Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

fogyásért

Ha az új év kezdetén egészséges táplálkozási és fitneszprogramba kezdett, akkor nagy az esélye, hogy most feladja. (Vagy nagyon, nagyon akarod.)

Nem próbálunk pesszimisták vagy negatívak lenni - a statisztikák valójában azt mutatják, hogy február eleje jelenti azt az időt, amikor a legtöbb ember elhagyja újévi fogadalmait.

A Freakonomics egyik legutóbbi podcast epizódjában kiderült, hogy miután mindenki újév után visszatér az edzőterembe, van egy nap, amikor az emberek rossz szokásai utolérik az újévi fogadalmukat, és ez az időpont február első csütörtökje.

Ez a "bukás napja" az, amikor az "edzőtermi látogatások visszaesése és a gyorséttermekbe kerülő emberek fellendülése keresztezi egymást".

Szóval, mi a leglogikusabb és leghasznosabb válasz? Hogy segítsen benneteket inspirálni a pályán maradásra.

Itt van nyolc tipp, amelyet most követni kell, valamint a fogyáshoz fogyasztható legjobb és legrosszabb ételek.

1. Tervezzen előre

"Ez a sikeres fogyás titka. Ha nem sikerül megtervezni, készülj fel a kudarcra" - mondta Alexandra Parker, a The Biting Truth akkreditált gyakorló dietetikusa a The Huffington Post Australia-nak.

"Az egészséges táplálkozás megtervezi - ez nem csak önmagában történik. Ha előre gondolkodik az étkezésekről és a harapnivalókról, akkor egész nap különféle egészséges ételeket terjeszthet, érdekesnek tartva azt. A vásárlást megelőző tervezés is segít elkerülni a felesleges ócska étel vásárlását. . "

2. Ismerje meg az ételcímkék olvasását

Az élelmiszertermékeket szándékosan olyan kifejezéssel fedik le, mint a „természetes”, „föld”, „organikus” és „gluténmentes”, hogy arra ösztönözzék a vásárlókat, hogy vakon vásárolják meg őket, mielőtt megvizsgálnák, mi is van a termékben. A legjobb lépés, amelyet megtesz, megtanulja megérteni az élelmiszer-címkéket.

"Kérjen akkreditált gyakorló dietetikus segítségét, és tanuljon okos tippeket arról, hogy mire kell figyelni a táplálkozási információs panelen csomagolt élelmiszerek vásárlásakor" - mondta Parker.

3. Tartsa egyensúlyban saját főzését

"Ez azért fontos, mert gyakran, amikor egy étteremben vagy egy barátnál étkezünk, korlátozott az ellenőrzésünk az étkezés felett" - mondta Anna Debenham, a The Biting Truth akkreditált gyakorló dietetikusa a HuffPost Australia-nak.

"Amikor magának főz, válasszon sovány fehérjeforrásokat, jó minőségű szénhidrátokat, és töltse ki ételeit sok zöldséggel."

4. Egyél figyelmesebben (és figyelje az adagokat)

Mindannyian tudjuk, milyen érzés azután, hogy rohanás közben eszünk egy ételt, vagy ha zavaróak vagyunk - dagadtnak, kényelmetlennek és gázosnak érezhetjük magunkat, nem beszélve arról, hogy sokkal több ételt fogyasztunk.

"Kapcsolja ki a zavaró tényezőket (tévé, telefon, e-mailek) és élvezze az ételeket" - mondta Debenham. - És figyelje az adagjait.

5. Kerülje a gyors javításokat vagy a „mindent vagy semmit” gondolkodást

"Mindannyian 2-3 hétig igazán szigorú diétát folytathatunk, de mi történik ezután? Bármikor, amikor diétát fontolgat, fontos magában gondolkodnia:" Láthatom, hogy hosszú távon alkalmazom ezt a megközelítést? " Debenham mondta.

"Minden gondolkodás vagy semmi gondolkodás hosszú távon káros lehet" - tette hozzá Parker. "Ahelyett, hogy megfosztaná magát a kedvelt ételektől, megtanulja, hogyan kell mértékkel enni, és ezeket az ételeket egészséges, kiegyensúlyozott módon illessze be étrendjébe."

6. Győződjön meg róla, hogy eleget eszik

Elértél egy fogyókúra fennsíkot? Ne aggódjon, ez teljesen normális, és ennek számos oka van, az egyik az, hogy nem eszik eleget.

Parker arra szólít fel mindenkit, hogy ne adja fel magát, amikor fennsíkon ül, és győződjön meg arról, hogy elegen eszik-e az edzéshez.

"A túl keves étkezés sem fenntartható és nem egészséges a tested számára" - magyarázta Parker. "Fogyáskor a zsír, és nem a fehérje fogyását célozza meg. A hosszú távú fogyáshoz a hangsúlyt el kell helyezni a korlátozásról és az egészséges ételek fogyasztására."

7. Ne szüntesse meg a teljes ételcsoportokat

"Amikor az emberek fogyni próbálnak, gyakran egy egész élelmiszercsoportot kivágnak. Ez általában csak kiegyensúlyozatlan étrendet eredményez, és bizonyos tápanyagok hiányát okozhatja" - mondta Debenham.

"Ez szintén nem fenntartható és nem is kellemes étkezési mód, és valószínűleg hosszú távon nem fog működni."

A fő ételek, amelyek gyakran kivágódnak, a gabonafélék és a gyümölcsök, de valójában hasznosak a fogyásban, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják őket.

"A gabonafélék kiküszöbölése hatalmas trend, amelyet a közösségi médiában láttunk. A legfontosabb annak megértése, hogy az összes gabonát nem lehet azonos címsor alá helyezni" - mondta Debenham.

"A test a finomított és finomítatlan gabonákkal nagyon különböző módon foglalkozik. A finomított szemek (vagy magas GI-tartalmú ételek), például a fehér kenyér, az üdítők, a feldolgozott ételek, nagyon gyorsan cukorrá bomlanak a test belsejében, ami a vérben tüskét okoz. cukorszint, majd a cukorszint gyors csökkenése.

"Ez a gyors emelkedés és zuhanás serkenti az éhséget, és elégedetlenséget okoz bennünk. Ez befolyásolhatja koncentrációs képességünket és hangulatunkat is.

"A finomítatlan gabonafélék (vagy alacsony GI-tartalmú ételek) viszont sokkal lassabban bomlanak le a szervezetben, és hosszabb ideig tartó energiát biztosítanak számunkra. Ezek olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek."

Így van, Parker szerint a gyümölcs sem az ördög.

"Gyakran látjuk, hogy az emberek kivágnak bizonyos gyümölcsöket, mert úgy gondolják, hogy túl sok cukrot tartalmaznak" - mondta Parker.

"Elengedhetetlen megérteni, hogy bár a gyümölcsök tartalmaznak természetesen előforduló cukrokat, rostokat is tartalmaznak, amelyek befolyásolják ezeknek a cukroknak a felszívódását. Egyéb fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyekre a testednek szüksége van."

8. Kerülje a méregtelenítő diétákat

"A testünket valójában nem kell" méregteleníteni ", mivel természetesen már nagyon jó munkát végeznek ebben, főleg a máj, a vesék, a tüdő és a gyomor-bél traktus hatására" - mondta Parker.

"Ezek a szervek segítenek eltávolítani azokat a káros anyagokat, amelyeknek nem szabad a testben lenniük, vagyis a test mindig természetes állapotban van, amikor megtisztul. A méregtelenítő étrendek gyakran több kárt okozhatnak, mint hasznot."

Itt vannak a fogyás legjobb és legrosszabb ételei.

A legjobb ételek a fogyáshoz

  • Sötét leveles zöldek - brokkoli, brokkoli, spenót, kelkáposzta, svájci mángold, rakéta, sötétzöld saláta, vízitorma
  • Nem keményítőtartalmú zöldségek - paprika, articsóka, spárga, bab és babcsíra, cékla, kelbimbó, sötét leveles zöldség, sárgarépa, karfiol, zeller, uborka, padlizsán, gomba, hagyma, cukkini, paradicsom
  • Gyümölcs - bogyós gyümölcsök, banán, avokádó, alma, kivi, citrusfélék, dinnye stb.
  • Teljes kiőrlésű gabona - barna, vörös és vad rizs, teljes kiőrlésű kenyér, tészta és keksz, árpa, hajdina, bulgur (repedt búza), quinoa, köles, zabpehely, pattogatott kukorica
  • Hüvelyesek és bab - csicseriborsó, lencse, vesebab, vajbab, fekete bab, szójabab, tofu
  • Sovány hús - csirke, sovány marhahús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tofu, dió, mag, hüvelyesek

"Az öt ételcsoport tálalásának követése és a diszkrecionális ételek elkerülésével az emberek többsége fogyhat, miközben egészségesek maradnak" - mondta Parker.

"Tekintsük így: minden nap van egy energiaköltségvetésünk, amelyet élelmiszerekre költhetünk. Olyan ételeket szeretnénk választani, amelyek alacsonyabb energiájú, de tápanyagokban gazdagabbak, például gyümölcsök és zöldségek, csökkentett zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék. "

Ha ezekre az egészséges élelmiszerekre fordítjuk az energiaköltségvetésünket, akkor nagyobb ütemet kapunk az energiasűrű élelmiszerekhez, mint a feldolgozott ételek, sült ételek, sütemények és cukrászda.

"A magas rosttartalmú ételek elősegítik a fogyást, mivel segítenek abban, hogy étkezés után jól érezzék magukat, és elősegítik a rendszeres bélmozgást is" - mondta Debenham. "A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a gyümölcs, a zöldség, a zab és a teljes kiőrlésű tészta."

"Az egyes étkezések egy fél tányér zöldséggel vagy salátával történő kiegyensúlyozása segít abban, hogy elégedettnek érezzük magunkat az étkezés után, anélkül, hogy sok kilojoule-t adna hozzá" - mondta Parker.

"A legtöbb zöldségfélét" ingyenes "ételnek tekintheti, mert nagyon kevés energiával járul hozzá étrendjéhez.

A legrosszabb ételek a fogyáshoz

  • Édes finomságok - édes kekszek, sütemények, desszertek, sütemények, fagylalt, cukrászda, csokoládé, csokoládé
  • Cukros italok - üdítők, diétás üdítők, sportitalok, gyümölcslé
  • Magas kalóriatartalmú, zsíros ételek - hamburgerek, piték, pizza, kebab, elvihető ételek, chips
  • Csomagolt snack ételek - cukros müzliszelet, burgonya chips, kukorica chips
  • Feldolgozott húsok - szalámi, szalonna, kolbász, chorizo, sonka, virsli

"Ezek általában magasak telített zsírokban, hozzáadott cukrokban, hozzáadott sóban és magas kilojoule-ban (energia)" - mondta Parker a HuffPost Australia-nak.

"A magas energiájú ételek fel fogják fújni az energiaköltségvetést, és megnehezítik a fogyást. Ha a testbe juttatott energia meghaladja az elfogyasztott energiát (például fizikai aktivitás formájában) ), akkor nagyon nehéz lesz lefogynod. "