Jill Lee Ann teljes étrendje és edzésterve több mint 150 kg fogyáshoz!

Olvassa el a következőt

Kristine Strange ’ILostBigAndSoCanYou’ 100 kg-ot fogyott ezzel a diétával és edzéssel!

Jill Lee Ann más néven jillleeannsjourney_ az Instagram-on kezdődött 350 font és rájött, hogy teljesen át kell alakítania étrendjét és életmódját.

Egy reggel Jill felébredt, és úgy döntött, hogy nem akar tovább haladni ezen az úton, és aznap elkötelezte magát a egészséges étrend és következetes edzésterv.

Jill részletei pontosan hogyan csinálta az alábbiakban felsorolja napi étkezési tervét és a heti edzésprogramot, amellyel egész útját teljesítette, hogy segítsen neki elveszíti testének majdnem felét. Kövesse Jillet az Instagramon további inspirációért és fitneszfrissítésekért!

Jill Lee Ann fogyókúrás étrendje:

Jill napi étrendje, amelyet fogyás közben fogyasztott:

Reggeli: Az ébredés után egy órán belül meggyőződöm arról, hogy valamilyen fehérje van a rendszeremben. 2 főtt tojást és egy fehérjeturmixot vagy turmixot szoktam csinálni. A fehérje turmix 1 gombóc tejsavófehérje mandulatejjel és jéggel. Ha turmixot csinálok, fagyasztott gyümölcsöt használok hozzáadott cukor nélkül, kókuszvizet vagy 50 kal narancslevet, 1 teáskanál kókuszolajat, 1 teáskanál mézet és 1 köböl görög joghurtot néhány jégkockával.

Falatozás: Rizs torta PB-vel

Ebéd: Grillezett csirke, zöldbab és édesburgonya vagy barna rizs.

Snack 2: Veggie botok és hummus.

Vacsora: Foltos tőkehal, barna rizs és saláta.

én ne egyél 19 óra után és hozzáadhatok egy küldetés bárba vacsora után vagy egy snack helyett.

Egyéb snack opciók:

1. Kemény főtt tojás és szeletelt zöldségek.
2. Szeletelt alma és mandula vaj.
3. Természetes, alacsony nátriumtartalmú rángatózó.
4. Szezonális bogyók egy csésze mandulával.

Melyek a kedvenc fogyás receptjei?

Mindenki szereti a tacókat! Kedvenc receptem a csípős csirke taco. A teljes receptet itt találja

A legjobb 31 vegán recept 2020-ban | Ezeket túl jó hiányolni!

Fogyás edzés:

edzek Heti 5 napon. Én igen nagy intenzitású súlyzós edzés M-F. Ha elmulasztok egy hajnali 5 órás edzést, munka után 60 perces pörgetést veszek igénybe. Az edzésprogramom drámai módon megváltozott azóta, hogy elkezdtem a testmozgást. Eredetileg csak azzal az indokkal kezdtem a spin órákat, hogy az osztály az volt sötét Bújhattam hátul egy biciklire, és jó kardió edzést kaphattam.

Kb veszítettem 80 kg egyedül csak csinálta, de elért egy fennsíkot. Nem tudtam túljutni a fennsíkon, ezért egy személyi edző segítségét kértem, aki megismertetett a nagy intenzitású súlyzós edzéssel. Bárcsak kezdtem ezzel kezdetben, mert elestem 18 font az első hónapban és a testem átalakulni kezdett. Szeretem a nagy intenzitású edzéseket reggelente.

Jill Lee Ann súlycsökkentő edzésprogramja:

hétfő: 4 körmérkőzés, amely a következőket foglalja magában: 12 guggolás, 20 gyorsguggolás a padon, lépcsők 2 guggolással minden lépésnél, 20 szumó guggolás, 20 lökdösés, 20 dobozugrás, 12 elülső guggolás. 30 perc az elliptikus úton.

kedd: 4 kör - 15 visszahúzás, 20 visszahúzás, 15 mellkas repülés és kiáramlás, 10 göndörítés 10 hátsó vállprésszel, 15 vízforraló guggolóprés, 12 guggolás kézi tiszta sajtó, 30 mp futópad, majd 30 perc futópadon váltakozva kocogással és járással.

szerda: 4 sorozat 12 ismétlés t-rudas sor, oldalról oldalra guggoló prés: tricepsz.

csütörtök: 3 szett 20 guggolás, 30 lökés, 40 borjúemelés, 1 perces falülés, 100 ugró, 1 perc faliülés, 40 SUMO guggolás, 30 lábemelés, 20 guggolás. 30 perc elliptikus úton.

péntek: 4 menet, 15 dobozugrás, 4 négyzet, minden sarkon 5 guggolás, 1 perces dühszalag, 20 guggolás, 12 holtverseny, 1 perc futópad, 15 bosu labda burpe, lépcső. 30 perc futópad.

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!