Kalapálja végig zsírrobbantó edzést

Az óriási kalapács erőszakos mozgatása nemcsak stresszoldó, hanem értékes erősítő és kondicionáló eszköz is.

5 perc

végig

A legerősebb emberek közül, akikkel valaha találkoztam, még soha nem léptek a tornaterembe. Hegesztők vagy mezőgazdasági termelők - napszámosok, akik egész életüket nagy terhek gyors és hatékony mozgatásával töltik. Ésszerű tehát, hogy a kalapács intenzitással való lendítése hatékony módszer a kondicionálás növelésére. Még jobb, hogy ez csak egy szórakoztató edzésmód.

A kalapács-sztrájkok érdekessége, hogy nehéz számszerűsíteni, hogy mennyi munkát végzett valaki. Száz sztrájk egy srác számára nem biztos, hogy annyi munkát jelent, mint egy másik számára, lényegtelenné téve a teljes ismétlést, és minden hangsúlyt az őszinte és intenzív erőfeszítésekre helyez.

Hogyan kell csinálni:

A haladás

1. BEÁLLÍTÁS: Fogja meg a felsőt (közel a fejhez) domináns kezével, a fogantyú alját pedig elkapott kezével. Álljon körülbelül 12–18 hüvelyknyire
az abroncsból úgy, hogy a lábad kissé szélesebb, mint a csípő szélessége. Forgassa kissé a lábát, hogy a nem domináns oldala közelebb legyen a gumiabroncshoz, mint a domináns oldala.

2. SZÉL: A kalapácsot egy folyamatos ívben emelje fel és a domináns vállára. Nyújtsa ki a csípőjét, vállát és törzsét úgy, hogy a szánkó legyen
most feje fölött van.

3. FEJLESZTÉS: Feszítse össze a hasizmait, és hajtsa a kalapács fejét az abroncsba, csúsztassa le domináns kezét a fogantyún úgy, hogy az a szemben lévő kezével találkozzon. Minden sztrájk után irányítsd a visszapattanást. Végezzen el egyenlő ismétléseket a nem domináns oldalával.

Gyors tippek

Egy 12 kilós kalapács ideális a legtöbb srác számára, és a régi teherautó és traktor gumiabroncsok a legmegfelelőbb felületek - és a legtöbb roncstelepen ingyen (vagy nagyon olcsón) beszerezhetők.