Kalóriaszám egy nő számára, hogy lefogyjon 50-nél

Összefüggő

Talán észrevette, hogy idősebb korában a fogyás sokkal nehezebb, mint korábban. Ennek oka lehet több dolog, beleértve a hormonális változásokat is, nem olyan aktív, mint egykor voltál, és az anyagcsere általános lassulása következett be. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor közelebb kerülhet a kívánt testsúlyhoz, de az 50 éves nők számára nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő fogyókúrás készlet. A fogyáshoz szükséges kalóriaigény számtól függ konkrét tényezők. Súlycsökkentő étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy dietetikusával az Ön egyedi egészségügyi igényeinek megfelelő tervről.

hogy

Kalória és fogyás

Nem számít, milyen étrendet követ, mindannyian ugyanazt a matematikai képletet használják a fogyás elősegítésére, vagyis az, hogy az elfogyasztott kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett kalória. Becslések szerint egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Ha 250-500 kalóriát kevesebbet eszel, mint amennyit a tested naponta éget, akkor körülbelül heti 1–1 fontot kell leadnod. A trükk az, hogy kitaláljuk a szervezet által jelenleg elégetett kalóriák számát, amely mindenki számára más.

Miért van szükség a kalóriára változó

Ahogy nincs egy mindenki számára megfelelő étrend, nincs olyan kalóriamennyiség, amely mind az 50 éves nők számára megfelelő lenne. A konkrét kalóriaigény függ a magasságától, az aktuális testsúlytól és az aktivitás szintjétől. Az 50 éves nők általános kalóriaigénye 1800-2200 kalória. De ha 5 láb, 2 hüvelyk magas, 140 fontot nyom és nagyon kevés testmozgást végez, akkor 1750 kalóriára van szüksége a súly fenntartásához. Másrészt, ha 6 láb magas, 200 font súlyú és napi körülbelül egy órát edz, akkor 2800 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. Az online kalória kalkulátor segíthet meghatározni a konkrét kalóriaigényt.

A kalóriahiány kiszámítása

Miután megtudta, hogy a napi kalóriának meg kell tartania a testsúlyát, meghatározhatja, hogy mennyit kell fogynia. Például, ha 1750 kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez, akkor heti 1/2 fontot fogyhat, így napi bevitelét 1500 kalóriára csökkentheti. Nem szabad kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztania naponta, kivéve, ha orvosa szorosan figyelemmel kíséri.

Tippek a hiány létrehozásához

A fogyáshoz képes lehet néhány módosítást végrehajtani a jelenlegi étrendjén anélkül, hogy számolnia kellene minden egyes falatot, amelyet a szájába ad, vagy ha túlságosan korlátozottnak érzi magát. Például ahelyett, hogy egy divatos kávézó mokka latte lenne, igyon kávét feketével, és legalább 200 kalóriát spórolhat meg. Vagy cserélje ki a 3 uncia zacskó zsetonját 3 csésze levegőben pattogatott kukoricával, 300 kalória megtakarítás érdekében. Amikor ebédnél és vacsoránál elkészíti a tányérját, állítsa a zöldségeket az étkezés középpontjába, és használjon szemeket és sovány fehérjéket, például csirkét vagy babot, hogy kevesebb kalóriával teli maradjon.

Jill Corleone bejegyzett dietetikus és egészségügyi edző, aki csaknem 20 éve ír és megosztja az étel, a táplálkozás és az egészség iránti szeretetét. Munkáját a Huffington Post, a Diabetes Önmenedzsment és a Dolgozó Anya című műsorában mutatták be.