Karcsúsító világ tésztareceptjei: Sajtos brokkoli és penne sütés

Újévi egészségrúgásra? Továbbra is megkaphatja kedvenc ételeit anélkül, hogy kimaradna

karcsúsító

Majdnem egy hete vagyunk az új évnek, és ha az egyik döntésed az, hogy egészségesebben táplálkozz, akkor jó helyen jársz inspirációért.

A Karcsúsító Világ a legfinomabb recepteket adta meg nekünk, amelyeket megoszthatunk veletek, és a tészta sütés, a dörgölők és a cefrék kedvelésével nem fog elmenni.

Itt van a mai étkezési útmutató.

Reggeli

Tojás és szalonna pirítóson

Alacsony kalóriatartalmú főzőspray-vel permetezett serpenyőben sütjünk 2-3 hátszalonnát (látható zsír eltávolítva) és egy tojást. Tálaljuk grillezett gombával, paradicsommal és 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal (egy kis 400 g-os cipóból).

Ebéd

’Pizza’ omlett

Süssük fel a felvert tojást alacsony kalóriatartalmú főző spray-ben, hogy omlettet kapjunk, majd amikor a teteje majdnem megkötött, szórjuk fel apróra vágott paradicsommal, gombával, sovány sonkával (látható zsír eltávolítva) és friss vagy szárított oregánóval. Megszórjuk metélőhagymával és fekete borssal, majd grillezzük, amíg meg nem szilárdul és aranybarna lesz. Nagy zöld salátával tálaljuk.

Vacsora

Sajtos brokkoli és penne süt

Legolvasottabb

55 perc alatt kész

Hozzávalók:

  • 310g szárított penne tészta
  • 500g brokkoli virág
  • Alacsony kalóriatartalmú főző spray
  • 1 hagyma szeletelve
  • 200g meggyparadicsom
  • 3 fokhagymagerezd, zúzva
  • 3 nagy tojás
  • 200g alacsony zsírtartalmú természetes túró
  • Só és frissen őrölt fekete bors
  • 4 evőkanál szárított petrezselyem
  • 120g Cheddar sajt reszelve
  1. Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra/Ventilátor 180 ° C-ra/Gáz 6. A tésztát a csomag utasításainak megfelelően főzze meg, hozzáadva a brokkolit a főzés utolsó 3 percére. Lecsepegtetjük és félretesszük.
  2. Permetezzen meg egy nehéz alapú serpenyőt alacsony kalóriatartalmú főzőspray-vel, és tegye közepesen magas hőfokon. Hozzáadjuk a hagymát és 3-4 percig kevergetve sütjük. Hozzáadjuk a tészta és a brokkoli keveréket és a meggyparadicsomot, majd további 1-2 percig főzzük. Tegyük át sütőálló edénybe.
  3. Egy tálban habosra keverjük a fokhagymát a tojással és a túróval simára. Fűszerezzük és hozzáadjuk a petrezselymet. Öntsük a keveréket a tésztára, és keverjük össze az összetevőket. A tetejére szórjuk a Cheddar sajtot, és a sütőben 30-35 percig főzzük, vagy amíg a keverék éppen meg nem keményedik.