Jeff böjtölve megbarnult egy koplaló húsevő életmódon

húsevő

59 éves vagyok.

2019. március 28

Gyerekként hősként néztem az aznapi testépítőket
Mindig ilyen akartam lenni
Sportoltam és dolgoztam
Ezután a fitnesziparba kerültem, és 1981 és 2001 között - egészségklubokat, fitneszközpontokat birtokoltam, üzemeltettem, irányítottam… képeztem embereket, szemináriumokat tartottam fitneszről, testmozgásról és táplálkozásról ... részt vettem gyártással, forgalmazással, marketinggel és étrend-kiegészítők értékesítése, és képzett emberek arról, hogy mit és hogyan kell használni a kiegészítőkkel kapcsolatban
Megtanítottak, hittem és gyakoroltam a napi 6-7x étkezést (2,5-3 óránként az anabolikus állapot és a pozitív nitrogénegyensúly fenntartása, valamint a katabolikus állapot elkerülése érdekében) ... 50% + szénhidrát, 50% Fehérje (a lehető leg soványabb és zsírmentes) és a lehető legkevesebb zsírtartalom ... hittem 1,0–1,5 g fehérjében/testtömeg-kilogramm naponta, és legalább 1,0 g szénhidrátban/test-kilogramm naponta…

Minden, amit tudtam, gyakoroltam és megtanítottam másoknak, rossz volt…

Nem tudtam, hogy nem tudtam ...

Keményen dolgoztam, helyesen ettem, elkötelezett, motivált és fegyelmezett voltam ...
DE soha nem kaptam meg azokat az eredményeket, amelyeket szerettem volna, bármennyire is igyekeztem

Kevesebbet ettem
Többet tornáztam
Semmi sem működött

Nagy voltam, erős voltam, DE, nem úgy néztem ki, mintha meg akartam volna nézni ...

Aztán 2017 májusában láttam egy fényképet az egyik legjobb barátomról - Samről, akit 3-4 éve nem láttam ... megdöbbentem, elképedtem, elképedtem, szótlanul ... több mint 30 évig ismertem Samet ... azon a fotón ... úgy nézett ki, mint egy görög Isten ... ismernem kellett a WTF-et ... azonnal kapcsolatba léptem vele ...

2017. május elejétől 2017. június 3. hetéig tartott, amíg meggyőzött, hogy próbálkozzam azzal, amit mondani kellett…

Ellentmondásos volt és ellentétes mindennel, amit tudtam és elmondtam, és egész életen át tanítottam…

Végül megadtam magam ... csak azért, mert ismertem Samet ... és láttam, mit tett ge ... nyilván tudott valamit, amit én nem tudtam ...

Első napomat 2017. június 26-án kezdtem ... azon a napon, amikor elkészítettem az első „Előtte” fotómat ...

2 héten belül olyan változásokat tapasztaltam és láttam, amelyeket még soha nem tapasztaltam olyan étrenddel, amelyet valaha is kipróbáltam ... tartottam magam rajta, és folytattam a kutatást és a kivizsgálást, és tovább oktattam magam…

Soha nem álltam meg és nem néztem vissza ...

Az utazásom folytatódik ... beállítom, módosítom, módosítom, ahogy haladok ... a személyes utazásomon, hogy lássam, meddig tudok eljutni ... életem minden területén ...

Az életnek nem kell 50 évesen véget érnie ...

Ha jól csinálod ... 50 csak a hihetetlen jövő kezdete ...

Kérjük, csatlakozzon a saját utazásához ... azért vagyok itt, hogy segítsen oktatni, tájékoztatni, segíteni, inspirálni és motiválni ... a sikere az én személyes jutalmam !

március 29-től
___

amikor elkezdtem, csak az időszakos böjtöt csináltam, amire Sam meggyőzött, erre a pontra nem vettem bele a ketogén/alacsony szénhidráttartalmú étrendet

16/8 IF ütemezést csináltam - 16 órás böjt és 8 órás etetési periódust

és az első 2 héten belül olyan változásokat tapasztaltam és láttam, amelyeket korábban nem tapasztaltam más „diétákon”, amelyeket kipróbáltam - az első 2 héten belül tudtam, hogy valami „történik” !

NEM változtattam az ételeimen (étkezés, étrend) - folytattam ugyanazokat a dolgokat, amiket ettem (beleértve a szénhidrátokat is), de most mindent megettem a 8 órás etetési időszak alatt - csináltam Napi 4 étkezés (étkezés 2,5 óránként +/-)

aztán Sam megkérdezte tőlem, hogy érzem magam, és hogyan teljesítek - és amikor azt mondtam neki, hogy jól érzem magam és remekül teljesítek -, akkor arra kérte, hogy váltsam át az IF menetrendet 16/8-ról 18/6-ra ... 3 órán belül -4 nap, az azonnali problémám az volt, hogy mind a 4 étkezésemet megpróbáltam megenni a 6 órás etetési időn belül - szinte lehetetlen - túl sok étel - ezért beállítottam és 3 étkezésre váltottam - 2-re egy étkezés órák

Tehát továbbra is magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú voltam - mert ezen a ponton nem rendelkeztem az összes információval, és nem tudtam jobbat sem

az alacsony szénhidráttartalmú beszélgetés csak a 2. hónapban került be a képbe - és ezután a 2. és a 4-5. hónap között a szénhidrátbevitelem napi 200 + g fölött, napi 150 g-ra csökkent, 100 g-ra/nap napi 50 g-ig, végül napi kb. 35 g-ig, amely szinten több hónapig maradtam, miközben tovább oktattam magam mindenre, és hogy módosítsam és módosítsam az ételeim/étrendem egyéb aspektusait - és, bár a szénhidrátot alacsony szénhidrátfogyasztásra állítottam be - az ételeim egyensúlyát továbbra is magas fehérjetartalmúnak és mérsékelt zsíroknak (amelyekre még mindig szükségesnek hittem - egyensúlyban tartottam) magas szinten tartva a fehérjét az izomépítéshez és a karbantartáshoz, és alacsony zsírtartalmú, hogy ne kövérlek)

idővel - az első 6 hónapban (június végén, amikor elkezdtem) - a kezdeti 16/8-ról, majd 18/6-ra, majd 19/5-re mentem, és végül, 2017 októberére, egy HA 20/4-es menetrend - és amint megjegyeztem, a szénhidrátot napi 200 g-ról 35 g/nap-ra módosítottam ... de a 4 órás etetési periódus alatt még mindig 3 ételt csináltam naponta - és maradtam ez az ütemterv 2017. októbertől 2018. május-júniusig terjedő időszakra - ez idő alatt napi 20 g-ra csökkentettem a szénhidrátot -, és ez a menetrend körülbelül 2018. júniusától 2018 októberéig tartott - ekkor megtartottam ugyanezt ételek, 3 étkezés közben, de ismét beállította az IF ütemtervet 20/4-ről 22/2-re (óránként egy étkezés a 3 étkezésből), és ezután ezen a menetrenden maradtam (22/2), kisebb módosításokkal az élelmiszerekben - de még mindig magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú - 2018 októberétől 2019 februárjáig - az ebben az időszakban elvégzett egyik módosításom 3 nagy/rendszeres étkezésről 2-re váltás rendszeres engem als (a nap első étkezése és a nap utolsó étkezése, csak egy rágcsálnivalóval (például mogyoróvaj, cukormentes jello, mandula vagy sertéshéj, húrsajt vagy hasonló) a 2 étkezés között

valahogy, gondolkodás vagy tervezés nélkül, egy napon, február folyamán, nem tudtam megenni a 2. ételt, csak jóllakott, és nem voltam éhes - szóval éppen megettem az első rendszeres ételt, és az uzsonnát, és ennyi volt ... akkor ez az érzés, hogy nem akartam vagy szükségem volt az utolsó étkezésre, folytatódott - és hirtelen, nem választásom vagy tervezésem szerint, az IF ütemezésem 22/2-ről 23/1-re változott, és Mindennap 1 órán belül mindent megettem - amit most is folytatok

2019 márciusában további, átfogó kutatás során - úgy döntöttem, hogy a makrókat igazítom egy valódi ketogén képlet-tervhez - 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát (ezen a ponton valójában 2% szénhidrát alatt voltam) ) - két héten belül láttam, és azonnali különbségeket és nagyszerű eredményeket éreztem - valóban hiszem, hogy túl sok fehérje van (ami aktív testépítőként feltétlenül szükséges volt ahhoz, hogy ne csak új izmokat adjon hozzá, hanem a kemény is elnyert izom, amim volt) - de, tévedtem -, most visszatekintve valóban úgy gondolom, hogy a fehérje, az extra fehérje akadályt jelentett, és visszatartva a további nyereségektől - különösen a tejsavóprotein por kiegészítő megrázza ezt Minden nap egyik étkezésem volt (ami a legrosszabb fehérjeforrásnak bizonyult, az általa okozott azonnali inzulincsúcsok miatt) - minél soványabbak a fehérjék, a fehérjékből hiányzik a kellő zsírtartalom, annál gyorsabban emészthető, és annál több inzulin termelődik a conjunc-ban a fehérjefogyasztással

tehát nem tervezéssel, nem tudatos választással - valahogy a 23/1 IF-ütemtervre jutottam -, amely operatív meghatározás szerint megegyezik, vagy nagyon hasonló, és elég közel van az OMAD-hoz („Egy Meal A Day) diéta, amiről az emberek beszélnek - mert bár az 1 órás táplálkozási időszakom alatt többször eszem (2 rendszeres étkezés, és közben harapnivaló) - alapvetően minden ételemet megállás nélkül fogyasztom 1 órás periódus.

a jelenlegi makróm kb. Kalória (2200–2400)/Fehérjék (0,4–0,5 g fontonként (tehát 90–100 g/nap)) étrendem 20% -a)/Szénhidrát (10 g alatt/nap) étrendem 2% -a alatt)) és/Zsírok (étrendem több mint 200 g/nap) (több mint étrendem 75% -ánál)) - mindezt 1 órás táplálkozási időszakom alatt - majd a következő 23 órában - a koplalási időszak alatt - elfogyasztottam, semmit nem eszek.

Remekül érzem magam, egészségesnek érzem magam - soha nem vagyok éhes, rengeteg energiám van és sok lelki fókuszom van.
___