Kalóriát égető teniszlabda gépi edzés

A palánk- és labdagépgyártók gyakran mutatják be a falnak vagy teniszgépnek ütés aerob előnyeit.

A helyzet az, hogy a tenisz az anaerob.

Kalóriaégető tény: Az anaerob edzés több kalóriát éget el, mint az aerob edzés. A Mayo Klinika szerint egy 160 lb. óránként 511 kalóriát éget el nagy hatású aerobik közben, de 584 kalóriát teniszlemezekkel játszik. Tud-e egy órán át nagy hatású aerobikot csinálni? Teniszezel valaha? Kevésbé mint egy óra?

Az aerob testmozgás alacsony rángatózású izomrostokat használ; a tenisz magas rángatózású izomrostokat használ.
Az aerob testmozgás a zsír és a glikogén eltérő keverékét égeti el, mint az egyes tenisz.
Az aerob edzés kevesebb kalóriát éget el, mint a tenisz.
Az aerob edzés nem edzi a helyreállítási rendszert (így a pontok után felépülhetsz).
Az aerob testmozgás alacsonyabb pulzusszám mellett történik.
Az aerob testmozgás tejsavat termel, amely gátolja az izmok összehúzódását.

Kerülje az aerob edzéseket egy gömbgépen az erőnlét érdekében, mert ezek nemcsak sok fáradt, késői, helytelen ütést fognak eltalálni, hanem a testét is lassabban mozogják. Ha rendben van az orvosával, próbáljon ki nagyobb intenzitású, anaerob edzéseket a labda gépen, amelyek sok kezdő és leállító pontból állnak. Lehet, hogy hallott már ilyen típusú edzést sprint edzésnek vagy nagy intenzitású intervall edzésnek (HIIT) is.

Labdagép kardió és kalória edzés

1. lépés - Bemelegítés könnyű kocogással és ütős hintákkal. Ne nyújtózkodjon és tartsa - csökken az ereje és a függőleges ugrása, és növelheti a sérülés esélyét.

2. lépés - Végezzen egy-két percig fényütést, melegedve az összes vonását.

3. lépés - Kezdje a 30 másodperces gyűléseket, amelyeken balra és jobbra, előre és hátra, a hálóig és újra az alapvonalra mozog.

4. lépés - Állítsa le a gépet, és állítsa helyre egy-két percig, a kondíciójától függően.

5. lépés - Ismételje meg.

6. lépés - Tartson egy rövid szünetet víz vagy hűtött sportital után öt vagy 10 percenként, különösen, ha napsütésben van. Miközben javítja edzettségét, lépjen a 45 másodperces, majd a 60 másodperces pontokra.

7. lépés - Hűtsük le öt percre, ha végzett a gyakorlattal. Sétáljon a bíróság körül, rázza meg a karját és a lábát, és hagyja, hogy a pulzusszáma kevesebb mint 100 ütés/perc legyen.

8. lépés - Statikus nyújtás a gyakorlat végén. Később javítja a rugalmasságot és csökkenti a merevséget és a fájdalmat.

Ez a fajta edzés nemcsak több kalóriát éget el, de minden alkalommal, amikor abbahagyja, teste helyreáll, akárcsak egy teniszmeccs során. Véráramlata elveszi a tejsavat (egy rossz vegyi anyagot) az izmaitoktól, miközben az izmai feltöltik az ATP (jó vegyszer) raktárát, amelyre az izmok mozgatásához szükség van.

Gondolkodj el rajta . . . ritkán vagy fáradt alatt teniszpont, az után az a pont, amikor levegőt kap, és megpróbál felkészülni a következő pontra. Az aerob testmozgás nem adja meg azt a sok gyógyulási időszakot, amelyet az anaerob testmozgás végez. Az aerob edzés azt is megköveteli, hogy megerőltesse a karizmait és megfáradja a központi idegrendszert azzal, hogy megállás nélkül sok-sok labdát ütött. A sprint edzéssel javíthatja a tenisz kondicionálását és több kalóriát égethet el.

TIPP: Helyezze el a feedjeit elég távol egymástól, hogy egyensúlyban legyen, amikor a következő labdát betáplálja, és proaktívan játszani tudja. Olvassa el cikkünket a hatékony labdagép-gyakorlatokról, amelyek javítják a játékképességét. Ennek az edzésnek a célja, hogy javítsa a tenisz lábmunkáját és a lövéskészség képességét. Ne játsszon reaktívan labdákat, és ne kezdje pislogni a csuklóját, vagy ne tegye meg az utolsó lépést, mert nincs helyzetben.

Gyakorolj, mint te, vagy úgy fogsz játszani, mint te!

Jobb, ha tökéletesen eltalálsz 100 labdát (ennyit fog tárolni az agyad), mint 1000 változó minőségű golyót.