Jackky Bhagnani elveszített 15 kg-ot 21 nap alatt Keto diétával

A filmszerep testének megváltoztatása évtizedes hagyomány a színészek számára. A hollywoodi forróságoktól kezdve a bollywoodi sztárokig mindenki csinálja. De csak néhány olyan szereplő van, akinek hihetetlen súlycsökkentő célokat sikerül elérnie rövid időn belül. Az egyik ilyen színész Bollywood Jackky Bhagnani lendületes fiatal legénye, aki mindössze 21 nap alatt 15 kg-ot fogyott. Szóval hogyan kezelte? Tudja meg alább!

Fogyás oka

Fogyásának fő oka az volt, hogy fel akart készülni egy Nitin Kakkar rendezésében egy még elnevezett filmben, amelyben a tévés szépséggel, Kritika Kamrával szemben fog szerepelni. Annyi súlyát is el kellett fogynia, mert korábban megsérült a térde, és nem volt képes az erőnlétre koncentrálni, amikor felajánlották neki a szerepet. Csak 21 napja volt arra, hogy leadja ezeket a plusz kilogrammokat, és ragyogó munkát végzett rajta. Amikor a fitneszút megkezdődött, körülbelül 91-92 kg volt, és 21 napon belül 77 kg-ra esett.

Kora reggeli edzések

A neves producer, Vashu Bhagnani fia már 5.30-kor kezdte az edzéseket, és két órán át üres gyomor-kardióval foglalkozott. Inkább a határos gyalogolást és a kocogást a futással szemben, mert nem akart izmokat veszteni, hanem csökkenteni akarta a zsírszázalékot. Körülbelül 8-9 százalék testzsírt vesztett ezen a rendkívüli utazáson.

Két óra múlva elfogyasztotta a nap első étkezését. Nem sokkal később az egyik testrészén dolgozott az edzőteremben. Mivel felesleges vizet akart elveszíteni a testéből, meleg ruhákat viselt az edzések során.

Esténként tornázott is. Ezen foglalkozások során a súlyzós edzés és a kardió kombinációjára koncentrált. Lényegében 24 óránként körülbelül 4-5 órát töltött valamilyen edzéssel.

Alvási tényező

Ha követni szeretné az edzés ütemtervét, akkor arra kell törekednie, hogy elegendően aludjon. Ha nem alszol 8 órán át legalább akkora edzés közben, akkor nem fogsz tudni maximális eredményt elérni, mert ha nem pihensz, a tested megtartja a kortizolt, a fokozott stresszért felelős hormont és csökkenti a zsírvesztés folyamatát.

A Keto-diéta

Jackky követte a Keto diétát, hogy elérje a rendkívüli fogyás eredményét. Azt mondja, hogy csak 4-6 hétig kell követnie. Ebben az étrendben fokoznia kell a zsírbevitelt, közepes mennyiségű fehérjét és egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot. Csak 4-5 gramm szénhidrátot szabad megengedni, és ezt a zöldségeken keresztül is. Ez egy jó módszer arra, hogy átverje testét, hogy zsírok helyett szénhidrátot használjon energiához.

Diéta terv

A csillag pontos étrend-terve így nézett ki:

Reggeli

3 teljes tojás és 50 g sajt, 3 dió és 6 mandula

Ebéd

200 g csirke, 50 g sajt és egy kis saláta

Falatozás

100 g grillezett hal kókuszolajban vagy vajban

Vacsora

100 g hal néhány avokádóval

Edzés utáni snack

Mogyoróvaj és fehérje turmix

Italok

Napi 4-5 liter víz elfogyasztása

Késő esti étkezés

Görög joghurt dióval, fehérjeturmix vagy mogyoróvaj

Nincs csalásnap

A Kal Kissne Dekha (2009) színésznek egyetlen csalási napja sem volt a 21 nap alatt, mert nem akart szénhidrátot árasztani, mivel puffadáshoz vagy rosszabb esetben súlygyarapodáshoz vezetett volna.

Kerülendő ételek

Néhány étel, amelyet a keto diéta követése során elkerülött, gyümölcsök, rizs, chapatti (vagy roti), dal és csomagolt ételek. A nehéz szénhidrátokat, például a sárgarépát spenóttal vagy brokkolival is felcserélte. Ha követni akarja a nyomát, akkor megfelelő kutatást kell végeznie az élelmiszerek elkerülése érdekében.

Fenntartó étrend

A Welcome 2 Karachi (2015) színésze most fenntartó étrendet követ, hogy ne hízzon újra a túlsúlyban. Kerüli a magas szénhidráttartalmú ételeket, és az edzés előtt csak egyetlen szénhidrátot fogyaszt el, miközben erősen függ a halaktól vagy a csirkétől. Amikor vegetáriánus étrendet kell követnie, bízik a tofuban vagy a tojásfehérje bhurjiban.

Fogyás tanácsok rajongóknak: Csak hajrá

A Carbon (2017) színésze szerint azoknak az embereknek, akik tervezik a nyomdokaiba lépést, be kell látniuk, hogy a zsír- és izomvesztés 21 nap alatt nagyon nehéz. De ha magasra törekszel és következetes maradsz, akkor elérsz néhány eredményt. Amikor elkezd látni eredményeket, csak idő kérdése lesz, és megkapja az elvárt eredményeket.

Csak döntsön és menjen el a fogyás útjára. Semmi sem fog történni, amíg meg nem mozdul, és el nem akarja érni az eredményeket.

Korábbi fogyás

Sokan nagyszerű táncosként és vésett test mestereként ismerik Bhagnanit, de közülük néhányan rájönnek, hogy nem volt mindig fitt és sovány. Valójában, amikor színészi karrier iránti vágyát fejezte ki, 130 kg volt. Mivel az apja nevetett rajta, ez arra ösztönözte, hogy megszakadjon, és 60 kg-ot fogyott. A hot bod rajongója lett, amikor az Ajab Gazabb Love (2013) című film szerepére betanult, mivel felkérték, hogy csupasz felsőtestet sportoljon, és mindössze 6-8 hét állt rendelkezésére, hogy dolgozzon magán. Tökéletesen megfelelt ennek a kihívásnak, és megmutatta a vésett 6 csomag abs-t.

Fogyókúra titkai

Amikor nem egy speciális filmdiétát követ, a tehetséges színész fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, mivel ezek segítik az izmok helyreállítását és növekedését. Ételei általában salátákat, barna rizst, tojásfehérjét, csirkét, fehérjeturmixokat és sushit tartalmaznak. Korlátozza a só bevitelét, és kétóránként eszik, hogy elkerülje a túlevést vagy az éhezést. Szereti kényeztetni vasárnap kedvenc szindhi ételeit.

Fun Workouts

Az általa előnyben részesített edzésprogram magában foglalja a súlyemelés, a kardió és a kickbox kombinációját. Otthonában van egy tornaterem, így ez motiválja őt arra, hogy fitt maradjon. Az edzést bemelegítéssel kezdi.

Bemelegítő foglalkozáson általában szereti a fekvőtámaszt, békaugrást, guggolást, pókos sétát stb. Aztán súlyzós edzéseket végez. Jobban szereti a padló- és a súlyzós edzéseket, mint a gépi edzéseket (ami kiváló stratégia).

Ihletett? kezdje el saját fogyókúráját ebben az új évben!