Kate Middleton Dukan-diétája: mi ez, és megvan-e, amire szükség van?

middleton

Források szerint Kate Middleton a Vilmos herceggel tartott királyi esküvő előtt és terhessége után Dukan-diétán vett részt, hogy leadja a túlsúlyt. Számos étrend közül választhat, mi teszi ezt az európai étrendet annyira vonzóvá?

A Dukan Diet weboldal szerint a diétát a hetvenes években alkotta meg Dr. Pierre Dukan francia háziorvos, aki magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánl, négy szakaszra osztva. Csak a 100 meghatározott ételt fogyaszthatja diéta közben.

Első fázis: Támadás

Az első szakasz két-öt napig tart, és korlátlan mennyiségű alacsony zsír- és zsírmentes fehérjét fogyaszthat a 68 étel közül, beleértve a csirkét, a tofut, a tojást és az alacsony zsírtartalmú joghurtot. A székrekedés megelőzése érdekében az étrend 1,5 evőkanál zabkorpa fogyasztását és napi hat-nyolc csésze víz elfogyasztását javasolja. Felismeri a testmozgás fontosságát azáltal, hogy napi minimum 20 perces sétát javasol.

Második fázis: körutazás

A 68 fehérjében gazdag ételválaszték, a zabkorpa (amelyet két evőkanálra növeljük) és a Attack fázisból származó víz fogyasztásának fenntartása mellett további 32 nem keményítőtartalmú zöldség, például leveles zöldséget és uborkát, a körutazás szakaszában.

A nem keményítőtartalmú ételválaszték élvezéséhez váltakoznia kell egy csak fehérjetartalmú és egy fehérjét egy nem keményítőtartalmú zöldségnap között. Várhatóan minden nap legalább 30 percet vesz igénybe egy gyors séta során. Ezt a fázist szigorúan követve számíthat arra, hogy háromnaponta átlagosan egy fontot veszít.

Harmadik fázis: konszolidáció

Öt naponta várhatóan egy kiló fogyás. Ebben a szakaszban megehet egy-két adag gyümölcsöt (kivéve a banánt, a szőlőt, a fügét és a meggyet), két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1,5 uncia kemény sajtot és egy-két adag szénhidrátban gazdag, keményítőtartalmú ételt. A zabkorpa fogyasztása, az ivóvíz és a testmozgás továbbra is képben van, de a hét egy napját fenn kell tartania, hogy kizárólag fehérjét fogyasszon az "igazi súly" megőrzése érdekében.

Jó hír: hetente legfeljebb két ünnepi ételt fogyaszthat, minden étkezés előételből, előételből, desszertből és egy pohár borból áll.

Negyedik fázis: Stabilizálás

Ez az utolsó szakasz felszabadítja a fogyókúrázókat a korlátozó ételekből. A fogyás fenntartása érdekében ez a fázis határozottan azt ajánlja Önnek, hogy: 1) fogyasszon naponta három evőkanál zabkorpát, 2) egy héten tiszta fehérjét egyél, és 3) folytassa a testmozgást, például sétáljon vagy lépcsőn haladva.

Mint minden más étrend, a Dukan-étrendnek is vannak előnyei és hátrányai.

"A Dukan-étrend a fogyókúrázóknak, akik szívesen betartják a szabályokat, mert kifejezetten meghatározza, hogy mit és mennyit kell enni.

"Az étrend főként a fehérjét tartalmazza, egy olyan makrotápanyagot, amely elősegíti a jóllakottságot. Míg a Támadás és a Hajózás fázis azt sugallja, hogy korlátlan mennyiségű fehérjét fogyasztasz, a mérsékelt mennyiségű fehérje általában serkentheti a teltségérzetet. Hacsak nem úgy dönt, hogy nem tartja magát a tervhez, minimális a fehérje túlfogyasztásának valószínűsége.

"A diéta arra ösztönzi Önt, hogy fogyasszon zabkorpát, az élelmi rostok egyik formáját, amely elősegíti a jóllakottságot, és vegyen részt fizikai aktivitásban. Mindkettő elengedhetetlen a fogyáshoz.

"Míg a terv főleg fehérjét tartalmaz, kevésbé halad korlátozóvá, ahogy halad előre.

"Olyan világban élünk, ahol több mint 100 ételválaszték áll rendelkezésre, így egyesek a Dukan-étrendet túl korlátozónak találhatják. Ha korlátozott az étkezési lehetőség, korlátozott akaraterőre van szükséged ahhoz, hogy végigszánthasd a fogyókúrás cél eléréséhez.

"Az étrend által megfogalmazott szabályok merevsége és végtelen száma sokak számára zavaró lehet.

"A túlsúlyosak vagy elhízottak jelentős fogyást észlelhetnek az étrend betartása közben, de ennek az étrendnek a fenntartása hosszú távon kérdéses.

"A diéta nem ismeri fel, hogy a fő élelmiszercsoportok korlátozása és megszüntetése hosszú távon táplálkozási hiányok kockázatához vezethet.

Bejegyzett dietetikus ítélete

Álláspontom az, hogy a Dukan-étrenddel járó kockázatok ellensúlyozzák az előnyöket.

A fogyás elkerülhetetlen, ha valaki korlátozza az étel bevitelét, függetlenül az étrend rendjétől.

A Dukan-diéta azt állítja, hogy a megállapított irányelvek betartásával akár heti két fontot is könnyen lehet fogyni, de sok más, kevesebb étrendi korlátozást kínáló étrend is hasonló eredményeket hozhat.

A millió dolláros kérdés az, hogy mennyi súlyt szeretnél elveszíteni?

A súlycsökkentő céltól függően az éhség utáni vágyakozás elnyomásának kínja egy bizonyos időre "egy hónaptól több hónapig vagy annál hosszabb ideig" megéri az okot?

Ez az étrend nem tanítja meg az egészséges táplálékkapcsolatok kialakítását. Amikor az ember rájön, hogy az étkezés öröme meghaladja az akaraterőt a cél elérése érdekében, nagy a kilátás a régi étkezési szokásokra való visszatérésre, ami az elveszített súly visszaszerzéséhez vezethet "és esetleg néhány plusz fontot is elérhet.

Az egészséges ételek széles választékának élvezete, a fizikai aktivitással és a regisztrált dietetikus ajánlásaival kombinálva kulcsfontosságú az egészséges testsúly eléréséhez. Mielőtt bármilyen súlycsökkentési tervet elkötelezne, beszéljen regisztrált dietetikusával, hogy kiderüljön, megfelel-e Önnek.

Szeretne még több ilyen történetet? Regisztrálj itt. Kövesse a STYLE-t a Facebookon, az Instagramon, a YouTube-on és a Twitteren