Írás a bánat és a veszteség enyhítésére

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a mély érzelmek írásbeli felfedése növelheti az immunrendszer működését, valamint a hangulatot és a közérzetet. Ezzel szemben az erős érzelmek megtartása által okozott stressz megnövelheti a vérnyomást és a pulzusszámot, és növelheti az izomfeszültséget.

A mélyen nyugtalanító helyzeteket, például az öngyilkosságot vagy az erőszakos halált, leginkább tapasztalt terapeuta segítségével lehet feltárni. Érdemes szakmai segítséget kérnie, hogy segítsen a bánat kezelésében, mielőtt kipróbálja a naplóírást. Ha megpróbálna naplót vezetni a bánat érzésének feldolgozásában, tartsa szem előtt ezeket:

Bár a bánatról és a veszteségről szóló írás erős érzelmeket válthat ki - sírhat vagy mélyen idegesnek érezheti magát - sokan értékesnek és értelmesnek tartják a naplóírást, és később jobbnak érzik magukat.
Valóban elengedte. Írd le, hogy érzel és miért érzel így. Magadnak írsz, nem másoknak. Ne aggódjon a nyelvtan vagy a mondat felépítése miatt.
Próbáljon meg napi 15-30 percig írni három-négy napig, vagy akár egy hétig is, ha úgy érzi, hogy az írás továbbra is hasznos. Kipróbálhatja azt is, hogy egy hónapban hetente egyszer 15-30 percig írjon. A folyóiratírás kutatásának egyik áttekintése megállapította, hogy az írásnak erősebb hatása van, ha több napra kiterjed.

Ha többet szeretne megtudni a bánat feldolgozásának és kezelésének módjairól, vásároljon A bánat és a veszteség megbirkózása, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentése.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.