Jóga-ászana fegyverekhez: 5 jóga-ászana, hogy elveszítse a zsírját a karjaiból és hangot adjon nekik

Ezekkel a jóga-ászanákkal szabaduljon meg a karzsírtól.

Írta: Chethana Prakasan | Publikálva: 2017. június 5., hétfő, 17:17

Az alsó haszsírhoz hasonlóan nehéz elveszíteni a makacs karzsírt. Nem számít, milyen keményen edz, úgy tűnik, lehetetlen megszabadulni a jiggly hústól. Számos gyakorlat van azonban a karzsír elvesztésére, és ha végzett a súlyzók felemelésével, akkor ne aggódjon, sok jóga-ászana létezik, amelyek segítenek tónusú karok megszerzésében. Ezek az ászanák a hát felső részét és a karjaidat célozzák meg. Tehát terítse szét a jógaszőnyeget, és készüljön fel a következő jóga-ászanák gyakorlására, hogy megszabaduljon a karzsírtól. (OLVASSA TOVÁBB a legjobb jóga pózokat a lapos hashoz: Gyakorolja ezt az 5 jóga-ászanát a hasi zsír csökkentése érdekében). Olvassa el még - 7 legjobb étel, amelyet a téli szezonban fogyaszthat, hogy egészséges és fitt maradjon

1. Poorvottanasana (felfelé deszka póz)

A rossz vottanasana vagy a felfelé deszka póz erősíti a vállát, karját, csuklóját és hátát. Serkenti a pajzsmirigyét, és megnyújtja a csípőt, a hasat és a lábakat. Olvassa el azt is - 5 rákot okozó ételek, amelyeket kerülniük kell a rendszeres fogyasztást

Hogyan kell csinálni: Kezdje úgy, hogy üljön le kinyújtott lábakkal maga elé és egyenes háttal. Tartsa tenyerét a padlón lefelé mindkét oldalon. Most emelje fel a testét a testét megtámasztva a testsúlyát. Tartsa a testét egyenesen, a talpát pedig a földön. Tartsa ezt a helyzetet néhány percig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Adho Mukha Svanasana vagy a kutya lefelé helyezése megerősíti a karjait és a vállát. Ennek a póznak a gyakorlása rendszeresen segít megszabadulni a karzsírtól.

Hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, kissé szétválasztva a lábát. Most hajoljon előre, és tegye a kezét a padlóra. Járjon előre a kezével, és forduljon fordított V helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a sarka a padlón legyen. Tartsa ezt a helyzetet egy percig, majd hátralépjen a kezével, és térjen vissza az álló helyzetbe. Tedd ezt ötször.OLVASSA EL NASHA Noel indiai jógininek ezt a 10 fényképét is arra ösztönzi, hogy kezdjen jógázni).

3. Bakasana (varjú póz)

A Bakasana vagy a varjú póz kitűnő ászana a karok, az alkarok és a csuklók megerősítésére. Hangot ad a pocakjának és javítja a test koordinációját.

Hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy egyenesen áll a lábával vállszélességre, és a kezével az oldalán. Most jöjjön zömök helyzetbe. Húzza előre a törzsét, és tegye a kezét maga elé a padlóra. Most nyomja a tenyerét a földre, és nyomja le a lábát a padlóról. Nézzen egyenesen előre, és tartsa néhány másodpercig ezt a helyzetet, és tegye a lábát ismét a padlóra.

4. Chaturanga Dandasana (négykezű személyzeti póz)

A Chaturanga Dandasana vagy a négytagú személyzet pózja javítja karjainak erejét és segít a karzsír elvesztésében.

Hogyan kell csinálni: Kezdje a deszka helyzetével, egyenes háttal és kézzel közvetlenül a válla alatt. Most ejtse le a térdeit, és kissé hajlítsa meg a könyökét. Rajzoljon a gyomrában, és engedje le testét a padló felé. Csak lebegjen a padló felett, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. (Olvassa el a jóga ászanákat is a stressz enyhítésére: Ez az 5 jógapóz segít csökkenteni a stresszt és a szorongást).

5. Bhujangasana (Cobra póz)

A Bhujansana vagy a kobra póz hatékonyan csökkenti a karzsírt és erősebbé teszi őket. Javítja a vérkeringést is.

Hogyan kell csinálni: Kezdje úgy, hogy lefekszik a gyomrára a földre, a lábai közel vannak egymáshoz, a karjait pedig maga mellé teszi. Most nyomja felfelé a felsőtestét, és tartsa egyenesen a karjait. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Érdekesnek találta ezt a történetet? Tetszik a Facebook oldalunk, ha további ilyen cikkeket szeretne olvasni. Ezenkívül ossza meg észrevételeit az alábbiakban. Szeretnénk hallani rólad!