Miért húzódnak meg az izmok?

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Izomfeszültség tapasztalható edzés után? A feszes izmok nemcsak frusztrálóak és fájdalmasak, de korlátozhatják a mozgást is. A legrosszabb, hogy megnehezíthetik az edzésprogramhoz való ragaszkodást. A feszes izmok kezelésének és megelőzésének ismerete elősegíti a testedzést. Az izmok több okból is meghúzódhatnak. Háromszor fordulhat elő izomfeszültség a hosszantartó inaktivitás, a testmozgás és az edzés után.

Szóval, mi okozza az izmok feszességét? Hosszan tartó inaktivitás időszakában, például hosszú napok és hetek az íróasztalnál, az íróasztalnál dolgozva, egyes izmok megfeszülhetnek korlátozott mozgásuk következtében. Amikor egy íróasztalnál ül, csípője hajlított vagy hajlított helyzetben van. Ez a csípő elülső részének izmait (csípőhajlítókat) rövidített helyzetbe hozza, a csípő hátsó részének izmai (farizmok) pedig meghosszabbodnak. Ezenkívül, amikor egy íróasztalnál ül, és előrelép a számítógépen való munkavégzéshez, a mellizma (mellizom) rövidített helyzetben lesz, míg a felső hátsó izma (rombusz) hosszabbított helyzetben lesz. Idővel ez izomegyensúlytalanságot eredményezhet, a megrövidült izmok „feszessé” válnak, a meghosszabbodott izmok pedig gyengévé válhatnak. Ha körülnéz, észreveszi, hogy sok embernek rossz a testtartása, előre lekerekített vállakkal és fejletlen farokkal. Háromszoros a kulcs ahhoz, hogy megakadályozzuk ezt a feszességet a csökkent mozgástartomány miatt. Fontos a helyes testtartás fenntartása, még ülve is. Különösen meg kell erősítenie azokat a kis izmokat is, amelyek meghosszabbodtak és gyengék lettek. Végül feltétlenül feszítse meg a megfeszített izmokat, különösen a mellkas és a csípő hajlítóit.

Egy másik alkalom, amikor az izmok megfeszülnek, az edzés közben van, például izomgörcs. A görcsök kellemetlen, gyakran fájdalmas érzések, amelyeket számos tényező okoz, beleértve az izomfáradtságot, az alacsony nátriumtartalmat vagy az alacsony káliumszintet. Izomgörcsök akkor is előfordulhatnak, ha éppen nem sportolsz. Amikor az izmok összehúzódnak, az izomrostok megrövidülnek, növelve az izom feszültségét. Amikor az összehúzódás befejeződik, az izomrostok meghosszabbodnak és csökkentik a feszültséget. Izomgörcs során azonban az izomrostok megrövidülnek és nem képesek meghosszabbodni a fáradtság vagy a helytelen hidratálás és táplálkozás miatt. Az izom erőszakos nyújtása, amikor ilyen feszes, összehúzódott formában van, elszakíthatja az izomrostokat és sérüléshez vezethet. Hagyja az izomgörcsöt ellazulni és helyreállni, mielőtt megkísérelné kinyújtani a görcsöt. Annak érdekében, hogy ezek ne fordulhassanak elő a jövőben, győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált, megfelelő táplálékkal rendelkezik, és nem fáradt el túlzottan edzés közben. Ha 60 percnél hosszabb edzésen vesz részt, az elektrolit-utánpótló ital fogyasztása megakadályozhatja az izomgörcsöket.

Az izmok a testmozgást követően is meghúzódhatnak. Ez izomfájdalomnak érezhető. A késleltetett izomfájdalom (vagy DOMS) fájdalomként és merevségként érezhető az izmokban az edzés után 24–72 órán át. A DOMS a legintenzívebb olyan gyakorlatok után, amelyek olyan excentrikus összehúzódásokra összpontosítanak, ahol a súly csökken vagy lelassul. Az excentrikus gyakorlatok példái közé tartozik a bicepsz göndör lefelé eső fázisa vagy lefelé futás. Az érzett fájdalom és feszesség az izomban fellépő apró repedések eredménye. Megelőzhető egy új edzésprogram intenzitásának fokozatos növelésével. Míg a fájdalom általában a megjelenéstől számított 72 órán belül megszűnik, a fájdalmas terület fokozott véráramlása mérsékelt intenzitású edzéssel vagy masszázzsal segíthet a fájdalom enyhítésében. A nyújtás nem akadályozza meg a fájdalmat; az edzés után azonban továbbra is fontos néhány statikus (tartó) nyújtást végrehajtani a rugalmasság fenntartása vagy javítása érdekében.

A megfelelő testmozgás, nyújtás és táplálkozási stratégiák segíthetnek megelőzni és korrigálni az úgynevezett izomfeszültséget. A megfelelő testtartás, a gyakorlatok megválasztása és a nyújtások megakadályozzák a csökkent mozgástartomány miatti feszességet. A testmozgás megfelelő intenzitása, valamint a testmozgás előtti, alatti és utáni hidratálás és táplálkozás segíthet megelőzni az izomgörcsöket. A testmozgás megfelelő előrehaladása és az edzés utáni statikus nyújtások segítenek megelőzni a DOMS-t és fenntartani a mozgástartományt.