Fogyókúrás tervek és akaraterő; a csalódás receptje

Fogyókúráról, étrend-tervekről vagy az egészséges táplálkozással és testmozgással való összhangról a legtöbben azt gondoljuk, hogy az akaraterő a módja annak, hogy a pályán maradjunk, elkerüljük a kísértéseket és továbbra is erősek legyünk.

De itt van, amit a legtöbb ember nem tud az akaraterőről; nem megy túl messzire, és nagyon gyorsan kimerül. Gyakran kell feltölteni, ezért nem lesz megbízható forrás ahhoz, hogy az étrenddel vagy az étkezéssel és a testmozgással összhangban legyen. Valójában azt mondom: "Csavarja akaraterőt". (Elnézést a tompaságomért)

Az akaraterő egy ilyen dolog. azt gondoljuk, hogy ha megvan és elkötelezzük magunkat, akkor maradhatunk a diéta tervén, a testmozgáson, nem eszünk baromságokat, bármi más, de az igazság az, hogy az akaraterő általában a "kudarc" előfutára. Nem tart sokáig, és nagyon röpke. Maradj itt velem.

Igen, a szótár úgy írja le az akaraterőt, mint az önuralom képességét; erős elszántság, amely lehetővé teszi, hogy valami mást tegyen. Mégis, hányszor mondtad már magadnak: "Erős leszek, és nem eszem meg az egész korsó fagyit, vagy egy fél zacskó sütit, vagy egy egész zacskó chipset?"

Vagy új étrendbe kezd, jól megy, lefogy, majd visszahízza az egészet, és még sok minden mást. Vagy egy hónapig egészségesen étkezik, aztán egyszer felcsúszik, így az egészet kidobja az ablakon, és rosszkedvűnek érzi magát? És mi történik? Az akaraterő megbukik! Vagy pontosabban: a szabotáló, cím nélküli viselkedése kudarcot vall.

"Erőd" babérjain nyugszol, mégsem nézted meg, MIÉRT választod meg, mit teszel arra, hogy elhiggye, hogy akaraterőre van szükséged, és hogy a belső hitrendszered hogyan vezeti a műsort. Az akaraterő NEM elég VAGY valami, amire támaszkodhatunk, főleg az étel- és étrendtervek terén.

Amire valóban szüksége van, az a CIA:

C kötelezettségvállalás. Szándék. Akció

Legtöbbünknek vannak értékei az életünkben, különösen akkor, ha egészségesnek lenni. SOHA (és ezt a szót nem használom könnyedén,) senkivel sem találkoztam, aki azt mondta nekem, hogy nem törődik az egészségével. Tehát fontos tudni az értékeit, amikor az egészségre és a wellnessre vonatkozik.

az első lépés, hogy elengedje az étrendjét

A Készítsen egy Elkötelezettség önmagadnak + ismerd meg az értékeidet

A AAz egészség és az étkezés terén az elkötelezettség óriási. Kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést, hogy elkötelezett-e az iránt, hogy a legegészségesebb lehet? Jobban elkötelezett a szabadsága iránt, mint gagyi étel fogyasztása mellett? Elkötelezett vagy azért, hogy kifogástalanul vigyázz magadra? Elkötelezett-e, hogy tisztelettel bánjon testével? És tudsz-e megbocsátani magadnak, és nem vered meg magad, vagy kritizálod magad, amikor úgynevezett "rossz" ételt választasz, amely spirálba küldhet?

Értékeinek ismerete, azok alapján élés és iránti elkötelezettség folyamatosan jelen lesz az életedben fontos dolgokkal. Ha összekapcsolja és felírja a legfontosabb 3 alapértéket, és közzéteszi azokat minden nap, ahol láthatja, emlékeztetni fogja Önt arra, ami igazán fontos Önnek. Tudom, milyen gagyi érzés, ha az integritásomon kívül esem az értékeimet, és biztos vagyok benne, hogy megteszed. Valahányszor választ, kérdezd meg magadtól, hogy ez a választás összhangban van-e alapértékeivel.

második lépés, hogy elengedje az étrendjét

Légy Szándékos

Szándék rendkívül fontos az egészséged és az étkezésed szempontjából. Mielőtt elindulnék egy buliba, vagy leülnék az asztalhoz enni, megnézem magam, hogy biztosan jelen vagyok és tudatában vagyok. A szándék hatalmas, mert segít bennünket a jelenre összpontosítani és az értékeinkhez kötődni.

Például mielőtt buliba indulna, mi a szándéka? Vagy amikor az ünnepi étkezésről van szó? Koncentráljon a pozitívra és arra, amit meg akar tapasztalni, szemben azzal, amit NEM szeretne megtapasztalni.

Egyértelmű, pozitív szándék meghatározása segít. Nagyon hasonlít a célok kitűzéséhez. Például, ha elmegyek egy buliba, ahol tudom, hogy finom, csábító ételekkel teli asztal lesz, akkor szándékomban áll legalább egy emberrel kapcsolatba lépni, és megkérdezem őket az életükről/napjukról. Ez az étel mellett egy másik hangsúlyt kap, különösen egy olyan helyzetben, ahol kényelmetlenül érezhetem magam.

Ha desszertet szeretnék, azt a szándékot tűztem ki, hogy kapcsolatban maradjak önmagammal, miközben igazán élvezem és élvezem az élményt az önkritika és az ítélet nélkül, amely általában a desszert elfogyasztásával jár. Ez összpontosít, és támogat a testemhez való hangolódásban, így nem eszem túl, mert kényelmetlen vagyok, vagy az étel előttem van. Az, hogy ott van, még nem jelenti azt, hogy meg kell ennünk. A

harmadik lépés, hogy elengedje az étrendjét

Vegyük az Empowerd-t Akció

A felhatalmazott cselekvés a legfontosabb, amikor arról van szó, hogyan helyezzük át az ételhez való viszonyunkat. Mivel nem támaszkodhatunk akaraterőre, ebben a pillanatban választanunk kell (ami cselekvés). Ezzel nagyobb hatalmat érezhetünk. Ne feledje, hogy Önnek CSAK az a választása, hogy mit tesz a testébe. Ez nem akaraterő, ez választás.

Magának kell eldöntenie, hogy olyan ételt szeretne-e a testébe tölteni, amely nem érzi jól magát, vagy túl sokat eszik-e, túl sokat iszik-e stb. Ha mégis, akkor ezt választja. Ha nagyobb hatalmat szeretne érezni, tegyen más lépéseket, mint általában. Például, ha általában a büféasztal mellett áll, és az összes ételt rágcsálja, amíg meg nem tömődik és beteg nem lesz, készítsen inkább egy tányért, és menjen le ülni valahova az asztaltól, és lassan enni. Ezzel új agyi barázdákat fog létrehozni, és idővel megváltoztatja régi viselkedését. ÉS ha következetesen csinálod, ezek a szándékos cselekedetek új szokásokká válnak.

Hogyan kell gyakorolni ezeket a lépéseket

Tudom, hogy a változtatás nehéz lehet, és elsöprő lehet, hogy megpróbálja kitalálni, hol kezdje. Íme néhány azonnali intézkedés, amelyet megtehet, így jobban érintkezik az étel körüli viselkedésével és jobban kapcsolódik az értékeihez.

Szánjon 10 percet, és írja le az egészség körüli értékeit. Fontolja meg ezeket a kérdéseket: Mit jelent számodra az egészséged? Mit nyújt az egészséges élet az életében? Van valami fontosabb számodra, mint az egészséged? Ha igen, miért?
Írjon ki 3 olyan hatalmi szót, amelyek összefoglalják, mit jelent az egészsége számodra. Az enyém a szabadság, a gazdagság és az öröm. Ha egészséges és létfontosságú vagyok, akkor szabadnak, boldognak és gazdagnak érzem magam. Tegye fel a hatalmi szavait valahova, ahol látja, és naponta csatlakozzon hozzájuk. Minden alkalommal, amikor elmész bulizni, nyaralni, vagy azon kapod magad, hogy elakadt az étel, az egészséged és a súlyod, összpontosíts erre a 3 szóra és azok jelentésére.
Fogalmazzon meg magának szándékot, amikor tudja, hogy olyan helyzetekben lesz, amikor rendesen túlevik, vagy kényelmetlenül érzi magát, és ételt használ a kényelmére.
Ismételje a fejében a CIA-t; AElkötelezettség, szándék és cselekvés. Ha kapcsolatban marad ezekkel a szavakkal, az idő múlásával észreveheti az elmozdulásokat abban, hogyan jelenik meg az étellel. Ez segít tartós eredmények elérésében.
Ha "elrontod", bocsáss meg magadnak, és lépj tovább. SENKI SEM TÖKÉLETES! Biztos vagyok benne, hogy ez sokkal jobb érzés lesz, mint azt mondani magadnak, hogy kudarc vagy!