Joe Manganiello edzésprogram és diéta

Joe Manganiello, a híres hollywoodi csillag tökéletes karcsú testének titka a szigorú edzésprogram és a fehérjében gazdag étrend.

Joe Manganiello az egyik legkiválóbb hollywoodi színész. Az ezredes Joe Manganiello edzésprogramja, BFA fokozata (színész végzettsége) és fehérje étrendje segítette ezt a színházi színészt Hollywood egyik vezető színészévé válni, és legjobban elismerték az ER, a One Tree Hill és a How I Met Your Anya. Később jelentős szerepet kapott Alcide Herveaux, a vérfarkas az HBO slágersorozatában, a True Blood.

Joe Manganiello edzésfilozófia

Miután elolvasta azokat a könyveket, amelyeken a True Blood a sorozat alapul, Joe Manganiello megtudta, hogy Alcide vérfarkasnak sziklaméretű bicepszei vannak. Azt is megtudta, hogy a farkasok képesek 50 mérföldes sebességgel futni egy menetben. A meghatározó jellemzők mozgékonyságot és nyers szilárdságot igényeltek; Manganiellónak meg kellett mutatnia szakadt testalkatát a testzsír kivágásával.

A színész hatalmas kerete miatt állandóan profi futballistának gondolták. Ezután olyan programot vezettek be, amely magas ismétlésekből, kis súlyú és kardio-intenzív edzésekből állt. A testmozgás és az edzés során 15 font testzsírt tudott leadni, amelynek százalékát 18-ról 8 százalékra csökkentették. Az edzés átalakította izmait, hogy egyre lazábbak és hosszabbak legyenek, miközben növelte az állóképességét és sokkal könnyebbé tette gyalog. . A Joe Manganiello edzéssel nemcsak arra volt felkészítve, hogy egy bizonyos utat keressen; arra is késztették, hogy egy bizonyos úton haladjon.

Joe Manganiello edzésprogram az igazi vérért

Joe edzésfilozófiája az, hogy rendszeresen, azaz heti 6 napon és naponta kétszer tornázzon! Üres gyomorral kezdi a kardiót. A kardiót alacsony intenzitással tartják, így csak a zsírt égeti el, az izmait nem. Amikor eljön az este, súlyzós edzéseket folytat, anélkül, hogy megismételné az edzést a készletek, ismétlések és gyakorlatok megváltoztatásával.

Így néz ki egy tipikus hét Joe Manganiello számára:

HÉTFŐ

Reggel: elliptikus
Este: Mellkas, lábak

KEDD

Reggel: Intervallum sprint
Este: Tricepsz, hátul

SZERDA

Reggel: elliptikus
Este: bicepsz, váll

CSÜTÖRTÖK

Reggel: Intervallum sprint
Este: Mellkas, lábak

PÉNTEK

Reggel: elliptikus
Este: Tricepsz, hátul

SZOMBAT

Reggel: Intervallum sprint
Este: bicepsz, váll

VASÁRNAP

Joe Manganiello Ab edzésprogram

Ha olyan testet szeretnél megszerezni, mint Joe Manganiello, kövesd a hat pack abs edzést. Minden gyakorlatot egymás után kell elvégezni három menetben.

V Shape Bridge Press Up: 15. ismétlés

Kezdje nyomott állásban, egyenes karokkal és egy svájci labdával, amely támogatja a lábát. Nyomjon felfelé, majd deréktól, hajlítsa meg, majd a lábát és a törzsét hozza körülbelül 45 fokos szögbe. Térjen vissza a kiindulási helyzethez.

Kerékpár: 25 ismétlés (mindkét oldalon)

Feküdjön hátra, emelt lábakkal és hajlított térdekkel 90 fokos szögben. Kulcsold össze a fejed mögött, és tedd úgy, mintha biciklin ülnél, és a lábadat a levegőben járod. Próbáljon megérinteni egy szemközti könyököt a legközelebbi térdig, hogy ismétlődjön.

Ropogások: Rep 25

Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdeit. Miközben a lábát laposan a padlón tartja, húzza meg a hasizmait a térde felé, hogy megemelje a vállát és a fejét.

Hip Drop: 15 ismétlés (mindkét oldalon)

Feküdj bal karral a padlón, és tartsa a törzsét egyenesen. Emelje fel a csípőjét, és alakítson ki hasonló alakot, mint a padló és a bal karja közötti háromszög. Lassan hozza le a csípőjét a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Joe Manganiello vérfarkas étrend titka

Joe Manganiello fehérjében gazdag étrenden múlik, hogy megőrizze sovány és tökéletes férfias testét. A True Blood vérfarkas szerepéért szigorú, tanúsított és fegyelmezett edzést és étrendet követett.

Joe Manganiello csökkentette feldolgozott ételek, édességek, ócska és gyorsételek fogyasztását. 2500 kalóriatartalmú étrendet tartott azért, hogy a 18% testzsírral rendelkező 240 fontról 22% -ra, csak 8% testzsírra lépjen. Testét átalakította motorjává, amely fehérjét égetett, és folyamatosan etették. Nem volt meghatározott ideje az étkezésének, hanem hallgatta, mikor éhes a teste. Az eredmény 2-3 óránként elosztott étkezés volt, amely napi körülbelül öt étkezés volt.

A Joe Manganiello diéta minden reggel kiadós reggelit tartalmaz. Ez segít energiát fenntartani a nap folyamán. Fontos az is, hogy ne hagyja magát éhezni. Ezzel elkerülhető a túlevés vagy az egészségtelen ételek, például a gyors vagy sült ételek fogyasztása. Ha ezt egy edzéssel együtt végezzük, akkor gyorsan láthatja az eredményeket.

Kövesse a szigorú Joe Manganiello edzésprogramot, ha olyan testet szeretne szerezni, mint Joe Manganiello. Ügyeljen azonban arra, hogy fehérjékben és aminosavakban gazdag étrendet fogyasszon, mivel az edzés meglehetősen intenzív.