Ingyenes Lean Legs Workout (e-könyv) - 1. nap

legs

Utolsó frissítés: 2020. május 15, 14:01

Ha itt vagy, akkor valószínűleg karcsú lábakkal küzdesz, főleg, ha könnyű izmokat szerezni az alsó testben.

Lehet, hogy elvégezte az összes „karcsú és karcsú lábú legjobb edzést”, amelyet általában ajánlanak, de végül nagyobb testalkatú vagy, ha a makacs zsírral a combján nem tud megszabadulni.

Tudom milyen érzés. Az edzés és a látás, hogy a lábad egyre nagyobb, mint kisebb, nagyon frusztráló lehet.

A múltban alultáplálkozással és túlterheléssel küzdöttem, majd túlevéssel és rossz gyakorlatokkal, amelyek nagytermetűvé tettek. Ezek egyike sem tett boldoggá a testemmel.

Sok tesztelés és kutatás után megterveztem saját edzés- és táplálkozási tervemet, amelynek középpontjában a karcsú és tónusú test egészséges és kiegyensúlyozott testre jutása állt. És nem lehetek boldogabb!

HÚZZA LÁBAJÁT BETÖLTÉS NÉLKÜL

Ha sovány lábakat próbál elérni, akkor:

1. Csökkentse az általános testzsírt több kardióval

A kardió edzéshez olvassa el a bloghoz írt cikkemet: Hogyan szerezzek sovány lábakat megfelelő kardióval.

2. Végezze el a megfelelő ellenállóképzést

Megfelelő fajta ellenállást kell oktatnia, amely hangot ad a lábának, anélkül, hogy közben nagy mennyiséget adna hozzá.

3. Kerülje az olyan edzéseket, amelyek tömegesen növelik a combjait és a combizmait

Az összes alábbi gyakorlat a 3 lépésemtől a Lean Legs programig tart, és kifejezetten a lábad karcsúsítására szolgál, anélkül, hogy terjedelmes lenne.

Lehet, hogy könnyűnek tűnnek, de Ön határozottan érzi őket, és eredményt érnek el! Tudom, hogy ez a stílus nem mindenkinek való, de ha karcsú és tónusú megjelenés az, amire vágysz, akkor ezek tökéletesek.

Végül, nincsenek guggolások, burpeek és egyéb edzések, amelyekről ismert, hogy terjedelmes lábakat okoznak, különösen egyes testtípusoknál.

Részletezzük a vékony lábak megszerzésének ellenállóképzését.

Bónusztipp: Azt is tanácsolom, hogy derítse ki, milyen a testtípusa. 3 fő testtípus létezik, és mindegyik másképp fogy, és izomzatot épít.

Létrehoztam a Testtípus vetélkedő amely mindössze 2 perc alatt segít megtanulni testtípusát. És ez teljesen ingyenes!:)

A karcsú lábak körképzésének befejezése

  • Háromszor hajtsa végre az 1. körzet minden egyes gyakorlatát (tehát az 1., 2. és 3. gyakorlatot végezze egyenesen egymás után - ne gyakorolja az 1. háromszor).
  • Minden edzést 45 másodpercig végezzen.
  • Miután elvégezte a 3 gyakorlatot, pihenjen 30 másodpercig.
  • Összesen 3 kört kell megtennie.
  • Teljesen ugyanúgy végezze el a 2. áramkört.

A LEAN LEGS 1. NAPJÁNAK MEGTEKINTÉSE VIDEÓ

A GYAKORLATOK

1. ÁRAM

1. EGY lábas korcsolyázók

Ehhez szüksége lesz egy csúszó korongra. Ha nincs csúszó korongja, használhat egy kis törülközőt vagy papírtányért. Az alábbi linket felteszem az általam használt csúszó lemezekre.

Ez a gyakorlat szép, karcsú és tónusú lábakat ad ömlesztés nélkül. A lábad erősebb lesz, de mégis nőies. És ez segít a stabilitás és a koordináció kiépítésében.

Tegyen 45 másodpercet mindkét lábon.

2. JÓGA FELTÖLTÉS

Ez a gyakorlat egyesíti a jóga előnyeit a csodálatos felsőtesttel és a fekvőtámasz alapvető előnyeivel.

Dolgozni fog a felsőtestén és a belső mag izmain, és meghosszabbítja és kinyújtja a felső és az alsó testet.

3. FEKETT LÁBFELTÖLTÉS

Ez a gyakorlat segít karcsúsítani a lábadat anélkül, hogy a combod nagyméretűvé válna. És ez egy nagyszerű edzés a mag és a hasizom számára.

Boka súlyokat használtam, hogy egy kicsit nagyobb kihívást tegyek - az alábbiakban linket is teszek ezekre.

2. ÁRAMKÖR

1. EGYENES LÁBKONCSEMELÉSEK

A Dokey rúgások kiválóan alkalmasak a zsákmány felépítésére anélkül, hogy megnövekednék a combját. 4 rendes, 4 balra és 4 jobbra.

Tegyen 45 másodpercet mindkét lábon. Használjon boka súlyokat, hogy ez egy kicsit nagyobb kihívást jelent.

2. ÜTÉSEK

Az ökölvívás kiválóan alkalmas karjainak tonizálására anélkül, hogy terjedelmes lenne. A Victoria Secret modellek is imádják az ökölvívást.

Ebben a gyakorlatban a bokasúlyok használatát is ajánlom az extra ellenállás érdekében.

3. ROLL UPS

Ez egy fantasztikus mag- és haserősítő edzés. Ez a lábadat is meg fogja dolgozni anélkül, hogy túl izmos lenne.

Használja a jóga matracot a kényelem érdekében.

Ha érdekel boka súlyok és siklótárcsák vásárlása, ezeket használom: boka súlyok és siklótárcsák.

A 3 LÉPÉSEM ELKEZDÉSE A LEAN LEGS PROGRAMBA

Ha olyan edzést keres, amely segít a karcsúsításban és a test tónusában anélkül, hogy terjedelmes lenne, a 3 lépés a sovány lábakhoz programom segít ebben!

Saját tapasztalatomból tudom, milyen frusztráló a kemény edzés és olyan eredmények elérése, amelyeket nem akartál.

Ezért hoztam létre a programom három változatát, egyet a három testtípushoz. Így biztos lehet benne, hogy a lehető legjobb eredményt fogja elérni!

A programom tartalmazza a kardiót, a teljes 8 hetes étkezési tervet és az ellenállási edzés stílusát, amelyet ebben a blogbejegyzésben látott.

Ezenkívül a programom ellenállóképző részében TELJES HOSSZÚ videók találhatók, amelyeket bemelegítéstől lehűlésig követhetsz.

3 LÉPÉS A LEAN LEGS PROGRAM ELŐTT ÉS UTÁN

”Hetente háromszor edzettem személyi edzővel, és utazás közben Kayla Itsines SWEAT programját csináltam.

A combom azonban továbbra is problémát jelentett, annak ellenére, hogy gépszerűen gyakoroltam (sőt, elkezdtem mérni őket, és minél több SWEAT-ot csináltam, annál nagyobbak lettek).

A [Rachael's] programmal szinte azonnal elkezdtem látni az eredményeket. Megmértem a combom, a fenekem és a muffin felsőmet, és az első hét után centimétereket fogytam!

Itt van a 6 hónapos átalakulásom
@AlexBGamez

Ez csak az 5 hetes előrelépésem, túlságosan szívesen osztottam meg veletek az eredményeket. Miután évekig próbálkoztam más programokkal, és még akkor is, amikor beléptem a fitnesz versenyekre, még soha nem láttam ilyen karcsú lábam! Alig várom, hogy lássam a fejlődésemet a 8. hét végén, majd a 2. forduló után ismét a 16. hét végén! Köszönöm és kedves csapatát. Hálás vagyok!

Kezdje el a karcsú és tónusú utat még ma!

És mint mindig, ha bármilyen kérdése van, kérdezzen nyugodtan!

Szerelem Rachael xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

195 hozzászólás a „Ingyenes sovány lábak edzéséhez (e-könyv) - 1. nap”

Köszönjük válaszát. Még egy kérdésem volt. Különböző lehetőségeket kínál-e az ebook a kardióra a futáson és ugráson kívül? Azért kérdezem, mert térdproblémáim vannak, a futás és az ugrás nem ideális nekem.

A kardióhoz mindig helyettesítheti a futást sétával, és ugyanazokat az eredményeket érheti el:)

Remélem ez segít! xx

Szia. Láttam a legújabb válaszát a megvásárolható három programmal kapcsolatban, de még mindig zavaros vagyok valamiben. A Lean Legs videó tanfolyamhoz tartozik-e a teljes 8 hetes edzésterv, amely elérhető az e-könyvben, vagy csak az edzés „ellenállása” része érhető el a videó tanfolyamon keresztül?
Továbbá, az e-könyv táplálkozási terve az egyes testtípusokra vonatkozik, vagy általános táplálkozási terv minden testtípusra? Köszönöm!

Köszönöm, hogy elérte! Jenn Savelyev azt mondja:

Kíváncsi voltam a két program közötti különbségre? Nehezen tudom ezt kitalálni. Nem igazán látok egyértelmű kijelentést, amely elmagyarázná a kettő közötti különbséget, vagy hogy miért kellene hozzáadnom a Lean Legs programhoz a 3 lépést a sovány lábakhoz. Köszönöm!

Valójában 3 testtípus által meghatározott termék létezik, ezért hadd tisztázzam az Ön számára, melyik mit tartalmaz, így könnyedén eldöntheti, mire van szüksége:

A 3 lépés a karcsú lábakhoz egy e-könyv program, amely egy 8 hetes edzés- és táplálkozási tervet tartalmaz, amelynek célja, hogy ömlesztés nélkül karcsúvá és tónusossá váljon. Ez segít a karcsúsításban, de a felsőtestet és a magot is karcsúsítja és tonizálja (az edzések teljes test). Tartalmaz egy étkezési tervet recept e-könyvvel, és mindkettő vegán változatát is.

A Lean Legs Video Course az a program, amely ugyanolyan ellenállást oktat, mint az ebookban, de teljes hosszában követi az otthoni edzés videó formátumát.

És a Prémium Csomag valójában mindkét termékből álló csomag (Lean Legs Video Course és a 3 Step to Lean Legs ebook program), így mindkettőjüket akciós áron szereznéd meg:)

Mindezek a termékek egyszeri vásárlást jelentenek, így életük során hozzáférést kap mindkettőjükhöz különféle díjak vagy bármilyen előfizetés nélkül.

Mondja meg, ha további aggályai vannak! xx

Szia nagyon szeretnék csatlakozni a programodhoz, de ugyanakkor aggódom amiatt is, hogy az étrended nem felel meg az indiai étrendemnek

Hé, kedves Natasha azt mondja:

Szia.
A visszapattanás ömlesztett lábakat ad nekem? Nem kemény edzés, hanem csak ugrás.

Szia kedves Shannon mondja:

Gőzölhet-e valaha

Szia, el akarom indítani a programot, csak egy kérdésem lenne. Ez segít megszabadulni a cellulitistól? Tudom, hogy a legjobb, ha kardiót csinálok reggelente egy hét 5-6 napján, hogy a leggyorsabb eredmény elérése érdekében végezzek ellenállás-edzést a nap után vagy később? És hetente hányszor?