Jessica Simpson 100 fontot fogyott azzal, hogy napi 14 000 lépést tett meg, az alvást helyezte előtérbe, és nem csinált semmi „túl fájdalmasat”.
- nyomtatás
- Jessica Simpson 100 kilót fogyott, mióta fél évvel ezelőtt harmadik gyermeke született.
- Bár ez jelentős összeg, Simpson csökkentette a súlyát azáltal, hogy egészséges, fenntartható szokásokat épített be, nem pedig túl drasztikus módon.
- Régi edzője, Harley Pasternak elmondta az E! Hírek pontosan arról, hogyan evett és milyen testmozgást végzett, hogy visszatérjen önmagához.
- Simpson életmódja magában foglalja a napi 14 000 lépés megtételét, a sovány fehérjék és zöldségek fogyasztására összpontosítva, és az alvás előtérbe helyezését.
- További hírekért látogasson el az Insider honlapjára.
A nőket nem szabad nyomás alá helyezni a csecsemő súlyának szülés után, de az új kismamákat, akik szeretnék, nem szabad szégyenkezni sem.
Az egyik híresség mama, aki úgy döntött, hogy szülés után le akarja dobni terhességének egy részét, Jessica Simpson, akinek ez év márciusában született harmadik gyermeke, Birdie Mae.
De sok hírességgel ellentétben - és a korábban kipróbált étrendektől eltérően - Simpson egészségesen, értelmesen és fokozatosan fogyott.
Simpson edzője, Harley Pasternak pontosan elmagyarázta, milyen életmódbeli változásokat hajtott végre az énekesnő és az üzletasszony, hogy "újra önmagamhoz érezze".
Jessica Simpson (@jessicasimpson) által megosztott bejegyzés 2019. szeptember 24-én, PDT-n 10: 00-kor, 2019. szeptember 24-én, 10: 00-kor. PDT
Beszélek E-vel! Hírek, Pasternak elmondta, hogy Simpsonnal "kivágták a munkánkat", de hat hónappal később 100 kilóval könnyebb.
Simpson fokozatosan növelte edzésszintjét
A háromgyermekes anya korábban arról beszélt, hogy naponta 12 000 lépést tesz meg, de az elmúlt hónapokban 14 000-re növelte lépésbeli célját.
Ezt az új célt azonban nem egyik napról a másikra tűzték ki - Pasternak időt adott Simpsonnak a szülés után felépülni, majd napi 6000-re törekedett, és a cél fokozatosan növekedett, E! Hírek.
Céljának elérése érdekében Simpson családi sétákra indult, valamint futópadon sétált, miközben tévét nézett vagy telefonon beszélt.
Fontos volt, hogy semmi, amit Pasternak megkért Simpsontól, nem volt "túl nehéz, fájdalmas, kemény vagy fáradságos", mert tudta, hogy a nő nem lesz képes ehhez ragaszkodni, ha.
Miután ellenőrizte, Simpson minden másnap teljes testedzést kezdett.
"Lassan felpörgettük ezeket; nagyon könnyedén kezdtük és lassan növeltük őket" - mondta az E! -Nek Pasternak, aki 12 éve dolgozik Simpsonnal. hírek.
"Egy teljes test edzéssel kezdtük, minden gyakorlat egy-egy sorozatával, valójában nem túl nagy intenzitással testrészenként, és fokozatosan növeltük a hangerőt és az intenzitást. Naponta néhány izomcsoportra összpontosítva. A hét minden napján különböző izmok . "
Csalásnapok helyett apró engedékenységeket építettek be Simpson étrendjébe
Míg Simpson korábban kipróbálta a turmix diétákat és a Súlyfigyelőket, ezúttal kiegyensúlyozottabb megközelítést alkalmazott.
Pasternak készített egy tervet, amely a sovány fehérjék és zöldségek fogyasztására összpontosított, és megpróbáltak táplálóbb alternatívákat találni kedvenc édes csemegéihez.
Jessica Simpson (@jessicasimpson) által megosztott bejegyzés: 2019. március 18-án, 16: 22-kor PDT-ben, 2019. március 18-án, 16: 22-kor. PDT
Nem akarta, hogy bármiféle nélkülözést érezzen, ezért a diéta nem volt túl korlátozó: napi három ételt és két harapnivalót (például parmezán zöldbabot vagy egy marék mandulát) evett.
Simpson ahelyett, hogy csalás-étkezéseket vagy csalásnapokat tartana, amelyek nagy mértékű korlátozó gondolkodást teremthetnek, kis engedékenységeket szőtt az étrendbe.
"Nem kell egy nap alatt megszereznie az összes kényeztetését. Ez általában kissé extrém, ha ezt megteszi" - mondta Pasternak.
Az alvás rangsorolása kulcsfontosságú volt
Talán az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet, amikor megpróbál fogyni: győződjön meg róla, hogy alszik-e eléggé, és Simpson szigorúbb lett a képernyőidővel, hogy jobban aludjon.
Az énekesnő legalább egy órával lefekvés előtt abbahagyta digitális eszközeinek nézegetését, és minden este hét órás szemet próbált kapni.
"Nagyon sokan alulértékelik az alvás fontosságát a fogyásban és a testsúly-szabályozásban" - mondta Pasternak.
A tervet fenntarthatónak tervezték
Noha Simpson nagyon szeretett volna fogyni, Pasternak - orvosával egyeztetve - gondoskodott arról, hogy minden változtatásuk fenntartható legyen, egészséges életmódot teremtsen, nem pedig gyors megoldást. Így képesnek kell lennie arra, hogy a súlya ne legyen le.
"Ennek többnek kellett lennie, mint csak visszatérni a baba súlyától, de hogyan tarthatom meg bármit is, amit most csinálok örökké" - mondta Pasternak. "Ezért nem vagyunk nagy rajongói bármilyen extrém étrendnek vagy radikális testmozgásnak."
A hírességek edzője elmondta, hogy Simpsonnak helyes volt a megközelítése, mert nem csak formába akart állni, hanem jól érezte magát, egészségesebb, tartósabb szokásokat alakított ki, és jó példa volt gyermekeinek.
Ennek egy része azt is jelentette, hogy kedves önmagával szemben.
"Úgy érzi magát, mint gyerekkora előtt" - mondta Pasternak.
"Minden irányítása és egy olyan nagyszerű hozzáállás, hogy nem veri meg magát, ha nem eszik tökéletesen a mindennapokban, ezért nagyon hasznos perspektíva."
Olvass tovább:
- Jessica Simpson elkábítja a rajongókat, elveszítettem 100 Freakit; Font! A hollywoodi pletyka
- Jessica Simpson azt mondja, hogy 100 hónapot veszített a szülés után
- Fogytam Peg Bradford elkezdte számolni a lépéseit és lefogyott 70 font HuffPost Life
- 500 lépéstől 10 000-ig gyalogoltam minden nap egy hónapig - Insider
- Jessica Simpson fogyás katasztrófa - 182 font baba után - hollywoodi élet