Karcsúsító világ étrend-tippjei 2017-re

Íme néhány tipp és tipp a fogyáshoz és egy kicsit egészségesebbé váláshoz ebben az új évben

írta Lydia Morris
2017. január 5., 11:41, frissítve: 2017. január 5., 15:28

Néhányan rettegnek a karácsony utáni időszaktól, tudva, hogy az ünnepi szezont követően van néhány fontunk.

Az újévi fogadás pedig azt jelenti, hogy nincs jobb idő új célok kitűzésére és egy kicsit egészségesebbé válásra.

De a fogyásnak (és a távol tartásának) nem kell kínzásnak lennie.

Olvass tovább

Az Egyesült Királyság vezető fogyókúrás szervezete, a Karcsúsító Világ 15 egyszerű tippet állított össze, amelyek segítenek elérni a 2017-re kívánt életstílust és alakot.

A legközelebbi csoport megtalálásához látogasson el a slimmingworld.co.uk oldalra

1. Legyen ambiciózus

"Ha a holdra lősz, még ha hiányolsz is, a csillagok közé szállsz".

Ez az idézet igaz a fogyásra is.

A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy az ambiciózus célokat kitűző és az álomtömegre törekvő karcsúsítók csaknem kétszer annyit veszítenek, mint azok, akik szerényebb súlycsökkenési cél kitűzésével próbálnak reálisak lenni.

Legolvasottabb

A heti 24457 fogyókúrás tagot vizsgáló, heti támogatást igénybe vevő tanulmány megállapította, hogy minél ambiciózusabb a cél, annál több súlyt veszítenek az emberek - függetlenül a kiindulási súlyuktól.

2. Töltse fel

Ha van valami, ami garantáltan újévi súlycsökkentést okoz, akkor éhes.

A nélkülözés érzése soha nem szórakoztató, különösen a hosszú, hideg téli hónapokban.

Az egyik első dolog, amit felfedez a Karcsúsító Világban, hogy nem kell éheznie, ehelyett szabadon kielégíti étvágyát az egészséges ételek hosszú listáján, például gyümölcs és zöldség, tészta, rizs, burgonya, sovány hús, hal, tojás és zsírmentes tejtermék.

3. Keresse meg fitneszszeretetét

A testmozgás remek módja annak, hogy fittebbnek, egészségesebbnek és boldogabbnak érezze magát, azonban néhány embernek az a gondolata, hogy elüt az edzőterembe, vagy új sportot kezd, eleve el is kezdheti őket.

Szóval, tempózzon. Összpontosítson egy olyan tevékenység megtalálására, amelyiknek tetszik, kezdjen kicsiben, és miközben fogy, és több energiája van, fokozatosan dolgozzon többet, gyakrabban az Ön számára megfelelő ütemben.

4. Fedezze fel a támogatást

Mi volt a közös nevező azokban az esetekben, amikor újévi fogadalmat tettél a fogyás érdekében, és soha nem is kezdtél el…?

Ne hagyja ki

A valószínű válasz az, hogy megpróbáltad megtenni, kevés támogatással vagy anélkül.

A Karcsúsító Világ csoportba való belépés vagy az online csatlakozás, valamint a támogatás, a bátorítás és a motiváció megszerzése valóban az a változás lehet, amely megváltoztatja a januárt.

5. Állítson be harapásméreteket a végcél elérése érdekében

Fontos ambiciózus célokat kitűzni, és megcélozni azt a súlyt vagy ruhaméretet, amelyik valóban szeretnél lenni.

Eredetileg azonban ez a végcél messze lehet, úgy tűnik, hogy ha mini mérföldköveket kell kitűzni, az inspirálódhat.

Mi lesz az első? És milyen gyorsan tudja elérni?

6. Koncentráljon a „súlycsökkentő fegyverére”

Bármi legyen is az oka a karcsúsításra, elengedhetetlen, hogy soha ne tévessze szem elől.

Ez lesz az egyik legnagyobb fegyvered a motiváció megőrzéséhez, különösen akkor, ha ingatagságod van.

7. Ne hagyja ki

Készítsen listát kedvenc ételeiről, és derítse ki, hogyan teheti azokat Karcsúsító világbaráttá.

Ha csak néhány apró változtatást hajt végre a vásárlás és a főzés módján, akkor nem kell elmennie a legkedveltebb ételei nélkül, legyen az curry, hamburger vagy akár chips.

8. inspirálódj másoktól

Legyen szó egy másik tagról a Karcsúsító Világ csoportjában, egy történet egy magazinban vagy egy átalakulási fotó a közösségi médiában, mások sikerének meglátása hatalmas motivációt jelenthet.

Akkor miért nem keresi meg ezt az ihletet?

Kövesse azokat az embereket, akiket csodál a közösségi médiában, és olvasson inspiráló történeteket - rengeteg mindent megtalál a slimmingworld.co.uk oldalon.

9. Tervezzen előre és vásároljon a sikerhez

Ha kevés az idő, és a szekrények csupaszok, akkor könnyű csábítani olyan egészségtelen ételekkel, amelyek villámgyorsan és kevés erőfeszítéssel lehetnek az asztalon.

Ha előre megtervezi az étkezéseket és a vásárlást, így tudja, mi van az étlapon, és minden egészséges hozzávalót kéznél tart, akkor megfelelő helyzetben lesz ahhoz, hogy egy finom, teli ételt főzzen, bármikor hazaérjen.

10. Kényeztesse magát

Ha hagyományosan étellel jutalmazta magát, legyen az csokoládé vagy pohár bor egy stresszes nap, vagy egy kellemes étkezés után, hogy megünnepelje az eredményt, ne nélkülözze magát.

Egyszerűen cserélje le azt az ételcsemegét valami másra, amit szeret, mint egy új körömlakk, este a moziban vagy néhány új ruha.

11. Kövesse nyomon a fejlődését

Mivel nap mint nap látjuk magunkat, nehéz lehet belátni, milyen messzire jutottunk.

Naplózza a haladást, hogy visszatekinthessen, és elismerést adjon magának az elvégzett változtatásokért és az elvesztett súlyért.

A Karcsúsító Világ tagok webhelye lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a súlyát, és grafikonon ábrázolja.

12. Töltse meg a mélyhűtőt

Tételenként egészséges vacsorák készítése - készen áll a felmelegedésre, mint a saját kész étele -, vagy dupla mennyiségű főzés és fele fagyasztás egy másik alkalomra életmentő lehet. (Soha nem lesz mentség az utolsó pillanatban történő elvitelre, amely valószínűleg magas zsír- és kalóriatartalmú).

Alternatív megoldásként raktározhatja fagyasztóját az Izlandtól kapható Karcsúsító világ készételkészlettel.

13. Készítsen randevút tevékenységgel

Ha küzd azért, hogy találjon időt arra, hogy megfeleljen a napi testmozgásnak, akkor nincs egyedül.

Az egyik trükk az, hogy fitnesz dátumot készítsen a naplóban magaddal - ha egyszer elkötelezted magad a mozgás mellett, akkor sokkal valószínűbb, hogy tényleg megteszed.

14. Légy kedves magaddal

Ha a súlycsökkentő utunk során nem mennek a dolgok a tervek szerint, akkor gyakran rendkívül kemények vagyunk magunkkal szemben, és ez az önkritika gyorsan önbizalommá válhat és oda vezethet, hogy napokig elmegyünk a pályáról, vagy ami még rosszabb: dobálunk teljesen a törülközőben.

Azáltal, hogy megtanulunk kedvesebb lenni magunkkal és elfogadjuk az elévüléseket, természetesebbé válhatunk, és rugalmasabbá válhatunk.

Ha a rossz napból rossz hét lesz, az a legnagyobb időpazarlás, amikor karcsúsítani próbál. Az ön együttérzés biztosan látni fogja, hogy sokkal hamarabb eléri a célsúlyt.

15. Ünnepeljen minden mérföldkövet

Fontos, hogy ne csak a fogyókúrával kapcsolatos célokat, hanem más mérföldköveket is megünnepeljünk, például nagyszerű egészséges választást, legyőzni egy kihívást vagy elég bátornak érezni magunkat olyasmire, amire korábban nem volt szükség.

Természetesen a legnagyobb eredmény az álomtömeg elérésének ünnepe, ezért használja ezt a tanácsot, hogy segítsen bejutni a barázdába.