Itt van, miért ne szüntetné meg a szénhidrátot az étrendből: A 10 legfontosabb szénhidrát, amely segíthet a fogyásban

A szénhidrátok gyorsabban alakulnak energiává, mint a fehérje vagy a zsír. Segítenek megőrizni az izmok és szervek fehérjéjének égését, és segítenek a zsír anyagcseréjében. Fogyassza el ezt a 10 legjobb szénhidrátot a gyors fogyás érdekében.

A történet kiemeli

Mint minden tápanyag, a szénhidrátok is rendkívül fontosak az általános egészségi állapot szempontjából. Minden ételnek három alapvető tápanyaga van, szénhidrát, fehérje és egészséges zsír. A szénhidrátok cukorból, keményítőből és rostokból állnak, amelyek hasznosak a test számára, és energiával látják el a testet. Minden tápanyag létfontosságú szerepet játszik a test funkcióinak ellátásában. A szénhidrátok gyorsabban alakulnak energiává, mint a fehérje vagy a zsír. Segítenek megőrizni az izmok és szervek fehérjéjét, és segítenek a zsír anyagcseréjében. Sőt, a szénhidrátok létfontosságúak az agy működéséhez is.

kiküszöbölnie

A szénhidrátok egyéb egészségügyi előnyei közé tartozik a hangulat szabályozása, a fogyás, az egészséges szív fenntartása, a rák kockázatának csökkentése, az alvási szokások javítása és az emésztés elősegítése. Emellett fokozzák az anyagcserét, javítják az atlétikai teljesítményt, növelik az energiaszintet, javítják az izomtömeget és elősegítik a jóllakottságot.

A 10 legfontosabb szénhidrát, amely segíthet a fogyásban:

  • Quinoa
  • Édesburgonya
  • Árpa
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Sült csicseriborsó
  • Fekete bab
  • Zab
  • Körte
  • Zöldborsó
  • barna rizs

Mint minden tápanyag, a szénhidrátok is rendkívül fontosak az általános egészségi állapot szempontjából.
Fotóhitel: iStock

A szénhidrátok az üzemanyag fő forrása, és két csoportba sorolhatók: egyszerű szénhidrátok és összetett szénhidrátok. Az agyad alapvetően cukorral működik. Az izmokban lévő glükóz átalakítása hosszabb ideig tart, és nem olyan hatékony, mint a szénhidrátokban lévő cukrok átalakítása. Minden szénhidrát kerülése mentálisan lassúnak, ingerlékenynek, inaktívnak, alacsony energiafelhasználásúnak és zavartnak érezheti magát. A szénhidrátok teljes kizárása az étrendből fejfájást és szédülést is okozhat. Nagyon fontos azonban, hogy a megfelelő szénhidrátokat vegye be étrendjébe.

Az egyszerű szénhidrátok, más néven egyszerű cukrok, tartalmazzák a gyümölcsöket és a finomított cukrokat. Az egyszerű szénhidrátokat a szervezet gyorsan lebontja, hogy energiaként felhasználja őket. Az egyszerű szénhidrátok természetesen megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, a tej és a tejtermékek. Ezek az ételek egészségesek, és felvehetik az étrendbe. Megtalálhatók olyan feldolgozott és finomított cukrokban is, mint cukorka, asztali cukor, nyerscukor, barna cukor, sütemények, desszertek, szirupok és üdítők. Ezért korlátozza ezeknek az ételeknek az étrendben való bevitelét.

Az egyszerű szénhidrátok, más néven egyszerű cukrok, tartalmazzák a gyümölcsöket és a finomított cukrokat.
Fotóhitel: iStock

Komplex szénhidrátokat, más néven keményítőket, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban, hüvelyesekben, kukoricában, quinoában, árpa gyökérzöldségekben, barna rizsben, teljes kiőrlésű tésztákban és teljes kiőrlésű kenyerekben találnak. Ezek az ételek könnyen beépíthetők az egészséges étrendbe. A finomított összetett szénhidrátok finomított keményítőkké válnak, például fehér kenyér és liszt, feldolgozott gabonafélék, pékáruk, fehér tészta és fehér rizs, ezeket kerülni kell.

Néhány egészséges szénhidrát segíthet a fogyásban
Fotóhitel: iStock

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.