Intenzív súlykezelés

Amit tudnod kell

A testtömeg mindössze 5-10% -ának elvesztése jelentősen csökkentheti a testfelesleggel járó egészségügyi kockázatokat. Csatlakozzon ehhez az intenzív életmódváltó programhoz, hogy segítsen elérni ezt a kezdeti fogyást.

Hogyan működik a terv

Ez egy intenzív 12 hetes terv, amely magában foglalja az egyénre szabott célmeghatározást, a heti mérlegelést, a társak támogatását és az orvosi felügyeletet. Kezdje el a fogyás sikerét azáltal, hogy az aktuális egészségére és az egészséges szokások beépítésére összpontosít az egészségének javítása érdekében.

A terv megkezdése előtt ellenőrizze a BMI-t. A részvételhez a kezdeti testtömeg-indexnek (BMI)> 30 kg/m2-nek VAGY> 27 kg/m2-es testtömeg-indexnek kell lennie, súlyával összefüggő egészségi állapottal. Ha nem jogosult erre az egészségügyi cselekvési tervre, érdemes részt venni a Fogyás Egészségügyi Akciótervben .

Az alkalmazott házastársak nem vehetnek részt ebben az egészségügyi cselekvési tervben. De a Sandia orvosi ellátásba beiratkozottak évente akár 50 dollárért is elvégezhetnek bizonyos tevékenységeket. További információért látogasson el az Egészségügyi cselekvési tervhez való csatlakozás oldalra.

Az Ön ellenőrzőlistája

1. lépés mínusz

Az első lépés az, hogy részt vesz az Egészségügyi Menedzsment Klinika szolgáltatójának kezdeti megbeszélésén, hogy:

  • Kapjon megrendelést a kiindulási laboratóriumok (vérkép) beszerzéséről, és látogatásának ütemezését az Egészségügyi Menedzsment Klinika orvosi szolgáltatójával.
  • Állítsa be az 5-10% -os fogyás célját.
  • Ütemezzen be egy kezdeti alkalmassági konzultációt az alap biometrikus adatok összegyűjtése, az alapállapot felmérése, a megfelelő fizikai tevékenységek azonosítása és a heti 150 perc testmozgás elérésére vonatkozó terv kidolgozása érdekében.
  • Ütemezzen további megbeszéléseket hat és 12 héten belül az előrehaladás és a problémamegoldás áttekintése érdekében.

2. lépés mínusz

  • Vegyen részt a 11 ütemezett csoportos oktatási/támogatási foglalkozás közül legalább 9-ben személyesen vagy Skype-on keresztül:
    • Intenzív súlykezelés 1: Bevezetés a programba
    • Intenzív súlykezelés 2: Mozogjunk
    • Intenzív súlykezelés 3: Az élelmiszer- és energiaegyensúly megértése
    • Intenzív súlykezelés 4: Tudatos szokások
    • Intenzív súlykezelés 5: Diétás étkezés
    • Intenzív súlykezelés 6: A korlátok leküzdése
    • Intenzív súlykezelés 7: Bevásárlás a fogyás sikeréhez
    • Intenzív súlykezelés 8: A stressz megszelídítése a testsúly kezeléséhez
    • Intenzív súlykezelés 9: Az alvás optimalizálása a testsúly kezelése érdekében
    • Intenzív súlykezelés 10: Tartsuk tovább a mozgást
    • Intenzív súlykezelés 11: A relapszus megelőzése és a program lezárása
  • Figyelje a napi táplálékfelvételt a MyFitnessPal segítségével, és a teljes 12 hetes program során minden héten adja meg az étkezési és testmozgási naplókat.
  • Mérlegeljen az órán vagy az Egészségügyi Menedzsment Klinikán hetente.

3. lépés mínusz

Miután befejezte a 11 hetes osztálysorozatot, vegyen részt egy további megbeszélésen az Egészségügyi Menedzsment Klinika szolgáltatójával, hogy megvitassa a cél felé tett haladását és a folyamatos kezelési tervet.

Források és támogató tevékenységek

Helyszíni erőforrások mínusz

  • Fitnesz órák - Minősített testedző szakemberek munkatársai különféle helyszíni csoportos fitnesz órákat kínálnak. A részvételhez ki kell töltenie a PAR-Q űrlapot .
  • Fitneszlétesítmények - A fitneszlétesítmények a teljes munkaerő számára nyitva állnak, és különféle kardio- és ellenállástanító berendezéseket kínálnak, amelyek tökéletesek a reggeli, ebédidőben vagy munka után végzett edzésekhez. A létesítmények használatához ki kell töltenie a PAR-Q űrlapot, Új-Mexikóban pedig be kell ütemeznie az edzőterem orientációját is. A tájékozódás ütemezéséhez hívja az 505-844-2437 telefonszámot.
  • Energiaközpontok - Az Energy Hub helyszíneink az éberség, a meditáció, a nyújtás és a mozgás terei, amelyek segíthetnek feltölteni, helyreállítani és megújítani az elmét és a testet a fokozott termelékenység, az egészség és a biztonság érdekében.
  • Havi mérföld - A gyalogos szünetekre minden hónap első keddjén kerül sor Új-Mexikóban.
  • Étkezéstervező műhely

Online források mínusz

  • Whil - Irányított stresszcsökkentő és figyelemfelkeltő tevékenységek
  • Szűz pulzus - Csatolja aktivitását és egészséges szokásait
  • MyFitnessPal - Kövesse nyomon ételeit
  • Zipongo - Receptek (bejelentkezés a Sandia Health Plan alatt a Virgin Pulse fiókkal)

Videók mínusz

  • Élelmiszer kapcsolatok (videó)
  • Mindful Eating (videó)
  • Workout Anywhere (videó)
  • Zipongo bemutató (videó)
  • Egymódos többszörös étkezés (videó)
  • A tökéletes produkció kiválasztása (videó)
  • Power Juice (videó)
  • Smoothie Savvy (videó)

Nyerjen Virgin Pulse pontokat

  • 500 Virgin Pulse pontot kaphat, ha videón vagy Skype-on vesz részt az eseményeken
  • Kapjon 1000 Virgin Pulse pontot, ha részt vesz egy találkozón vagy élő órán

Lépjen kapcsolatba az alkalmazottak egészségügyi szolgálatával

Megelőző egészségügyi szolgáltatások (Új-Mexikó)

505-284-4700, 1. lehetőség (telefonvonalak reggel 7 órakor nyitnak)
MO307 (a 831 és 832 épületek mögött)
7: 30-16: 30 MT, hétfőtől péntekig

Megelőző egészségügyi szolgáltatások (Kalifornia)

925-294-3500
925 épület és MO32/Life Design Center
7: 30-16: 00 PT, hétfőtől péntekig

súlykezelés

Készen áll a cselekvésre?

Könnyű feliratkozni és teljesíteni ezt az egészségügyi cselekvési tervet.

Gyors tipp

Minden héten kap egy e-mailt tippekkel és bónusz tevékenységekkel kapcsolatban, amelyek az egészségre vonatkozó cselekvési tervhez kapcsolódnak. Hozza ki a legtöbbet programjából, ha áttekinti tippjeit és kipróbálja a javasolt tevékenységeket.

Ez az oldal csak tájékoztató jellegű, és a lefedettséget és az előnyöket kizárólag a vonatkozó NTESS irányelvek és tervdokumentumok alapján határozzák meg, és nem módosíthatók írásbeli vagy szóbeli nyilatkozatokkal az NTESS személyzetétől, vállalkozóitól vagy szállítóitól.

Az MTC, az OPEIU és a SPA által képviselt alkalmazottak hivatkoznak a vonatkozó kollektív szerződésre (CBA). Ha a házirend vagy más útmutatás nem egyeztethető össze bármely CBA-val, az alkalmazandó CBA irányítja és felülírja az ütköző feltételeket. Kérdéseivel vagy kérdéseivel vegye fel a kapcsolatot az alkalmazottakkal és a munkaügyi kapcsolatokkal.

A Sandia National Laboratories egy multimission laboratórium, amelyet a Sandia, LLC, a Honeywell International, Inc. 100% -os tulajdonában lévő leányvállalata, a National Technology and Engineering Solutions irányít és üzemeltet az Egyesült Államok Energiaügyi Minisztériumának Nemzeti Nukleáris Biztonsági Igazgatósága DE-NA-0003525 szerződés alapján.

Csatlakozik-e az SRN-hez vagy a Sandia-nál, vagy a VPN-en keresztül?

Ha vendégként folytatja, akkor kimaradhat a csak hitelesített látogatók számára elérhető tartalom.