Jól táplálkozik terhesség alatt: 37-40 hét

Ebben a cikkben

Egészséges terhességi italok

Hogyan táplálkozhatok egészségesen az első egy-két hétben a babámmal?

A következő néhány hétben készítsen fagyasztandó ételeket. Egészséges étkezés után kevesebbet kell aggódnia a baba születése után, különösen, ha nincs bent lévő hölgy vagy rokona, aki segít.

Házi levesek, párolt csirke és húsok, hal, kenyér, pau vagy ember tau jól fagy, és könnyen mikrohullámú. Lesz valami készen arra, hogy kiolvaszthassa vagy felmelegedjen a mikrohullámú sütőben, anélkül, hogy aggódna, hogy a semmiből főz. Eltávolítja a megrendelés kísértését is tapaus vagy készételekből él!

Ehetem és iszom vajúdás közben?

A vajúdás korai szakaszában, amikor valószínűleg úgyis otthon leszel, érdemes egy könnyen emészthető harapnivalót és apró italt fogyasztani, hogy fenntartsd az energiaszintedet és megakadályozzuk a kiszáradást. Ez még segíthet abban, hogy jobban megbirkózzon a vajúdással. Keményítőtartalmú ételek, például kenyér, gabonafélék, sima keksz és banán lassan szabadítják fel az energiát, így összehúzódásokon esnek át. A kókuszvíz, a sima víz vagy a friss gyümölcs turmixok jó lehetőségek a hidratálás fenntartására.

A vajúdás késői szakaszában valószínűleg nem lesz kedve enni semmit. Forduljon kórházához is. Egyes malajziai orvosok és kórházak a későbbi munkafázisokban lévő anyukákat elriasztják az evéstől és az ivástól, vagy csak egy korty vizet bátorítanak.

Receptek könnyen fagyasztható ételekhez

Ebéd: céklaleves
Négyet szolgál fel

Ez a finom leves gyönyörű színű. A cékla tele van tápanyagokkal, beleértve folsavat (folát), káliumot és magnéziumot. Fagyaszthatja ezt a receptet (a tejfölt vagy a joghurtot elhagyva), és később újra felmelegítheti.

Hozzávalók

750 g cékla, tetején és farkával
1 közepes sárgarépa
1 botzeller
1 közepes burgonya
1 nagy hagyma, apróra vágva
1 evőkanál olívaolaj
1 liter zöldségleves
3 babérlevél
Tejföl vagy joghurt, tálaláshoz

Súrolja meg a céklát és hámozza meg a bőrt, ha szeretné, vagy ha kemény és vastag.

Élelmiszer-feldolgozó segítségével reszelje le vagy dolgozza fel apró darabokra a céklát és a sárgarépát (vagy vágja kézzel késsel). Ha processzort használ, adjon hozzá rövidebb ideig a zellert, a burgonyát és a blitzet. Alternatívaként vágjon durván egy éles késsel.

Egy nagy serpenyőben melegítsük fel az olívaolajat, és keverjük hozzá a hagymát. Főzzük néhány percig, gyakran kevergetve, amíg a hagyma meg nem pirul. Adja hozzá az összes zöldséget az alaplével és a babérlevelekkel együtt. Forraljuk fel, majd fedjük le és pároljuk 25-30 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak.

Keverjük össze teljesen simára, konyhai robotgép vagy kézi turmixgép segítségével. Tálaláskor tejföllel vagy joghurttal együtt tálaljuk.

Snack: gyümölcsös pelyhek
Az ezekben a pelyhekben lévő zab jó rostforrás, és segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. A pelyhesek néhány napig légmentesen lezárt ónban maradnak, és fagyaszthatók is.

Hozzávalók

100g napraforgó margarin
75g demerara cukor
1 evőkanál arany szirup
250g zabkása zab
100g apróra vágott datolya

Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra, 6-os gázjelzéssel. Melegítse fel a margarint és a cukrot, amíg megolvad. Keverje hozzá az arany szirupot, a datolyát és a zabot, és alaposan keverje össze.

Kinyújtott, kb. 30–22 cm-es sütőformába nyomkodjuk, és 12–15 perc alatt aranybarnára sütjük. Vegye ki a sütőből, és hagyja hűlni két-három percig. Éles késsel jelölje ujjaiba, és hagyja teljesen kihűlni.

Vacsora: ragu szósz
Négy-hat adagot készít

Ez a mártás egy-két napig jól eltartható a hűtőszekrényben, vagy lehűthető és fagyasztható, amikor a baba megérkezik. Tálaljon bármilyen tésztaformával, vagy lasagne lapokkal és sajtmártással rétegezve ízletes házi lasagne-t. Az elkészítés és a főzés ideje mindössze egy óra.

Hozzávalók

500g sovány darált marhahús
1 közepes hagyma, apróra vágva
1 gerezd fokhagyma, összetört
100 g füstölt szalonna apróra vágva
400 g konzerv paradicsomot
4 párolt paradicsom olajban, lecsepegtetve
125ml vörösbor
1 teáskanál oregánó

Helyezze a marhahúst egy tapadásmentes serpenyőbe, és óvatosan melegítse, keverés közben és szétverje a keveréket.

Adja hozzá a hagymát, a fokhagymát és a szalonnát, és növelje a hőt, hogy a hozzávalókat finoman megsütje. Főzzük kb. 5-10 percig, gyakran kevergetve, amíg a hagyma megpuhul. Apróra vágjuk a megpirított paradicsomot, és hozzáadjuk a serpenyőbe a paradicsomkonzervekkel, borral és gyógynövényekkel együtt.

Forraljuk fel, keverjük össze és csökkentse a hőt. Fedjük le, és hagyjuk óvatosan párolni 35-40 percig, gyakran kevergetve. A borban lévő alkohol megfőzik, miközben pörög.

Ha további ötleteket szeretne a jó táplálkozással kapcsolatban:

Vessen egy pillantást a várandós kismamák napi étkezéstervezőire, amelyet Ng Yee Voon, a BabyCenter dietetikus készített, hogy segítsen a megfelelő táplálkozásban a megfelelő időben.
Nézze meg fagyasztható receptjeinket az új kismamák számára.
Kérdezzen meg más anyukáktól a Szülői fórumon.