Jillian Michaels szerint ez a 6 egyszerű tipp segít lefogyni, mintha a "legnagyobb vesztes" lennél

Hallgassa meg az O.G. a fogyás - tudja a dolgát.

Ha van egy nő, aki formává teheti Önt, az a Legnagyobb vesztes OG, Jillian Michaels. A tévésztár, a fitneszguru és a szerző tíz évet töltött edzőként az NBC súlycsökkentő műsorában, és karrierjét arra építette, hogy egészséges, fenntartható módon erősítse a fogyást. (Sidenote: Láttad hasizmait?).

Ráadásul több mint egymillió követője van az Instagramon, ahol inspiráló idézeteket és fitnesz tippeket oszt meg az arcán, miközben fitneszprogramjait (például a Body Revolution és a BODYSHRED, valamint a Jillian Michaels alkalmazást) követő emberek sikertörténetei mellett megosztja. ).

Szóval, igen, tud egy-két dolgot arról, hogy mi kell a fogyáshoz és az alakhoz. Ezt szem előtt tartva kerestük meg magát a gurut, hogy megkapja a legjobb tanácsokat a kilók leadásához és azok tartásához.

Számára az alapok a következők: Ne egyél túl sokat. Ne egyél olyan vacakot, ami nem étel. És győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. "A többi B.S." - mondja Jillian.

Igen, a szénának egy megfelelő órakor történő ütése meglepően fontos, ha fogyásról van szó. A Columbia Egyetem kutatói felfedezték, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszanak, általában többet mérnek, küzdenek a fogyásért és az idő előrehaladtával több hízásért. Célozzon tehát hét-kilenc óra alvást éjszakánként.

Kapcsolódó: 6 szakértő által jóváhagyott módszer a zsír gyors elvesztésére

"Gyakran az emberek csinálják az egyiket vagy a másikat, de nem mindkettőt" - mondja Jillian. "Ha a fogyásról van szó, akkor egyszerűen ki kell dolgoznia és jól kell ennie az eredmények elérése érdekében."

Azt mondja, gondoljon a testére, mint egy autó. Ha nem edz vagy nem jól étkezik, akkor fordított helyzetben van, és valószínűleg aktívan hízik. Ha edz, de nem eszik helyesen (vagy fordítva), akkor elakadhat a semleges vagy a súlycsökkenés jeges ütemben. Ha jól edz és jól táplálkozik, a súly aktívan, egyenletes ütemben jön le. (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.) Győződjön meg róla, hogy nem laza az egyik területen sem - mondja.

Jillian azt mondja, hogy a "legjobb" edzés, amit megtehetsz, az az, hogy milyen izzadságot árasztasz folyamatosan. Ennek ellenére a következőket ajánlja a fogyáshoz: HIIT intervallumok (nagy intenzitású intervallum edzés), ellenállóképzés, plyometria, testtömeg edzés és olyan mozgások, amelyek több izomcsoportot is tartalmaznak, mint a guggolás, a tüdő, a burpees és a fekvőtámasz. Ezek a gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát az edzés alatt és után, mondja.

Segítenek abban is, hogy a leggyorsabban formába lendülj, ami óriási bónusz - mondja. "A Jillian Michaels alkalmazásom ezeket a technikákat minden edzésbe beépíti - természetesen a kezdők számára módosítva -, hogy a lehető leggyorsabban érhesse el a legjobb eredményeket."

Próbálja ki ezeket a 10 erőmozgást a végső fogyás érdekében:

Valójában Jillian azt javasolja, hogy teljesen hagyja abba az ivást. - Szállj fel a kocsira - mondja. "Az alkohol a legrosszabb, ha a zsíranyagcseréről van szó, és valójában 73 százalékkal gátolhatja azt."

Kutatások kimutatták, hogy amikor alkoholt fogyasztott, a szervezete a pia metabolizálását helyezi előtérbe, ami azt jelenti, hogy a zsír- és szénhidrátégetés háttérbe kerül. A szakértők úgy vélik továbbá, hogy az alkohol lebontja az aminosavakat és zsírként tárolja őket. Minden rossz hír, ha fogyni akarsz.

Kapcsolódó: 8 olyan vényköteles gyógyszer, amely megnehezíti a fogyást

Az első számú hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fogyás terén, egy intenzív divatos étrendet követ, amely nem fenntartható - mondja Jillian. Szerinte ezek a drasztikus étkezési tervek végső soron károsítják az anyagcserét, és a yo-jo diéta ördögi körét váltják ki.

"Válasszon kiegyensúlyozott étrendet" - mondja Jillian. "Engedje meg magának, hogy napi bánásmódban részesüljön. Az nélkülözés és a szélsőségek nem működnek. Próbálja ki a 80/20 szabályt. Tegye minőségié a napi táplálékfogyasztás 80 százalékát, majd hagyja, hogy 20 százaléka csemege legyen."

Kapcsolódó: "Ezeket az apró változásokat hajtottam végre az étrendemben, és lefogytam 110 fontot"

"A legfontosabb az, hogy hogyan veszíted el a súlyodat" - mondja. "Ha a józan eszű étkezési döntések és az Ön által kedvelt fizikai tevékenységek révén fogy, akkor a karbantartás sokkal könnyebb." És ez azt jelenti, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy visszahozza a leadott fontokat.