Irányelvek az egészséges táplálkozásról az 1. osztályos tanuló számára

Az első évfolyam az elsők éve, és az olvasás és az írás mellett ez a tökéletes alkalom az egészséges étkezési szokások elsajátítására is. Bár a megfelelő táplálkozás minden életkorban fontos, különösen fontos, hogy szilárd alapot teremtsen a tanuláshoz, amikor a gyermek kicsi.

Az esszenciális tápanyagok lehetővé teszik az agy napi működését, ezért a Danone szerint befolyásolják kognitív képességünket és mentális teljesítményünket is. A jól működő agy alapja már az élet korai szakaszában, még születése előtt megkezdődik, és a tápanyagbevitel nagy hatással van gyermeke fejlődésére.

Tehát a legjobb módja annak, hogy segítsen az első osztályosnak az iskolában, ha ebéddobozait tápanyagokban gazdag ételekkel látja el, amelyek elősegítik növekedését. Íme néhány irányelv arról, hogy mit kell ennie a fiatalodnak kognitív és fizikai fejlődésük fokozása érdekében.

1. Változtasd a tejüzemet

Az első osztályos tanulónak meg kell felelnie a dél-afrikai gyermekgyógyászati táplálék alapú táplálkozási irányelvnek, a gyerekeknek minden nap legyen tej, maas vagy joghurt, mert a tejtermék számos fontos tápanyagot tartalmaz, mint például kalcium, fehérje, jód, kálium, foszfor, valamint a B2 és B12 vitamin.

Tehát mi számít adagnak? Tejhez vagy maas joghurthoz 250 ml (1 csésze). A nagyobb érdeklődés érdekében adjunk hozzá gyümölcsdarabokat, hűtötten és vonzó pohárban tálaljuk. A joghurtok sokoldalú snackek és desszertek is.

2. Lassítsa le a cukrot

Sok hozzáadott cukrot tartalmazó étel sok kalóriát is tartalmaz, de gyakran kevés más tápanyagot tartalmaz. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása nemcsak a súlygyarapodáshoz járul hozzá, hanem csak egy rövid sprintre is növeli gyermeke agyi teljesítményét - áll a Physiology and Behavior Journal tanulmányában. Keressen egészségesebb alternatívákat a magas cukortartalmú csemegékkel szemben. Egyes joghurtokban, például a Nutriday-ben 7 g vagy kevesebb hozzáadott cukor van 100 g-ban, és a joghurtok alacsony glikémiás indexű élelmiszerek is, amelyek lassan emészthetők.

3. Gondoskodjon szénhidrátjaikról

Bár a cukor nem nagyszerű, a gyerekeknek nem szabad elzárkózniuk más szénhidrátoktól, mivel ezek továbbra is a test legfontosabb energiaforrása. Segítik a gyermek testét abban, hogy zsírokat és fehérjéket használjon fel a szövetek felépítéséhez és helyreállításához. A szénhidrátok többféle formában kaphatók (cukrok, keményítők és rostok), így könnyű beletenni a gyermek ebéddobozába naponta kenyér, gabonafélék, rizs, keksz, tészta vagy burgonya révén.

3. Csomagolja be a fehérjét

A Nemours Alapítvány szerint a fehérje segíti a gyermek testét a sejtek felépítésében, az étel energiává bontásában, a fertőzések elleni küzdelemben és az oxigén szállításában. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a hús, a baromfi, a hal és a tojás. A dió, a bab és a tejtermékek szintén kiváló fehérjeforrások, amelyek jól illenek az ebédládákba.

4. Vitamin a Vitaminokért

A vitaminok a kis katonák a gyermek étrendjében Az A-vitamintól, amely segíti a növekedést és a látást, a C-vitaminig, amely küzd a megfázás ellen és összetartja a test sejtjeit, ezek az iskolai egészséges étrend végső kiegészítői. Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a sárgarépa és az édesburgonya, kiválóan alkalmasak nassolásra, míg a gyümölcsök, például a narancs és a naartjies könnyen csomagolhatók. A BBC Good Food szerint a szárított gyümölcsök is ütnek néhány lyukat, ha rostról van szó.

A Nutrient Rich Foods (NRF) Index, az élelmiszerek táplálkozási tartalmuk szerinti rangsorolásának rendszere, amelyet az USA-ban validáltak, a tejet és a joghurtot a zöldségek és gyümölcsök mögött a táplálékban sűrűbb második élelmiszercsoportként sorolja fel. Amellett, hogy gyümölcsöket és zöldségeket keres a vitaminokért, néhány más iskolai harapnivaló, mint például a Nutriday, 11 vitaminnal egészíti ki a gyermek étrendjét és erősíti mindennap

5. Mindig nyerjen vízzel

A legegyszerűbb, legegészségesebb és megfizethető ital az iskolához egyszerűen a víz (nyerő!). A víz segíti a testhőmérséklet szabályozását, tápanyagokat és oxigént szállít a sejtekbe, párnázza az ízületeket, védi a szerveket és segít eltávolítani a hulladékokat. Győződjön meg arról, hogy gyermeke legalább napi 1 liter vizet iszik-e.

Az egészséges életmód ösztönzése érdekében Ön és 1. osztályos tanulója számára a Danone „One Health. Egy bolygó ”elképzelése szerint egymillió dél-afrikai anyuka szólítja fel az egészséges változás ígéretét annak biztosítására, hogy családjuk egészséges és tápláló életet éljen.

Az ígéret egyszerű:

1. Egyél reggelit minden nap.

2. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt minden nap.

3. Fogyasszon minden nap tejet, maast vagy joghurtot.

4. Igyon minden nap több vizet.

5. Minden nap többet mozogjon.

Nézze meg itt az ígéretet, és teremtse meg alapjait fiatalja egészséges életének.

Ezt a bejegyzést a Danone szponzorálja, a Brandstudio24 készítette az Health24 számára.