Izzadás és nedvesedés: 7 ok a vízi aerobiknak a nyári edzésnek kell lennie

Ha ezen a nyáron próbál formába lendülni, itt az ideje, hogy otthagyja a futópadot, és irány a medence. A szállítószalagon való futás helyett a vízi aerobikot is megteheti edzésként ebben a szezonban, segítve a testhangolást és az egész test meghatározását, miközben hűvös marad.

A vízben tartózkodva szinte minden testét fel kell használnia, nemcsak a lábát és a magját. A víz alatti ugróktól kezdve a helyben futásig sokféleképpen lehet a szívét a medencében pumpálni. Nem beszélve arról, hogy a vízi aerobik egyben frissítő gyakorlat is, amely segít legyőzni a meleget és több időt tölteni a szabadban. Tehát ugorjon le a futópadról, és kezdjen el vízi aerobikot használni, hogy megszerezze a nyári testet, amelyről álmodott.

1. Segít az állóképesség kiépítésében

A test mozgása a vízben sok energiát és izmot igényel. Ez azért van, mert a víz sűrűbb, mint a levegő. Séta, futás vagy biciklizés közben a testének azon kell dolgoznia, hogy ellenálljon a gravitációnak, valahányszor felemeli a lábát a földről. A vízi aerobik segítségével a testének még keményebben kell dolgoznia. Valójában minél erősebben nyomja át testét a vízen, annál nagyobb ellenállást fog érezni.

2. Megkapja a szívét

Az úszás és a vízi aerobik a legjobb kardió edzés. A vízalapú gyakorlatok sokkal erősebbé teszik a testedet, mint a szárazföldön, ami azt jelenti, hogy a szív- és érrendszered érezni fogja az égést. A kardió segít javítani az általános egészségi állapotot és elősegíti a fogyást, mivel a testének több kalóriát kell égetnie, mint akkor, ha csak sétálni indulna.

3. Nincs szükség felszerelésre

A vízi aerobik indításához nem kell sok divatos felszerelés. Sok egyszerű gyakorlatot végezhet a medencében sok tapasztalat és edzés nélkül. Kipróbálhatja az olyan egyszerű mozdulatokat, mint a helyben történő kocogás, a súlyzók emelése vagy a test különböző részeinek emelése és nyújtása.

A háztáji medencék nem csak egy forró nyári napon fröccsennek. Átalakíthatja otthona medencéjét saját személyes edzőteremmé. A medence különböző részein kipróbálhat újfajta pózokat és mozgásokat a vízben. A medence sínjére vagy az úszómedence létrájára lóghat, miközben a vízben rugaszkodik, segítve a lábizmainak tónusát és formáját. Vagy kipróbálhatja a hab medenceúszók használatát, hogy egy kis időt töltsön a víz taposásával a mély végén.

4. Könnyíti az ízületi fájdalmat

A vízi aerobik nem csak fiataloknak és fizikailag alkalmas. Nagyszerűek azok számára is, akik ízületi fájdalommal és ízületi gyulladással küzdenek. Ez egy kis hatású gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem kell attól tartania, hogy számot csinál a test ízületein. A víz arra kényszeríti, hogy testének szinte minden izomát megdolgozza anélkül, hogy túlterhelné az ízületeket. Míg a futópadon való mindennapos futás megterhelheti a térdét, és idővel károsíthatja a porcot, a vízi aerobik valóban segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében. A víz felhajtóereje csökkenti a test ízületeire gyakorolt hatást. Nagyszerű edzéseket végezhet anélkül, hogy állandóan megterhelné az ízületeit. Valójában az aqua-aerob terápia is bebizonyosodott, hogy segíti az idősebb felnőtteket az egyensúlyban és a kontrollban.

A vízi aerobik indításához nem kell nagyszerű állapotban lenni. Csak lassan végezze, és hagyja, hogy a víz természetes módon dolgozza fel a testet. Könnyebbé teheti ezt az új gyakorlatot, ha olyan egyszerű mozdulatokat próbál meg, mint a lábak előre-hátra lendítése, a karon való átnyomás a vízben és nyújtás a vízben.

5. Segít a stresszoldásban

Félretéve fitnesz céljait, a vízi aerobik a hangulat javításában és a stressz csökkentésében is segíthet. Az emberek arról számolnak be, hogy jobban élvezik a víz alapú fizikai aktivitást, mint a szárazföldi gyakorlatok. És tanulmányok kimutatták, hogy a vízalapú gyakorlatok javíthatják a mentális egészséget és csökkenthetik a szorongást és a depressziót.

A vízben való aktív tevékenység természetes módja a negatív hangulat fékezésének. Lehetőséget kap arra is, hogy több időt töltsön a szabadban, és testét mindenféle érdekes módon felhasználja.

6. Elősegíti a fogyást

Számítson rá, hogy sok kalóriát éget el, amikor vízi aerobikot végez, ez a fogyás kulcsa. A testének kb. 3500 kalóriát kell elveszítenie, mielőtt leadhatna egy kiló zsírt, ezért érdemes kalóriát beépítenie a napi rutinjába, ha kalóriahiányos szeretne lenni. Ha napi 2000 kalóriával él, vízi aerobik segítségével csökkentheti a napi kalóriabevitelt.

Egy 125 font körüli személy körülbelül 240 kalória elvesztésére számíthat egy óra vízi aerobik során. Ilyen ütemben leadni fog fontokat, mielőtt tudná. Rendszeres fizikai aktivitás közben ne felejtsen el egészséges, fehérjével töltött étrendet fogyasztani.

7. Ösztönzi a több időt kívül

Ha komolyan gondolja a fogyást és a formaváltozást ezen a nyáron, akkor utálhatja azt az ötletet, hogy a nyarat bent töltse a helyi edzőteremben. Ez az év legmelegebb időszaka, akkor miért ne venné be a napi testmozgásodat a szabadban? Akár föld feletti medencével rendelkezik, akár közösségi medence közelében él, órákat tölthet a szórakozással a vízben, miközben teljesíti fitnesz céljait. Ne töltse nyarát bent, és nézze a tévét, mérföldeket gyűjtsön a futópadon. Menjen ki és élvezze az otthoni edzés kényelmét a vízi aerobik segítségével.

Nagyon sok oka van annak, hogy a vízi aerobik legyen a fő nyári kardió edzés. Ez az alkalom arra, hogy minőségi időt töltsön a szabadban és a vízben, ezért itt az ideje, hogy medencéjét fitneszközponttá alakítsa. A testének a medencében való használatával izmokat tud felépíteni, fogyni és javíthatja lelkiállapotát - nincs szükség felszerelésre vagy korábbi tapasztalatra. Könnyedén megtalálhat online videókat és oktatóanyagokat, amelyek megmutatják, hogyan lehet szórakoztatóan mozogni a vízben. Készülj fel a nyárra vízi aerobikkal!