Jason Statham: 20 font 6 hét alatt

Hogyan csomagolja Jóképű Rob ezt az ütést?

Jason Statham lett a legtöbb premier A listás színész ma. Szerepei többnyire olyan karakterből állnak, amely gyors és mozgékony, intenzív harci jelenetekkel. Képezi az elméjét és a testét, hogy képes legyen folyamatosan ilyen szerepeket játszani. Az alábbi cikk megadja az étrendjét és az edzését, valamint egy kis gondolkodásmódot és egyéb lényeget, amelyek lehetővé teszik, hogy fitt és egészséges maradjon. Megadom, hogy mekkora súlyt emel, ezért csak az edzésének kiszámításánál vegye figyelembe a méretét (170 font (77 kg), magassága pedig 5’10 ”(1,78 cm).

Jason régen nem érdekelte, mi van így a diétájában. Itt van egy közvetlen idézet tőle:

„Soha nem adtam F # $ @ -t egy kalóriáról. Egy alma? Ez jó nekem. Lenne öt. Banán? Egyél meg egy csomót.

Mivel azonban korábbi haditengerészeti pecsétjét, Logan Hoodot kapta edzőjeként, szemlélete megváltozott. Most étrendje napi kb. 2000 kalóriából áll, 2-3 étkezésenként 6 étkezésre bontva. Először azt hittem, hogy ez apró összegnek hangzik, de Jason-szel nem próbál összeszedni. Legfőképpen a lehető leg atlétikusabb és fittebb marad, így továbbra is ilyen szerepeket játszhat.

Íme néhány dolog, amiből alacsony kalóriatartalmú étrendje áll:

Nincs gyümölcslé
Nincs alkohol
Nincs kenyér, tészta vagy édesség
Nincs cukor/liszt
1,5 liter víz/nap
sima joghurt, bogyókkal
tojásfehérje
csirke
zöldségek
hal
diófélék
fehérje turmixok

Edzés

Amint azt fentebb megjegyeztem, Jason nem próbálja meg összeszedni azt, ami még soha. Arra törekszik, hogy gyors, atlétikus és mozgékony maradjon. Edzései ezt tükrözik. Beszél arról, hogy mennyire gyorsaságra koncentrál az edzések során. Pontosan ebben akarja tartani azokat a gyors rángatózó izomrostokat.

Szinte mindennap kezdi az evezés bemelegítését, majd folytatja az edzés hátralévő részét.

"Ha fekvőtámaszt végzek, lassan lemegyek, és dörömbölök, feltolom."

1. nap

1. bemelegítés: Evezés

10 perc evezés (20 stoke percenként)

2. bemelegítés: Piramis áramkör

4 gyakorlat van, és gyakorlatonként 1 ismétléssel indul. A 2. fordulóban 2 ismétlést fog folytatni, így tovább és így tovább az 5. fordulóig. Ezután a 6. körben visszaesik 4 ismétlésre, majd 3 ismétlésre, amíg vissza nem tér 1 körre körönként, és így fejezi be a melegítést.

Feladatok:

Fekvőtámaszok
Ring Chin Ups
Testtömeg guggolás

Edzés: Dead-lift

9 szettet hajt végre, 1-3 perc pihenéssel a szettek között. Munka maximális értékének 35% -ánál kezdi, és minden körben növeli a súlyt, miközben csökkenti az ismétléseket. Az 5. szettre már csak 1 ismétlést végez szettenként. Itt vannak a tényleges számai.

Ismétlés x súly x pihenés
10 x 60kg - 1 perc
5 x 85kg - 2 perc
3 x 100kg - 3 perc
2 x 130kg - 3 perc
1 x 150kg - 3 perc
1 x 155kg - 3 perc
1 x 160kg - 3 perc
1 x 162,5 kg - 3 perc
1 x 165kg - 3 perc

Kihűlni: Trambulin

Jason kap egy olimpiai méretű trambulint, és 10 percig különféle lapozgatásokat és csavarásokat végez.

2. nap

1. bemelegítés: Evezés

10 perc evezés (20 stoke percenként)

2. bemelegítés: Statikus tartási áramkör

30 másodperc minden gyakorlatból. 10 másodperces pihenés a gyakorlatok között. Mindegyikből 4 forduló.

Ring Dip - tartsa a merülő mozgás tetején; torna gyűrűk felhasználásával
Farmer Carry - álljon meg és tartsa mozdulatlanul a vízforraló harangjait
L-Sit - Dip helyzetből emelje fel a lábakat legalább a talajjal párhuzamosan, és tartsa meg; párhuzamok segítségével
Testtömeg guggolás - A guggolás alján tartsa a combokat a talajjal párhuzamosan

Edzés: „Big 5 55”

Ezt azért hívja, mert 5 különböző gyakorlat 55 ismétlését hajtja végre. Ideális esetben ez egy folyamatos áramkör, pihenés nélkül. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor döntsön úgy, hogy az egyes gyakorlatok között meghatározott időre pihenjen. Kezdje az első kört 10 ismétléssel. A következő forduló 9, és így tovább, amíg be nem fejezed az 1 ismétlés körét.

Első guggolás súlyával
Húzódzkodás
A paralletta lökhárításának elutasítása (felemelt lábbal, hagyományos lökés a paralletta rudakról)
Teljesítmény tisztít
Térd és könyök

3. nap

1. bemelegítés: Evezés

10 perc evezés (20 stoke percenként)

Edzés: Intervallum evezés

6 futás lesz egy sprint 500 m-es evezésével. Miután sprintben elérte a távolságot, 3 percig tartja a munkáját. Ha fel kell kelnie, sétáljon körül, és igyon egy jó vizet. Csak győződjön meg arról, hogy folyamatosan mozog-e a 3 perc alatt.

Ismét csináljon 6 kört.

Nyugodj le:

A gazda két vízforraló harangját (30 kg) hordozza 500 méteren keresztül. Nem a lehető leggyorsabban állítja be az időt.

4. nap

1. bemelegítés: Evezés

10 perc evezés (20 stoke percenként)

Bemelegítés # 2: Testtömeg guggolás

20 ismétlés súly nélkül

Edzés: Első guggolás súlyával

Jason 5, 5 ismétlést készít, kb. 90 másodperces pihenéssel a sorok között.

5 x 80kg - 90 másodperc
5 x 80kg - 90 másodperc
5 x 80kg - 90 másodperc
5 x 80kg - 90 másodperc
5 x 80kg - 90 másodperc

Nyugodj le

200 fekvőtámasz. Ugyanakkor létra technikaként csinálja. 13 létra, további 5 ismétléssel a végén. Ezt úgy teljesíted, ha egy partnerrel csinálod. Partner csinál egyet, Jason egyet. Partner 2, Jason 2, majd így tovább. Az egyetlen pihenőidő az az idő, amikor partnere munkáját végzi. Ha egyedül csinálja, akkor csak számolja meg, hogy mit tenne a "partnere".

5. nap

1. bemelegítés: Evezés

10 perc evezés (20 stoke percenként)

Bemelegítés # 2:

Váltakozva a Bear Crawl és a Crab Walk között 15 méterenként, egyenként 5 menetenként.

Edzés: Halmozott mozgások

Végezzen el egy 11 gyakorlatot (az alábbiakban), végezze el a lehető leggyorsabban, a lehető legkevesebb pihenéssel. Az összes ismétlést el kell végeznie, mielőtt a következő gyakorlatra lépne.

7 méteres zsírkötél megmászja az ismétléseket - 5 (testtömeg)
Első guggolás - 5 (85kg)
Ball Slams Reps - 5 (12,5 kg)
15 méteres kötélhúzások - 10 (40kg)
Bench Press Reps - 10 (80kg)
Ball Slams Reps - 10 (12,5 kg)
Pull Ups ismétlések - 15 (testtömeg)
Dips Reps - 15 (testtömeg)
Ball Slams Reps - 15 (10kg)
Ellenállt zsírkötél húzás ismétlések -20 (nincs súly)
Smashes Reps - 20 (nincs súly)

Jason ideje: 23:53

6. nap

Bármely sport vagy tevékenység (az aerob energiaút edzése), amely több mint 60 percig tart. Jason gyakran fut a hegyekben.

7. nap

Plyometrics gyakorlatok

Statham plyometrikus gyakorlatokat is szeret csinálni. Amikor van ideje, a következő gyakorlatokat használja:

guggoló lökések
ugrókötél
burpees
csillag ugrik
fekvőtámaszok
tuck ugrások

További megjegyzések

Jason-nek két erős elve van az edzésen és a fogyókúrán.

Kövesse nyomon mindazt, amit csinál és eszik
Tartsa a változatosságot

Nem számít, milyen gyakorlatot végez, vagy milyen táplálkozást végez a testében, mindig azt ajánlja, hogy rögzítse papírra vagy valamilyen eszközre.

Ha nem ezt teszi, akkor nem tudja, hogyan kell beállítani az optimális eredmények elérése érdekében.

Emellett meg akarja tartani a sokféle változatosságot. Soha nem szereti pontosan ugyanazt az edzést végezni időnként. A fenti edzés jó alapot nyújt arra, amit csinál, de ismét mindig új módszereket és variációkat tesztel és módosít, hogy egy kicsit jobb legyen és ne olyan hétköznapi, mint sokan.

Hozzáállás

Mindig szeretek többet megtudni ezekről a hírességekről és arról, hogy mi teszi őket sikeressé. Legtöbbször, ha sikerül kitalálni, hogy miért sikeresek a képzéseiken, akkor kitalálhatja, miért sikeresek a karrierjük során. Statham ezt az idézetet találtam:

„Határozottan híve vagyok a hozzáállásnak. Néhány embernek éppen nincs ilyen vágya, és jó rúgásra van szükségük a $$-ban. Nézze, ide jött edzeni, menjünk f @ # $ ing vonatra. A tested olyan, mint egy darab dinamit. Egész nap ceruzával kopoghat, de soha nem fogja felrobbanni. Egyszer eltalálta, kalapáccsal, durranás! Komolyodj el, csinálj 40 kemény percet, ne másfél órás hülyeséget. sokkal kifizetődőbb. "

Minden a személy hozzáállásával és szemléletével kezdődik. Mint látható, Jason a legtöbbet hozza ki abból az időből, amikor más emberek csak "elfoglaltnak maradnak", hogy érezzék magukat produktívnak. Vegyen le tőle néhány tanulságot, és vegye komolyan a hozzáállását.

Legalább próbáld ki egy darabig, és nézd meg, mi történik. A Stathamhoz hasonló siker nem jut el oda, ahol van, azzal, hogy folyamatosan téved.

Remélem, tetszett ez a cikk Jason Stathamról.