Javítsa testét mozgással CU Anschutz Egészségügyi és Wellness Központ

Főoldal »Blog» Fejlessze testének minden részét (szó szerint) mozgással.

mozgással

Az agyadtól az ízületeidig a mozgás képes megjavítani a test minden részét. És nemcsak a nagy hatású, izzadságot kiváltó testmozgásról van szó. Ez egyszerű - függetlenül attól, hogy apró mozdulatokat hajt végre a rutinban, vagy új tevékenységet próbál ki, például kerékpározást vagy jógát, a napi mozgás növelése hozzájárulhat általános egészségi állapotának javításához.

Javítani akarja az agy működését?

A napi 30-40 perc séta heti három alkalommal segíthet az agy szerkezetének „újratelepítésében”, amely az idősebb felnőttek kognitív hanyatlásához kapcsolódik. Nincs 30-40 perc a napodban a gyalogláshoz? Rendben van. Megteheti kis adagokban - egyszerre öt perc alatt. Itt végeztünk kutatást a CU Anschutz Egészségügyi és Wellness Központban, amely azt mutatja, hogy a rövid séták egész nap ugyanolyan előnyösek.

Szeretne lefogyni és sovány izmokat építeni?

A testedben több mint 600 izom van, amelyek a teljes testsúly körülbelül 40 százalékát teszik ki. A nyújtás elősegítheti az izmok egészségének megőrzését, az izomégető zsír pedig egészséges testsúlyt is fenntarthat. "Minden további kiló izom, amelyet a tested tartalmaz, napi 50 további kalóriát éget el" - mondja Emily Marsico, a CU Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának fitnesz szakértője. A Marsico kedvenc edzése a sovány izomépítés érdekében a körkörös edzés.

Szeretne erősebb csontokat?

A mozgás segít az erősebb, sűrűbb csontok felépítésében. A csontépítő gyakorlatok, például az ellenállóképesség (súlyok), a súlymegtartó gyakorlatok (kocogás, séta, túrázás) és az egyensúlyi edzés (jóga) segíthetnek a jobb csontsűrűség fenntartásában.

Fokozni szeretné szívének egészségét?

A rendszeres kerékpározás 50% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát. A British Heart Foundation szerint évente körülbelül 10 000 halálos szívroham kerülhető el, ha az emberek fitten tartják magukat, ezért nyomja meg a pedálokat, hogy javítsa a szív egészségét. Nem szereti a kerékpározást? Kipróbálhatja az összes fitnesz szintre tervezett 30 perces óráink egyikét, és bizonyítottan kevesebb kalóriát éget el kevesebb idő alatt - mondja Marsico.

Szeretne jobb tüdőkapacitást?

A személyi edzővel vagy egy csoportos fitnesz órán végzett körkörös edzés egyszerre dolgozza fel a szívet, a tüdőt és az izmokat. Ha kevés pihenéssel halad az egyik gyakorlattól a másikig, a pulzus magas marad, ami javítja a kardiorespirációs állóképességet. A Marsico szerint a FIT Groups - egy körzeti edzés, amelyet egy képesített személyi edző vezetett - nagyszerű módja annak, hogy mindkét világ legjobb eredményeit kihozza.

Javítani szeretné a mozgástartományt és az ízületek rugalmasságát?

A jóga javítja a test tudatosságát, ami növelheti a koordinációt és az egyensúlyt, az ízületek helyzetének érzékelését és a relaxációt. Ráadásul a jóga magában foglalja a rugalmasságot és a mozgástartomány mozgásait, amelyek növelik az ízületek rugalmasságát és funkcióit.