diéta nem menti meg a helyzetet. Ezért a diéta után folytassa az étrend korlátozását, előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú változatos menüt.

Zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat naponta egyszer kis adagokban adnak hozzá. Fogyasszon tovább naponta hatszor, kis adagokban. A sótartó edények meglehetősen sokat, a felesleges só visszatartja a folyadékot és ödémához vezet. Tilos az édesség, sütemény, alkohol és szénsavas ital. Hagyja, hogy a megfelelő étrend tartós legyen, akkor nem kell visszatérnie a merev étrendhez, kétséges eredménnyel.

Hátrányok és ellenjavallatok étrend

Bármely rövid távú mono-diétának nincs ideje minőségi eredményt hozni a fogyáshoz. Alapvetően ez a folyadékvesztés, mivel minden étrend kizárja a sót, és 3-7 napig nem lesz ideje a szervezetnek a bőr alatti zsír elégetéséhez. Inkább az összes leadott font visszatér.

Mennyit mondtak a joghurt bélre, a bifidobaktériumokra gyakorolt hasznosságáról, amelyek normalizálják a munkáját, az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy a kefir fordítva folytatja az erjedést, és akár rigót is okozhat. Mégis, a termék toleranciája jelen van a joghurt magas savtartalma mellett. Az étrendnek pszichés stresszei vannak, amelyek hozzájárulnak az idegrendszer stimulálásához. Az étrend tiltotta az emésztőrendszer bármilyen megsértését és gyulladását - gyomorhurut, fekélyek, vastagbélgyulladás, valamint a terhesség alatt.

Tippek és tanácsok

1. tipp. Bármely diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A szakember felírja a szükséges vizsgálatokat, ellenőrzi a test állapotát a diéta megkezdése előtt. És akkor az ő engedélyével lehet diétát kezdeni.
2. tipp. Mindig ellenőrizze, hogy az étrend fő terméke az egyéni érzékenység és hordozhatóság. Néhány napig igyon 0, 5 joghurtot, és nézze meg, hogyan reagál a test. Ha nincs gyomor- és bélfájdalom, puffadás vagy emésztési zavar, nyugodtan kipróbálhatja a diétát.
3. tipp. A kefir étrend egyes változataiban választott gyümölcs- vagy fehérjetartalmú ételeket kínálnak. A fehérjetartalmú ételek nem tartalmaznak szénhidrátokat, cukrot, ellentétben a gyümölcsökkel. Ezért inkább a fehérjetartalmú ételeket részesítse előnyben, mivel ez nem okozza az inzulin felszabadulását, a fogyás pedig helyesebb és gyorsabb lesz.
4. tipp. Gyakorlat. Bármilyen fizikai aktivitás segíti az étrend gyorsabb futtatását. Az energiafelhasználás növekedése a fizikai aktivitás révén az eredmény felgyorsítása és a hangulat javítása érdekében.
5. tipp. Ha szeretné, hogy előzetesen abbahagyja a diétát, különösen ha valami finomat eszik, gondoljon végig a kívánt eredményen, képzelje el magát vékonynak és szépnek, akkor a pozitív megjelenítés segít jobban elviselni az éhséget.

Egy épeszű orvos vagy dietetikus sem tanácsolja a kefir diétát semmilyen formában. Az orvosok rendkívül negatívan viszonyulnak a gyors fogyáshoz. Ebben az esetben a fő követi az edzést - kiegyensúlyozott étrend, fokozatos fogyás, tartós eredmény fenntartása.

Nincs meghatározva öt font bőr alatti zsír három nap alatt, és mivel a hirtelen fogyás következmények nélkül ebben az időszakban nem lesz. A zsírok felhalmozódnak és fokozatosan eltűnnek. Ha évente néhány kötetet szerzett, hogyan szabadulhat meg tőlük egy hét alatt? Most próbáljon szorosan figyelni étrendjét, próbáljon rostokban és fehérjetartalmú termékekben enni, távolítsa el a felesleges cukrot és zsírt. Az ilyen étrend egyenletes, de egészséges fogyást biztosít.

Miután megszokja, és ez szokássá válik, nem fogyasztja túl a magas kalóriatartalmú ételeket, és megszűnik javulni. Természetesen az eredmény nem múlik el, és kemény diéták nélkül meg fogja őrizni a jó formát.