Szerző: Julie Dillon

Amikor az éhségre hagyatkozni túl ijesztő

Kihúzza az éhségre és a teljességre utaló jelekre való gondolat? Túl ijesztőnek tűnik? Kérem, várjon. Ez a bejegyzés neked szól. És mindenképpen tudd meg, hogy nem vagy egyedül.

Nem tudom abbahagyni az ételeket!

A hangolással történő étkezés elengedi a zavaró tényezőket, és támaszkodik éhségére, teltségére és jóllakottságára, hogy irányítsa az étkezést. Vannak, akik intuitív étkezésnek is hívják. Ha az agyad a nap nagy részében az ételekre, az étkezésre és azok szabályaira gondol, a hangolt étkezés kissé korai érzés lesz. Ezt a gondolkodásmódot gyakran ételgondozásnak nevezzük. Úgy látom, hogy az étkezési szabályok túszul ejtették az agyadat. A válságból az a kiút, hogy átképezed az agyadat, hogy ne gondolj az ételre. Összes. A. Idő.

Mielőtt az agysebészeket vizsgálnád, tudd meg, hogy vannak eszközeink a műtőn kívül. A munkához csak annyi kell, hogy megismerje az időt (akár az órát, a mobiltelefont vagy a napot), a polcon stabil választott snacket és a türelmet. Hozzon sok türelmet.

Az éhségtől elszakadva jobban gondolkodunk az ételeken

Azért választjuk el az éhségjelzéseinket, mert agyunkat az étkezési szabályok elterelik, nem az öngondoskodás és az érzelmi diszreguláció prioritása. Ha elszakadt az éhségtől, volt idő, amikor nem voltál. Volt idő, amikor a tested következetesen megadta az elegendő táplálékhoz szükséges információkat. A diéták és az étkezési szabályok megtanulásának egyéb eszközei elválasztották egymástól. Tehát egy kaotikus élet, kevés öngondoskodással. Ha úgy szaladgálsz, mint egy levágott fejű csirke, akkor nem állsz meg enni, ha éhes vagy, és nem pisilsz, ha pisilni kell. (Ez az összes nővéremnek és tanáromnak szól ... veled beszélek!)

Akkor is megszakad, ha megszokta, hogy bizonyos érzelmeket érez, és étel után nyúl. Az érzelmi étkezés megható szó a könyvemben, mert érzelmileg mindenki eszik. Ez emberi és része a kulturális kapcsolatoknak. És egészséges. Amiről azonban beszélek, amikor az ember érzelmet érez, legyen az kellemetlen vagy meleg fuzzy, és az agy automatikusan elégedettséget érez bizonyos ételekkel. Szeretem ezt a szimbolikus éhséget nevezni, amelyet egy másik bejegyzés tárgyal.

Hogyan huzalozzuk át a hüvelyeket?

A diéták, az öngondoskodás hiánya és az érzelmi szabályozatlanság mind feloldhatja éhségét, és az agyát elgondolkodtathatja az étellel. Az agy átképzéséhez gyakorolja ezeket a lépéseket az elkövetkező 2–4 hét alatt:

Válassza ki a bejelentkezési időket.

Mikor kelsz fel? Most állítson be ébresztést a telefonján három óránként, ezután az egész nap folyamán. Ha nem használ okostelefont, rajzolja meg ceruzával a naptárban. Ezek az idők a tiéd bejelentkezési idők.

Végezze el a bejelentkezés rutinját.

Az ébrenlét első órájában és minden időben történő ellenőrzéskor végezze el ezt a rutint: vegyen három mély lélegzetet, és kérdezze meg magától: "Mire van szükségem most?" Amire szükségem van, bármire utalok. Ha semmi felszín nem kérdezi ezeket:

Pisilni kell?

Mit érzek?

Meleg vagyok vagy fázom?

Enni akarok vagy kell-e?

Mit kell tenni az étellel a bejelentkezéskor?

Minden bejelentkezéskor adjon magának engedélyt a fizikai éhségen kívüli étkezésre. Ha nem érzed az éhségjelzéseket, akkor valamikor enned kell (hello, ember vagy!). Ezzel visszaállítja a cirkadián étkezési ritmusát, amely fokozatosan visszaállítja az éhségjelzéseit, hogy folyamatosan észrevehetőek legyenek.

Mit kell tenni az étellel az ellenőrzés ideje alatt?

Amikor enni vagy falni vágyik az ellenőrzésen kívül, gyakorolja óvatosan, mondván: „Ételre vágyom most. Szimbolikus éhség. A következő ellenőrzéskor annyit kaphatok, amennyit akarok vagy amire szükségem van. ” Ha úgy találja, hogy nem tud várni, kérjük, bocsásson meg magának, és lépjen tovább. Akiknek sikerül a folyamat ezen része, azok olyan emberek, akik folyamatosan próbálkoznak. Tehát leporolja magát, és nézze meg a következő bejelentkezési időt. Több gyakorlat után könnyebb lesz.

Mi várható

Gyakorolja ezeket az ellenőrzéseket a következő 2–4 hét alatt. Ne felejtsen el különlegesen kedves lenni magához, és megbocsátani, amikor hibázik. Mindenki teszi ezt a folyamatot. Néhány hét múlva az agyad kezdi megszokni a ritmust az ellenőrzési és étkezési időktől. Az evésen kívül több hely fog kialakulni, és az éhségjelzések elkezdenek beszivárogni a felszínre. És amikor megteszik, fogadják őket otthon. Mondja az éhségnek, hogy többé nem fogja figyelmen kívül hagyni, inkább meg akarja ismerni a célját.

Mondja meg, amikor kezdi tapasztalni az éhségjelek visszatérését. Izgalmas újraegyesítési folyamat!

A #FoodPeaceChallenge összegyűjti az étrendet elutasító embereket és szakembereket. A 2015-ös étrendet ingyenessé akarjuk tenni! Ha új a kihívás előtt, üdvözölje és keresse meg a Kiáltványt itt. Keresse meg a közösségi támogatást a #FoodPeaceChallenge segítségével a Twitteren, vagy hagyjon üzenetet a megjegyzésekben.

Élelmiszer-béke könyvismertető

Hívja be az erősítéseket! Van elemem hozzáadni az éttermi arzenálodhoz. 2015 folyamán átnézem azokat a könyveket, amelyek elősegítik a gyógyító táplálkozást. Néhány klasszikus, mások feltörekvő és minden rocksztár könyv szerepelt. Ha van olyan könyved, amely elősegíti a semleges étkezési párbeszédet és/vagy a pozitív testképet, szívesen átnézném. Lépjen kapcsolatba velem a [email protected] címen

Hello barátok. Az első 2015-ös étrendmentes könyvismertetésem a Savvy Girl Brittany Deal és a dietetikus Sumner Brooks útján történik. A tömör, 100-as oldalakon friss és lendületes párbeszédet talál, amely provokálja a diéta nélküli utat. Annak ellenére, hogy szeretem a táplálkozástudományt, nem szégyellem bevallani, hogy száraz téma lehet. Ez a könyv más élmény volt: vonzó grafikájával és humorérzékével élveztem olvasni ezt a könyvet.

Brittany Deal az életmódmárka, a Savvy Girl alapítója, amely gyorsan olvasható könyveket tartalmaz az önsegítés felgyorsítása céljából.

Összeállt Sumner Brooks étkezési rendellenességgel foglalkozó szakemberrel és dietetikussal, hogy segítsen az olvasóknak elbúcsúzni a diétától és egyesülni az egészséggel. A stimuláló étrend-ellenes indoklás újra összekapcsolta a ghrelin, a természetben előforduló étvágyszabályozó hormon fontos témájával. A Ghrelin az éhségjelzések része, és csak elegendő étellel csillapodik. A hormonszabályozásról szóló olvasatok félelmetesnek tűnhetnek, de Deal és Brooks megtalálják a módját, hogy könnyen emészthető nyelven lebontsák. Ha bepillantást akarunk kapni, tudattuk velünk, hogy nem tudunk magunknak csak zöldségeket és csirkemelleket fogyasztani, és elvárjuk, hogy elégedettek legyünk. A Ghrelin csak akkor csillapodik, ha a testet megfelelően táplálják. A ghrelin megértése lehetővé teszi számunkra, hogy a mértéktelen evés kiszámítható az alulevés hatására. Ez azt jelenti, hogy ha néhány hétig tartó diéta után megunja magát, akkor reagál a fiziológiára, nem hiányzik az akaraterő.

Nagyra értékelem ennek a könyvnek azokat a gyakorlati lehetőségeit, amelyek a bőséges érzelmi evés és a hangos pillanatok kezelésére szolgálnak. Van egy hűvös ételnapló is, amely más éhségteljességi skálával rendelkezik, amelyet sokan hasznosnak találhatnak.

Nagyon ajánlom ezt a könyvet, ha szórakoztató és pörgős szórakozásra vágyik a diéta nélküli utazásra. A Kis méret ellenére az Útmutató az étkezéshez tele van olyan módszerekkel, amelyek elősegítik az élelmiszerekkel való egészségesebb kapcsolat kialakítását. A könyvre mutató linket itt találja.

Evés, ha fizikailag nem éhes

Bejelentkezés: Hogyan élte meg az éhségvizsgálatot? Néhányan vidám visszajelzést adtak, észrevéve az éhségjel különbségeit. Sokan mások olyan csalódottságról számoltak be, amely megpróbálta visszaszorítani az éhség mozgó célpontját. Javaslom, hogy folytassa ezt a gyakorlatot, és ügyeljen az önbeszélgetésére. Az étellel való kapcsolatának gyógyítása érdekében sok hibát kell elkövetnie. Ez az utazás szükséges része. Úgy találom, hogy az ügyfelek akkor haladnak a legjobban, ha étkezési botlás után kedves utólag gondolkodnak. Mondja meg nekünk észrevételeiben az esetleges botlásokat.

A megítélés nélküli kíváncsiság segít megérteni a szimbolikus éhségeket.

A múlt héten kaptam egy kérdést egy olvasótól:

A különböző típusú éhségek megtanulása hasznos volt, mégis leginkább az evéssel küzdök, amikor nem vagyok éhes. Mintha tudom, hogy nem vagyok éhes, mégis megeszem az ételt. Különösen igazán ízletes ételek. Vagy néha nem is olyan nagyszerű, és munka után csak tévét nézek, majd észreveszem, hogy átestem egy zacskó zsetonon. Nem emlékszem, hogy megkóstoltam volna őket!

Tudna ehhez kapcsolódni? Mindannyian tapasztalunk evést, amikor nem vagyunk éhesek, és ez a normális étkezés része. Az éhségen kívüli étkezés a nap folyamán azonban hatással lesz az egészségre és az életünk kezelésére. Időnként úgy tűnhet, hogy az éhségen kívüli étkezés ok nélkül történik, és arra biztatom, mélyebbre ásson. Van értelme. Úgy gondolom, hogy ez egy kielégítetlen igényt jelképez.

Dr. Barbara Birsinger RD a fizikai éhségen kívüli étkezést szimbolikus éhségként említi. Az Intuitív étkezési hét lépéses folyamat szerzője. Szakembereket képez egy élelmiszer-dekódoló eszközzel is, amely felfedezi bizonyos ételek érzését és igényeit, miközben összekapcsolja az embert a gyógyítással. Hálás vagyok, hogy kiképzett erre, és lehetővé tette, hogy jobban megértsem a szimbolikus éhségeket.

Mi a szimbolikus éhség? Attól függ. Hogy felfedje, mit jelent az Ön számára, arra biztatlak, hogy gyakoroljon kedves, ítélet nélküli kíváncsiságot. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Nem kellett volna enni, hogy nem is voltam éhes!” próbálj valami mást. A kell használata az étkezési szokások leírására rosszul alkalmazkodik ... vagyis nem vezet el sehová, csak egy funkban és zsákutcában. Hívja ki ezt, és lépjen vissza. Vegyünk egy nagyobb képet. A referenciakeret itteni megváltoztatása megnyitja az étkezési stílus mögött rejlő jelentést: annak szimbólumát. Ennek a szimbólumnak a ismerete fontos lépéseket hoz előre.

Amíg visszalép a kellemetlen pillanatok elől, tegye fel magának ezeket a fontos kérdéseket:

Mit tapasztaltam, mielőtt szimbolikusan elkezdtem enni? (Beszéltél valakivel, gondolkodtál-e valamilyen eseményről, megpróbáltál-e kikapcsolódni, stb. Nincs itt jó vagy rossz. Csak mérlegeld a lehetőségeket.)
Éreztem valami kényelmetlenséget? (Stresszes volt, dühös, szégyelli, csalódott, unatkozott, boldog vagy magányos?)
Amikor érzem ezeket az érzéseket, mire van szükségem valójában?

Amint elkezdi mozogni a kellékeket, egy kedves kíváncsiság lehetővé teszi, hogy elismerje szimbólumait. Ha figyelembe veszi a szimbólumaikat, és megvizsgálja, hogy mit érnek, akkor közelebb kerülhetünk kielégítetlen igényeihez. Ezeket az igényeket a kezedben tartva és közel a szívedhez lehetővé teszi számodra a gyógyulás lépéseinek megfontolását. Úgy találom, hogy az ügyfelek számos kielégítetlen igényt fedeznek fel, amelyek mind időt és figyelmet igényelnek. Ez azt jelenti, hogy nem akarom, hogy ezen rohanjon át! A szimbolikus étkezés megértése a gyógyulás létfontosságú része lesz.

Legközelebb, amikor a fizikai éhségen kívül eszik, vagy erre vágyik, ne meneküljön. Mondja, hogy "üdvözlöm!" a szimbolikus éhségre. A tested próbál valami fontosat mondani neked. Feladata most a hallgatás.

Engedd el a fogyókúra napját!

Három hete vagyunk 2015-ben, és ez három hét elutasítja a diétákat. Tudom, hogy ez kemény munka, és bátor vagy! Szeretném tudni, hogy mennek a dolgok. Gondolataim itt.

Az egészséges testsúlyú hetet említem a videóban. Ez a különleges hét mindig január harmadik hetére esik, mivel ekkor a legtöbb, ha nem minden újévi diéta megbukik. Ne feledje, hogy a diéta NEM sikerült. Az egészséges testsúlyú hét megkezdéséhez ma elengedjük a fogyókúrát. Itt további információk erről.

A #FoodPeaceChallenge összegyűjti az étrendet elutasító embereket és szakembereket. A 2015-ös étrendet ingyenessé akarjuk tenni! Ha új a kihívás előtt, üdvözöljük! Keresse meg a támogatási közösséget a #FoodPeaceChallenge segítségével a Twitteren, vagy hagyjon üzenetet a megjegyzésekben.

Bízzon éhségében

Az éhség a legnagyobb fűszer. Segíti a testet a tápanyagok és kalóriák felhasználásában az ételtől az üzemanyagig és a javításig. Mindezt teszi, miközben elősegíti az örömöt. Az étkezés éhséggel kezdődik, így kapcsolatba léphet az elégedettséggel és a teljességgel is. Nehéz tudni, mikor kell abbahagyni az étkezést, ha nem az éhséggel kezdődik.

A „csak egyél, ha éhes vagy” egyszerűen hangzik.

De tudjuk, hogy nem könnyű, mert a diéták megtanítottak bennünket az éhség bizalmatlanságára.

A be-/kikapcsoló helyett a csatlakoztatott fizikai éhség egyedi fordításokat mutat. Van

és falánk éhség.

(Lehet, hogy ezek a Forest Gump 2 soraim?)

Még érdekesebb, hogy a maga módján tapasztalja meg ezeket az árnyalatokat. Különböző éhség jelzi, hogy a tested le akar-e ülni egy teljes fogásos meleg étkezéshez, vagy csak rágcsál. Ez azt is közli veled, hogy szervezetednek szüksége van-e szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra és ezek bármilyen kombinációjára. Az éhség még azt is kommunikálhatja, hogy milyen gyorsan kell enni.

A legtöbb diéta arra szolgál, hogy elszakítsa az éhségtől. Azt mondták, tagadja meg az éhséget, vagy féljen tőle. Emlékszel évekkel ezelőtt egy meg nem nevezett diétás cég szőrös vörös ravasz szörnyként ábrázolta az éhséget? Testbizalmatlanságot tanítottak! Az éhséget manőverezhető ellenségnek állították be. Butaság, mert az éhség csak egy biológiai folyamat, amely fiziológiai igényeket kommunikál. Olyan lenne, mintha becsapnád magad, ha nem kell pisilned. (Tudod, hogy ez nem működik!) Nem tudod becsapni az éhséget. Amikor megpróbálja megfosztani magát, a test megtalálja a módot az elszalasztott lehetőség közlésére. Végül elgondolkodsz, megszállottad és álmodsz az ételről, és gyakran belehabarodsz.

Az éhség gyönyörű része: nem hazudik. Amikor fizikai éhséget tapasztal, a testének táplálékra van szüksége. Az éhség az elsődleges szükségletekért beszél, nem a komolytalan vágyakozásért. Ne meneküljön el, ne keveredjen bele, és ne próbáljon átverni éhséget. Nem múlik, csak egy kicsit csillapodik. Az éhség manipulálása a fő oka annak, hogy az ember falatot tapasztal. Minden falatozás azzal kezdődik, hogy nem eszik eleget a nap elején.

Amikor ez megtörténik, nem az étel a hibás. Csak a tested próbálja megmenteni.

Még egy kicsit az éhségről. Ennek a folyamatnak a megkezdésekor csak éhséget tapasztalhat be- vagy kikapcsolt állapotban. És akkor is homályos lehet. Rendben van. Időbe telik, amíg minden finomság megjelenik és megismerhető. Még inkább el kell távolodni a diétától. A legfontosabb az, hogy folyamatosan keressük ezeket a finom jeleket.

A következő héten arra kérlek benneteket, hogy ismerkedjen meg finoman és különböző éhségeivel. Köszönj nekik ahelyett, hogy elzárnád őket. Értesítés hol a testében éhségeket tapasztal (gyomor, nyak, szegycsont, köldökgomb stb.), és mit ész közlemények (elkezdtek gondolkodni az ételről, hangsúlyozták az ételeket stb.) A különböző éhségeket kezdeni kell:

Vagy bármi más, amit észrevesz

Az éhség minden formában és formában ugyanolyan természetes és szükséges, mint a légzés és az alvás. Csatlakozzon a kívánságaihoz és igényeihez.

Julie Duffy Dillon

Levéltár

Kategóriák

PCOS és Food Peace

PCOS és Food Peace a dietetikusok számára

szerezze be az ingyenes Élelmiszer-béke ütemtervet

A PCOS-nak nem kell „négybetűsnek” lennie
Ismerje meg, hogyan találhatja meg az Food Peace-t egy ingyenes letöltéssel, hogy elindulhasson az útján.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.