Katonai étrend áttekintése: 7 napos eredményeim a 3 napos étrenden

Jegyzet: Általában ez a blog szigorúan arról szól, hogy segítsen a fiatal felnőtteknek többet megtudni a katonaságról és a katonasággal kapcsolatos témákról. Az elmúlt hónapokban közel tucatnyi ember kérdezett tőlem a katonai étrendről, és úgy gondoltam, hogy jó lenne kipróbálni (le kell fogynunk néhány fontot. Itt), és kissé szétverni a dolgokat.

Az utóbbi években nagy felhajtás támadt a katonai étrend kapcsán.

A Men's Health írt róla. Így a WebMD és Dr. Ax.

A katonai étrend, mint a legtöbb diéta, azzal a feltevéssel indul, hogy gyorsan fogyni fog.

Pontosan mekkora a súly? Nos, a legtöbb forrás szerint 10 fontot fog fogyni. egy héten belül.

Nos, ebben a diétában az a szép, hogy gyakorlatilag minden más diétával ellentétben teljesen ingyenes!

Így van, valódi ingyen ....

Nem „Ó, csak tedd ide a CC-kártyád adatait, és csak 4,95 USD-t számítunk fel a szállításért, majd 14 nap múlva 90 USD-os terheléssel felcseréljük a CC-t”.

Nem beszélek pénz nélkül.

Küzdelem a fogyásért?

Nézd meg az Instant Knockout-ot, ha srác vagy.

Jegyzet: A fenti kiegészítők NEM 18 éven aluliaknak szólnak. Ha 18 évesnél fiatalabb, NE fontolja meg, hogy bármilyen körülmények között szedje őket.

Ugrás egy szakaszra

Mi is pontosan a katonai étrend?

Az Healthline szerint a katonai étrend lényegében egy 3 napos étkezési tervet tartalmaz, amelyet 4 nap szabadság követ.

A „Katonai étrend” nevet azért kapta, mert néhány támogató azt állította, hogy a katonai táplálkozási szakemberek a leendő katonák fogyásának elősegítésére fejlesztették ki a programot.

Ezt számos forrás hamisnak bizonyította, de a mítosz továbbra is rendszeresen fennmarad.

Hogyan működik a katonai étrend?

A katonai étrend egyszerű ...

Lényegében napi 3 alacsony kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania 3 napig, majd 4 napig normálisan kell étkeznie.

Addig ismételed a ciklust, ahányszor csak akarod, amíg el nem éred a célod súlyát.

1 szelet pirítós, lehetőleg teljes kiőrlésű.

1 szelet pirítós, lehetőleg teljes kiőrlésű

1 csésze zöldbab

1 szelet pirítós, lehetőleg teljes kiőrlésű

1 kemény tojás

1 csésze brokkoli párolt

1/2 csésze sárgarépa, párolt

Miután befejezte a 3 napos tervet, akkor át kellene váltania a 4 napos tervre a hét kerekítése érdekében.

Így néz ki.

Ahelyett, hogy hosszasan és részletesen elmagyaráznánk, mi is a katonai étrend, térjünk rá közvetlenül személyes kísérletem részleteire.

Személyes eredményeim a katonai étrenddel

A 3 napos katonai étrend 1. napja

AM súly: 195 font.

Nem fogok hazudni, nagyon haboztam, hogy különféle okokból belekezdjek ebbe az étrendbe.

Kezdetnek ez olyan súlyos kalóriahiány, ha valaki az én méretemben/aktivitásomban van.

A 3 nap alatt átlagosan napi 1200 kalóriát fogyaszt.

étrend
Ez egy „normális” ebéd a katonai étrenden.

Olyan embernek, mint én, egy 37 kg életkorú férfi, aki mérsékelt és intenzív testmozgást végez a hét 4 napján, általában körülbelül 2624 kalóriára lenne szükségem a súlyom fenntartásához.

A napi 1200 kalória 1424 kalória/napi hiány, ami óriási.

Úgy döntöttem, hogy jelentősen visszafogom az edzéseimet, gyakorlatilag kivágva a kardiót, és csak kb. 30 percre korlátozódom a súlyzós edzésre. Heti 4 alkalommal.

A katonai étrend 1. napjának egyetlen alkalma, amikor nem éheztem teljesen ételt, körülbelül 30 percig tartott. miután minden ételt elfogyasztottam.

Ettől eltekintve úgy éreztem, hogy éhezem magam a nap hátralévő részében (ami valójában alapvetően is az volt).

Az éhgyomorra való megpróbálás elaludni általában elég nehéz nekem, de azt kell mondanom, hogy nem volt olyan nehéz, mint gondoltam, az első napon.

A 3 napos katonai étrend 2. napja

AM súly: 193 font.

A 2. napon ébredés epikus méretű küzdelem volt.

Normál esetben kiugrok az ágyból, készen állok a nap megoldására.

Nem ma reggel…

Éreztem, hogy a testemnek nagyon szüksége van szénhidrátokra, és úgy éreztem, hogy leáll, hogy megőrizze azt a kevés energiát, ami maradt.

Reggeli a katonai étrend 2. napján. Mindazonáltal kihúztam egy $$-t az ágyból, és megfogtam az első csésze reggeli kávét, természetesen a cukrot és a krémet nem.

Hagyományosan a reggeli nem történik több órán keresztül, miután felébredtem.

Már megszoktam, hogy a munkám nagy részét reggel végezzem, és úgy tűnik, hogy a teli gyomor csak fáraszt.

Nem ma reggel ....

Kb. 30 percig éheztem. az első pohár után, és csak hiányzott az összpontosítás/koncentráció, ami nem engedte, hogy bármit is csináljak.

Megharaptam a golyót és megkaptam az enyhe 1 kemény tojást, 1 sima szelet ezekiel pirítóst és 1/2 banánt.

Reggeli a katonai étrend 2. napján.

Amint beleharaptam a banánba, szó szerint éreztem, ahogy a gyomromba esik, és szinte azonnal elpárolog.

Majdnem olyan volt, mintha a gyomrom kész lenne felfalni magát, és a banán megakadályozta, hogy ez megtörténjen.

Felszeleteltem a kemény tojást, és rátettem a pirítós szeletemre.

Kísértés volt, hogy egy szelet amerikai sajtot és egy pár szalonnás szalonnát tegyek rá némi ízért, de ennek ellenére nem tettem.

Ahhh szalonna, mennyire hiányoztál ....

A nap további része elég hasonlóan telt.

Kb. 30 percig "elégedettnek" érezném magam (de nem lennék tele). miután befejeztem az „étkezésemet”, és ekkor kezdődtek újra az éhségérzetek.

Odáig jutott, hogy szó szerint az órát bámultam, csak a következő étkezésre várva.

Körülbelül 4 órás különbséggel osztottam el őket, mert a katonai étrend nem pontosan meghatározza, hogyan kell ezt csinálni.

A 3 napos katonai étrend 3. napja

AM súly: 190 font.

A 3. nap valójában nem volt olyan nehéz, mint amire számítottam, legalábbis reggel.

Úgy tűnt, mintha testem valahogy hozzászokott volna a kalóriahiányhoz, és a léptékre léptem, hogy megnézzem, hol vagyok.

Határozottan elkezdhettem látni (és érezni) a különbséget.

Kosárlabda nadrágom nagyon lazán illeszkedett, szinte odáig, hogy úgy érezték, leesnek.

Reggeli a katonai étrend 3. napján.

Ezen a ponton nagyon izgatott voltam, hogy folytathatom ezt, a dübörgő fejfájás ellenére.

Egy dolgot észrevettem rögtön, hogy úgy tűnt, nem érzem magam annyira éhesnek, mint a katonai étrend 1. és 2. napján.

Vagyis még mindig éhesnek éreztem magam.

De nem az éhség típusa volt az, amikor úgy éreztem, hogy hamarosan megeszem a billentyűzetemet.

Úgy tűnt, hogy az energiaszintem is kissé megemelkedik, és a 3. nap viszonylagos szellő volt az első 48 órához képest.

A katonai étrend 4. - 7. napja

AM súly (4. nap): 189 font.

A katonai étrend menüválasztéka a 4–7. Napon meglehetősen drámai módon változik, így ez mindenképpen megkönnyítette a dolgot.

Például reggelire megengedett egy 2 tojásos omlettet cheddar sajttal. (ami végül a 4. és az 5. napon volt)

Ebédre megkaphat egy pulyka-, körte- és svájci szendvicset 1 teáskanál dijoni mustárral. Csak győződjön meg róla, hogy a majmot fogja.

A vacsora minden idők kedvence volt, amikor a katonai étrendről volt szó.

A bemutatott válogatások valójában olyan dolgok, amelyeket normálisan ennék, még akkor is, ha nem diétázom.

Például az egyik személyes kedvencem a BBQ Black Bean burger káposztasalátával.

A recept a következő:

  • 1 fekete bab burger főzve 1 evőkanál BBQ mártással
  • Teljes kiőrlésű zsemle
  • Káposztasaláta: 1,5 csésze aprított káposzta, brokkoli, karfiol és sárgarépa, 1 evőkanál almaecettel és 2 evőkanál olívaolajjal elkeverve

Egyik kedvencem a semmiből készült sajt és articsóka pizza melléksalátával.

Íme a recept erre:

  • 1 Teljes kiőrlésű lepénykenyér
  • 3 evőkanál spagetti szósz (Newmans Own-t használtam)
  • 1/2 csésze konzerv articsóka szív
  • 2 evőkanál parmezán sajt
  • 1/4 csésze mozzarella

10 percig sütjük. 350 - 425 fok körül (sütőtől függően).

Az oldalsó saláta is nagyon jó volt, íme ennek a receptje:

    • 3 csésze vegyes zöld
    • 2 evőkanál fenyőmag
    • 2 evőkanál olasz öntet

Keverje össze az egészet, és kapott egy melléksalátát!

A hét végére kb. 186 fontra csökkentem, tehát kb. 9 fontra. teljes.

Határozottan láttam, hogy tisztességesen lefogytam.

A ruhák lazábban illenek, és elkezdtem észrevenni, hogy az ab definícióm egy jó zsírréteg alól pattan ki.

Gyakran Ismételt Kérdések

Ki áll a katonai étrend mögött?

Ez a rész kissé nem egyértelmű. Van egy webhely, amely állítólag a Katonai Diéta hivatalos oldala (szó szerint themilitarydiet.com), de nem világos, hogy ki áll mögötte.

A Rólunk rólunk szóló oldalakon sok „én” van…

- Szeretem a gyors javításokat.

- Soha nem dobom ki a vékony farmert.

- Segíteni akarok abban, hogy újra kapcsolatba léphessen a vékony farmerjával.

Megnéztem a Whois információkat, és rövidre álltam.

Jó lett volna, ha az oldal nevet tesz a webhely mögé, de alacsonyan, és íme ez az, ami maradt.

Az OMK e-mailt küldött a webhelyén található kapcsolatfelvételi űrlapon keresztül, de még nem hallott választ.

Helyettesíthetem-e az étkezési terv bármely elemét?

Igen, teljesen lehetséges a katonai étkezési tervek helyettesítése. (Hála Istennek)

Tulajdonképpen nem vagyok nagy rajongója a tonhalért, ezért ez volt az első dolog, amin a váltáson gondolkodtam.

Ezzel együtt azonban nem cserélheti le az elemeket bármivel. Nagyon pontosnak kell lennie a helyettesítésekkel kapcsolatban, és pontosan meg kell határoznia azokat a napokat is, amikor megeszi őket.

Szerintük a következők alkalmasak az 1. nap helyettesítésére:

1 szelet pirítós - A megfelelő pótlások a következők:

  • 1/8 csésze napraforgómag
  • 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona (nagy gabona, alpen, kedves mandulavaj teljes kiőrlésű fürtök)
  • 1/2 magas fehérjetartalmú rúd
  • 1/4 csésze joghurt 1/2 teáskanál lenmaggal
  • Egy tortilla
  • Két rizs sütemény

1/2 grapefruit - Megfelelő helyettesítők a következők:

  • 1/2 teáskanál szódabikarbónát egy pohár vízben.

Szó szerint ennyi ...

Reméltem, hogy lesz egy fél sárgarépa, esetleg cukor csomag vagy 2, de ettől függetlenül ez az egyetlen helyettesítő egy grapefruitra a katonai étrenden.

1 csésze fekete kávé vagy tea - A megfelelő helyettesítők a következők:

  • 1 csésze zöld tea
  • 1 8 oz doboz cukormentes Red Bull (szép!)

1/2 csésze tonhal - Megfelelő helyettesítők a következők:

  • 1 darab sushi minőségű tonhal
  • 1 csésze túró
  • 1 csésze konzerv csirke
  • 1 csésze konzerv Tofu
  • 1 csésze mandula

3 Oz. Bármilyen típusú hús - Megfelelő helyettesítők a következők:

  • 3 oz. lencse
  • 3 oz bab
  • 3 oz tofu
  • 3 oz portobello gomba

1 csésze zöldbab - A megfelelő helyettesítők a következők:

  • 1 csésze brocolli
  • 1 csésze spárga
  • 1 csésze babakáposzta
  • 1 csésze paradicsom

Jegyzet: Ügyeljen arra, hogy ugyanazt a kalória-egyenértéket fogyassza, bármit is válasszon helyettesítőként. Például 1 csésze zöldbab 31 kalóriát tartalmaz. A fenti pótlások csaknem ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, de ha egy másik helyettesítőt választ, például gallérzöldet, akkor nagyobb mennyiségre lesz szüksége a kalóriaigény kielégítéséhez.

A katonai étrend előnyei és hátrányai

Előnyök

  • Könnyen követhető receptek
  • Olcsó (azaz ingyenes)
  • Nincs szükség kiegészítőkre, kütyükre vagy speciális felszerelésekre (csak a vas fogja működtetni)
  • Tökéletes azok számára, akik nagyon gyorsan szeretnének lefogyni egy csomó súlyból

Hátrányok

  • Nem fenntartható módja a fogyásnak
  • Az idő nagy részében nagyon éhesnek érzi magát
  • Korlátozott menüpontok

Valóban működik-e a katonai étrend?

Véleményem szerint igen.

Komolyan, ezek egyike sem rakétatudomány. Lényegében 3 napig éhezteti magát.

Az általam elfogyasztott ételek alapvetően azért voltak ott, hogy a testem ne gyűljön össze életnagyságú csontvázlattá.

Kép: Pixabay.com

A kevesebb kalória bevitele minden diéta jellemzője, különösen, ha rövid időn belül fogyni akar.

A kérdésem az, hogy van egy nem fenntartható módja a fogyásnak és a távol tartásának.

Hogy igazságos legyek, nem úgy hangzik, hogy ezt a katonai diétának szánják.

Minden szempontból lényegében az a célja, hogy minél nagyobb súlyt dobjon le a lehető legrövidebb idő alatt.

Ez a diéta tökéletes lenne azok számára, akik:

  • Egy esküvő, amely kevesebb mint egy hét múlva vesz részt
  • Egy középiskolai találkozó, amelyen egy öreg csapást/osztálytársakat szeretnének lenyűgözni
  • Egy birkózó, aki egy bizonyos súlycsoportot próbál elérni
  • Étkezési rendellenesség (könnyű nekik!)

Nem azok számára szól, akik komolyan gondolják a súly végleges megtartását.

Úgy értem, igen, lefogy.

De abban a percben, amikor belenyom egy szelet pizzát vagy sajtburgert az arcába, valószínűleg azonnal visszahízik.

Ha komolyan gondolja a fogyást, és „helyes” módon szeretné megtenni, nézze meg ezt a cikket itt.

Megtalálható minden, ami ésszerű ütemben szükséges a fogyáshoz, és szinte mindenki számára elérhető.

Csakúgy, mint a katonai étrend, ez is teljesen ingyenes!

Tette már a katonai étrendet is? Az értékelést hagyja alább!

Rob V. az OperationMilitaryKids.org alapítója. Bár valójában soha nem szolgált az amerikai katonaságban, szenvedélyesen ír katonai vonatkozású témákról.

A New Jersey-i Woodbridge-ben született és nevelkedett, és a New Jersey-i Műszaki Intézetben szerzett diplomát az e-kereskedelem MBA fokozatán. Hobbija a strandröplabda, a céllövészet és az emelés.

Rob szintén kereskedelmi besorolású pilóta, több mint 1500 óra repülési idővel.