Kalcium és D-vitamin a fogyáshoz

Az évek során sok vita folyt arról, hogy a kalcium segíthet-e a fogyásban, vagy csökkentheti-e a nem kívánt súlygyarapodást. Egyes kutatások negatív összefüggést mutattak ki a testzsír százalék és a kalcium bevitel között. Más szavakkal, azoknak az embereknek, akik több kalciumot vesznek be, általában kevesebb a testzsír.

De vajon jó-e a kalcium és a D-vitamin a fogyáshoz?

Az is lehet, hogy a magasabb kalciumbevitelű emberek általában egészségesebb étrendet folytatnak és aktívabbak. Az egyetlen igaz módszer ellenőrzött vizsgálatokkal derül ki, hogy a kalcium befolyásolja-e a test összetételét.

A kalcium és a D-vitamin elősegíti-e a fogyást?

Néhány állatkísérlet azt sugallja, hogy a kalcium csökkentheti a súlygyarapodást, ha magas zsírtartalmú étrendet fogyasztanak - más vizsgálatok ezt nem támasztják alá. Ha embereket nézünk, a legtöbb tanulmány nem képes kapcsolatot megállapítani a kalciumbevitel és a testtömeg vagy a testzsír között. Ezen tanulmányok közül sok azonban csak kevés résztvevőre korlátozódik, és nem volt hosszú ideig tartó.

A Women's Health Initiative tanulmány, amely több mint 36 000 posztmenopauzás nőt vett fel és több mint 7 évig tartott, kimutatta, hogy kalciummal és D-vitaminnal történő kiegészítés csökkentheti a súlygyarapodást. A hatás alacsony volt. A kalciummal és D-vitaminnal kiegészített nők körülbelül 0,15 kg-mal kevesebbet híztak, mint a placebo csoport. Tehát teljesen lehetséges, hogy a kalcium befolyásolja az emberi testsúlyt - a hatás azonban elhanyagolható, és tanulmányok révén nehéz meghatározni.

A Women's Health Initiative Study sem mond semmit a testösszetételről. A hatást elsősorban azoknál a nőknél tapasztalták, akiknek a kezdetektől fogva nem volt elegendő a kalciumbevitelük.

A D-vitamin az elmúlt évtizedben kiemelt témává vált, és kutatások kimutatták, hogy az elhízott embereknél alacsonyabb a D-vitamin szint mint a normális emberek.

De még egyszer: Az összefüggés nem jelent okot és ezek az adatok nem feltétlenül jelentik azt, hogy az alacsony D-vitamin-szint elhízást okozna, vagy hogy a D-vitamin szedése segít a fogyásban vagy a zsírvesztésben.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogy a kalcium vagy a D-vitamin segíthet-e a zsírgyarapodás csökkentésében, egy kutatócsoport egy négyéves tanulmány adatait vizsgálta, amelynek célja a kalcium és a D-vitamin törésekre és törésekre gyakorolt hatásainak felmérése volt.

A tanulmány eredetileg 1179 posztmenopauzás 55 éves vagy annál idősebb nőből állt, akiket véletlenszerűen választottak ki az Egyesült Államok középnyugati populációjából. A három csoport egyikébe randomizálták őket:

1. csoport: 1400 - 1500 mg kalcium naponta, a D-vitamin placebo mellett
2. csoport: 1400 - 1500 mg kalcium naponta, valamint 1100 NE D-vitamin
3. csoport: Kalcium és D-vitamin placebók

A kiegészítő nyomon követést a doboz félévenkénti súlya határozta meg. A tapadás 76% volt a kalciumban és 86,9% a D-vitaminban. A BMI-t és a testösszetételt a vizsgálat elején összegyűjtöttük. Az elején összegyűjtötték a D-vitamin vérszintjét is.

A tudósok meghatározták az étrendi kalciumbevitelt, a vizsgálatban nem szereplő étrend-kiegészítőket és a tanulmányban használt kalciumdózist, de nem határozták meg, hogyan határozták meg az étrendi kalciumbevitelt. A teljes D-vitamin bevitelt a kiegészítés és a tanulmányon kívül vett egyéb kiegészítők kombinációjából határozták meg.

Nem voltak szignifikáns különbségek a BMI csoportjai között. Az első két évben sem voltak különbségek a résztvevők összetételében.

Ugyanakkor a harmadik és negyedik évben a placebo csoportban az alanyok lényegesen több testzsírt és testtömeg-csökkenést értek el a kalciumot kiegészítő résztvevőkhöz képest. A harmadik és a negyedik évben a héjazsír 6% -kal nőtt a placebo csoportban, de csak 2-3% -kal a kalciumcsoportban. A törzs sovány tömege 1-2% -kal nőtt a placebo csoportban, míg a kalciumcsoportban 1% -kal csökkent. A D-vitamin bevitelének nem volt hatása.

Következtetés: Caz alcium és a D-vitamin a fogyáshoz

E tanulmány eredményei alátámasztják azt az elképzelést, hogy a kalciumpótlás segíthet csökkenteni a zsírgyarapodást - legalábbis a csomagtartó területén. Ennek a tanulmánynak azonban számos korlátja van, amelyeket figyelembe kell vennünk:

A kalcium hatása nagyon gyenge volt, és csak a harmadik és a negyedik évben jelentkezett. Ha a teljes elhízásról beszélünk, akkor ezek biológiailag nem jelentõsek. A kalciumbevitel alig befolyásolja, hogy vékony marad-e vagy kövér lesz-e. A kutatók százalékban fejezték ki a változásokat, amelyek nagyobbnak tűntek, mint amilyenek valójában.

Az alkalmazott statisztikai elemzés meglepett. Az eredmények alapján kétlem, hogy ez nagy változást hozott volna.

A kutatók nem tettek kísérletet arra, hogy elmagyarázzák, hogyan befolyásolhatja a kalcium a test összetételét. Más kutatások szerint a kalcium növelheti a zsír kiválasztódását a székletben (a szék fölött több zsírt hagy el ahelyett, hogy felszívná - de ezek a vizsgálatok a tejtermékekkel, nem pedig a tiszta kalciummal voltak összefüggésben). Más kutatások azt mutatják, hogy a kalciumpótlás előzetes hiány esetén automatikusan kevesebb zsírt és kalóriát fogyaszt. Ezért az étrendi kalciumbevitel felmérése hasznos lett volna.