Íme, amit a gyerekednek meg kell ennie a vizsgáinak ásításához: Szakértői tippek

A vizsga ideje alatt a szülőknek táplálékkal kell ellátniuk gyermekeiket, amely éberen tartja őket, javítja a koncentrációt és a memóriát, valamint megakadályozza a lomhaságot és az álmosságot.

A történet kiemeli

Ez az évszak, amikor fiatal elménk elfoglalt és terhelt a vizsgafelkészítéssel. A szülők a legkevesebbet tehetik, ha jól táplálják őket. A jól táplálkozás azt jelenti, hogy táplálékkal kell ellátni őket, ami éberen tartja őket, javítja koncentrációjukat és memóriájukat, valamint megakadályozza a lomhaságot és álmosságot. A vizsgákra való felkészülés azt is jelenti, hogy a hallgatók hosszú órákat ülnek, fizikai aktivitásuk/sportolási/szabadidős idejük szinte elhanyagolható. Az aktivitási mintázat változása megváltoztatja a bélmozgásukat, és növeli a székrekedés és a súlygyarapodás esélyét. Az étrendnek mindezen kérdések kezelésére kell irányulnia.

1. Tartalmazza a komplex szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek vitaminokban és rostokban gazdagok. Tálaljon nekik chapatti-t, rizst, khichadi-t, idli-t, dosa-t, poha-t stb. Kerülje a maidát és a cukrot, amely tüskéket és mélypontokat okoz, amelyek hamar éhesek lesznek. A komplex szénhidrátok lassan emészthetőek, lehetővé téve az energia lassú és tartós felszabadulását, így a gyerekek éberek maradnak.

Fotóhitel: iStock

2. Tartalmazza az olyan fehérjéket, mint a dals, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, mint a tej, sajt, paner, túró, tojás és zsíros hal. Ezek elengedhetetlenek a növekedéshez és fejlődéshez, és lassan lebontják őket, jóllakva.

3. Kerülje a sült és zsíros ételeket. A sült ételek lassúvá teszik és súlygyarapodást okoznak.

4. Tartalmazzon sok gyümölcsöt és zöldséget, mivel vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal, antioxidánsokkal és fitotápanyagokkal vannak ellátva. Ne feledje, minél színesebb a tál, annál jobb. A magas stressz miatt magas a vitaminok, például a C, B-komplex és a cink igénye. Szükség van az A, C, E vitaminokra is, mivel antioxidánsok és megakadályozzák a stressz miatti szabadgyökök károsodását.

5. Tartsa jól hidratált állapotban. Legalább 1,5-2 L (vagy 7-8 pohár) víz bevitele ajánlott. Ezt beszerezhetjük ivóvízből, kókuszvízből, friss lime levéből, íróból (káosz), tejből, levesekből, gyógyteákból stb. Kerüljük a gyümölcsleveket, az egész gyümölcsök előnyösebbek, mivel sokkal több tápanyagot tartalmaznak, beleértve a rostot is. A megfelelő hidratálás elősegíti az éberséget, megelőzi a fejfájást és javítja a bélmozgást.

6. Korlátozza a koffeintartalmú italok bevitelét. A hallgatók gyakran fogyasztanak teát vagy kávét, mivel ez segít nekik késő este maradni, miközben tanulnak. A koffeintartalmú italokat naplemente után kerülni kell, mivel ezek zavarják az alvási szokásokat. Kis mennyiségű kávé segít növelni az éberséget, de a felesleg szorongást, idegességet, ingerlékenységet és fejfájást okozhat.

7. Tervezzen napi 3-4 kis közepes étkezést, eltekintve 3 fő étkezéstől. Tervezze meg őket jó előre, szem előtt tartva a táplálkozási irányelveket és a gyermek preferenciáit.

8. Egészséges helyettesítéseket tehet kedvenc ócska ételeiben, és elkészítheti otthon.

9. Kerülje az étkezést, mert ez növeli a fertőzések kockázatát, és bizonyára nem engedik meg maguknak, hogy a vizsga idején megbetegedjenek.

10. Az ételallergia kockázatának elkerülése érdekében kerülje az új termékek/ételek kipróbálását.

11. A reggelinek a legegészségesebb étkezésnek kell lennie, beleértve az összes ételcsoportot, mivel ez hosszú kihagyás után történik. Az egészséges reggeli segít elindítani az anyagcserét.

12. Az egészséges étkezési lehetőségek közé tartoznak a diófélék és magvak, gyümölcsök, saláták, levesek, joghurtok, turmixok, író vagy namkeen lassi, levesek, tojás, idli, dhokla, tej stb.

13. A len, a chia, a sütőtök stb. Magokat ehetjük vagy őrölhetjük, és megszórhatjuk salátákra, szendvicsekre, levesekre, turmixokra vagy összekeverhetjük a tésztával.

14. Tartson kéznél néhány késő esti rágcsálási lehetőséget, mint dió, sült chana/földimogyoró, sült hüvelyesek, khakhra, joghurt, stb. rejtett cukrok, tartósítószerek, növényi olajok és minden olyan dolog, amelyet kerülnie kell.

15. A diákoknak meg kell próbálniuk beilleszteni néhány perces fizikai aktivitást az ütemtervükbe, hogy megakadályozzák a túlsúlyos növekedést. Órájuk után néhány percig meg kell nyújtaniuk testüket, és meg kell próbálniuk egy kicsit körbejárni, vagy lefutni a lépcsőn néhány feladatért, hogy aktívak maradjanak. A stressz enyhítése érdekében minden nap 5-10 percig gyakorolják a nyakukat és a szemüket is.

Táplálja őket jól, ösztönözze őket megfelelő alvásra, támogassa őket, és nézze, ahogy röpke színnel jelennek meg.

(Pooja Malhotra delhi táplálkozási szakértő)

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.