Mit kell tudni a katonai étrendről

A katonai étrend azt állítja, hogy 7 nap alatt akár 10 fontot is fogyhat. De lehetséges? Fenntartható ez a diéta? Ebben a cikkben megvitatjuk annak előfeltételét, valamint egy minta étrendet.

Mi a katonai étrend?

A katonai étrend az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ebben a rendben két fázisra kell osztania a hetét.

Az első 3 nap - diétás napokon
Az utolsó 4 nap - szabadnapok; a hét hátralévő részében rendszeresen ehet

Sok ember félelmetesnek találja a katonai étrendet, mert azon a 3 napon, amikor állítólag diétáznia kell, a kalóriája csak 1400, 1200 vagy 1100-ra korlátozódik. Egyes hivatkozások azt mondják, hogy nem szabad meghaladni az 1100 kalóriahatárt. Ráadásul ezen a 3 napon nem lehet harapnivaló.

A 4 „szabadnapon” rendszeresen étkezhet, de továbbra is ösztönözni kell az egészséges táplálkozásra és az alacsony kalóriatartalmú ételek fenntartására. Vannak, akik azt mondják, hogy ismételten folytathatja ezt a diétát, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

A visszajelzések szerint az a vélemény, hogy rövid idő alatt nagyon sokat fogyhat.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy neve ellenére neve semmilyen módon nem kapcsolódik a katonaság alapelveihez. Valójában a szakértők megismétlik, hogy a jó étrend nagyon fontos a katonai személyzet számára. A rossz táplálkozás ugyanis gyakran gyenge katonai teljesítményhez vezet.

A kockázatok

Az orvosok továbbra is a fogyás fenntartható módon történő fogyasztását javasolják megfelelő étrend és testmozgás révén. A katonai étrend nem hosszú távú használatra szolgál, mivel éhséghez és alacsony energiaigényhez vezet a kalóriakorlátozások miatt. Ha mégis úgy dönt, hogy kipróbálja a katonai étrendet, tegye meg óvatosan, és a legjobb, ha konzultál az orvosával.

A katonai étrendben talán az a legjobb, hogy olcsóbb, mint más étrendek, például a Földközi-tenger, a keto vagy a paleo. Ennek az az oka, hogy ebben a diétában „igazi ételt” fogyaszthat, és nem kell semmilyen kiegészítőt vagy speciális összetevőt vásárolnia.

A katonai étrend terve

Javasolt ételek a 3 napos katonai étrenden

Az alábbiak a legjobb ételek, ha ki akarja próbálni a katonai étrendet:

Gyümölcsök

Vega

A zöldbab lehet friss, fagyasztott vagy konzerv
Brokkoli
Sárgarépa

Fehérje

Tojás
Tonhal
Hotdogok
Másfajta hús

Másik ètel

Teljes kiőrlésű kenyér
Sós keksz
Mogyoróvaj
Jégkrém
Tea
Kávé
görög joghurt
Túró
Csedár sajt

Legrosszabb ételek a 3 napos katonai étrenden

Másrészt nem ajánlott a következő ételeket fogyasztani a 3 „napokon”.

Narancs
Gyümölcslevek
Mesterséges édesítőszerek
Tejszínes
Vaj
Tej
Cukor (a fagylalt kivételével)
Joghurt (a görög joghurt kivételével)

Minta katonai étrend

Ha tudni szeretné, hogy folytathatja-e ezt a diétát, megnézheti ezt a mintatervet:

1. nap

Reggeli

Grapefruit, fél szelet
Egy szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajas kenettel
Tea vagy kávé, 1 csésze

Ebéd

Tonhal, ½ csésze
Pirítós, 1 szelet
Tea vagy kávé, 1 csésze

Vacsora

Hús, kb. 3 uncia
Érett banán, ½ adag
Zöldbab, 1 csésze
Egy kis alma, 1 db
1 csésze fagylalt, vanília

2. nap

Reggeli

Pirítós, 1 szelet
1 db tojás keményre főzve vagy sütve
Érett banán, ½ adag

Ebéd

Főtt tojás, 1 db
Sós keksz, 5 db
Túró, 1 csésze

Vacsora

Brokkoli, 1 csésze
Sárgarépa, ½ csésze
Hotdog, 2 db
Érett banán, ½ adag
Egy csésze fagylalt, vanília

3. nap

Reggeli

cheddar sajt, 1 szelet
Sós keksz, 5 db
Egy kis alma, 1 db

Ebéd

Pirítós, 1 szelet
1 db tojás keményre főzve vagy sütve

Vacsora

Tonhal, 1 csésze
Érett banán, ½ adag
1 csésze fagylalt, vanília

Felhívjuk figyelmét, hogy helyettesítheti a katonai étrendet. Például, ha allergiás a mogyoróra, és nem fogyaszthat mogyoróvajat, választhatja a mandula vajat. Ha vegetáriánus vagy, cserélheted a tonhalkonzervet néhány mandulára.

A katonai étrend hátralévő négy napján már nincsenek élelmiszer-korlátozások és ajánlások, és harapnivalókat fogyaszthat. Ne feledje azonban, hogy ezeken a szabadnapokon továbbra is ösztönözni kell az egészséges táplálkozásra.

Key Takeaways

Bár a katonai étrend általában biztonságos egy átlagos, egészséges ember számára, mert egyszerre csak 3 napig fogják ezt csinálni, a hosszú távú alkalmazás nem biztos, hogy ajánlatos. Ennek oka az, hogy az alacsony kalóriabevitel tápanyaghiányhoz vezethet.

Néhány orvos azt is hangsúlyozza, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassíthatja az anyagcserét. Ennélfogva, amikor visszatér a rendszeres étrendhez (hátralévő 4 nap), még gyorsabban hízhat. Ennek eredményeként a yoyo-diéta elkeserítő forgatókönyvet eredményezhet.

Vannak olyan érvek is, amikor olyan ételeket választanak, mint például a hotdogok, a mogyoróvaj és a sós keksz, amelyek meglehetősen magas sótartalmúak, sőt telített zsírok is vannak. Ezt szem előtt tartva, ne felejtse el konzultálni orvosával, különösen akkor, ha mögöttes egészségi állapota van.

Akik kipróbálták a katonai étrendet, azt állítják, hogy akár egy hét alatt akár 10 kilót is leadhat. A fogyás sikerességi rátáját és minőségét (vagyis azt, hogy az egyének képesek-e tartani a súlyt) azonban még meg kell vizsgálni. Ne feledje, hogy a fogyás ideális és egészséges aránya heti 1-2 font. Ennek az aránynak a túllépése káros lehet az egészségére.

Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról itt.

A Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.