Lapos hasi gyakorlat

Könnyű lapos hasi edzéstervem segít a hasi zsír gyors elvesztésében!

Lapos hasat akarsz?

Hiszem, hogy olvasóim 99 százaléka válaszol IGEN.

Ezért úgy döntöttem, hogy megosztom Saját lapos hasi gyakorlási tippjeim ez segített nekem és sok más ismerősömnek, hogy tonizálja a hasát és lapossá tegye.

A lapos hasi gyakorlatom egyszerű és abból áll 5 egyszerű gyakorlat. Remek tisztító gyakorlatok, amelyek méregtelenítik az emésztőrendszert és felgyorsítják az anyagcserét.

Mielőtt azonban lefelé görgetné őket, nézze meg, miért találjuk meg azt a duzzadt gyomrot és hasi zsírt.

Lapos gyomor titka

Tudja, mi a legnépszerűbb gyomorgyakorlat? Ez hasi ropogás.

Valószínű, hogy Ön is sok időt töltött az edzőteremben ezzel. És bár igaz, hogy nagyon hatékonyak a 6-os csomag felépítéséhez, csekély hatással vannak a hasi zsírunkra.

Miért?

Nagyon egyszerű. A ropogtatás kiválóan alkalmas a felső hasi izmok erősítésére, és ha egy fogyókúrás program kezdete előtt áll, feltétlenül meg kell vizsgálnia, hogy napi legalább 15 percet tölt el-e velük.

De ha sok kilót fogyott, és az egyetlen dolog, ami megmaradt, a hasa körüli zsír (és legtöbbször az is), akkor mostanra tudnia kell, hogy Az ab ropogás nem a legjobb lapos hasi gyakorlat.

A hasizmaink ugyanis különböző régiókból állnak. Dióhéjban ez a hat csomag, az alsó has és a külső has ferde.

A hasi zsír nagy része felhalmozódik az alsó hasunk körül (főleg nőknél, hormonjaink miatt) és az oldalán is (úgynevezett szerelmi fogantyúk).

Tehát ahhoz, hogy lapos gyomrot kapjunk, az alhasi izmokkal és az oldalunkkal kell foglalkoznunk.

A következő gyomor gyakorlatok célja a munka MINDEN alapvető izom beleértve a 6 csomagot, az alsó hasat és az oldalt.

1. lapos hasi gyakorlat

Ezt a gyakorlatot hívják vákuum és egy klasszikus hatha jóga légzési technika. Ha mindennap csak pár percig gyakorolja, megerősödik a központi izma, és feszesebbé válik a hasa körüli bőr.

Különösen hasznos azok számára, akik nagyon lefogytak, és tompítaniuk kell izmaikat.

Ezt a gyakorlatot azoknak a nőknek is el kell végezni, akik a terhesség után próbálnak formába lendülni, mivel az alsó hasizmok terhesség alatt megnyúlnak és gyengék lesznek.

Azt javaslom, hogy ezt a gyakorlatot 2 percig, egy perc szünettel végezze. Ezt a gyakorlatot álló helyzetben is elvégezheti.

Tipp: próbáljon meg nem enni semmit legalább 2 órán át a gyakorlat előtt.

2. lapos hasi gyakorlat

Ez egy klasszikus lapos hasi gyakorlat. Célja az alhasi izmok megerősítése, mivel ezekre külön figyelmet kell fordítani, ha formában akarja tartani a gyomrot. Ez az úgynevezett lábemelések. Valószínűleg már ismeri ezt a gyakorlatot - és beépítettem a rutinomba, mert rendkívül hatékony.

Ideális esetben a lábemeléseket reggel, reggeli előtt kell elvégezni, mivel ez az a napszak, amikor testünk zsírt éget, beleértve a hasi zsírt is.

Ha unod a rendszeres lábemeléseket, nézd meg a következő videót, amely kreatív csavarral illeti ezt a gyakorlatot, és így még gyorsabban laposodik a gyomrod.

Lapos hasi gyakorlat # 3

Ezt a gyakorlatot hívják Agni Sara Kriya. Véleményem szerint az A leghatékonyabb lapos hasi gyakorlat. A legjobb eredmény érdekében tegye minél gyakrabban.

(A jógitanárom tanácsolta, hogy naponta 1000-szer ismételjem meg, hogy a hasam újra formába kerüljön, miután megszülettem a babámat.)

Néhány hónappal a terhesség után az alsó hasam olyan gyenge volt, hogy nem tudtam meghajlítani vagy beszívni a hasamat, hogy legalább laposabbnak tűnjön. Azt hittem, soha nem leszek képes a hasamat a terhesség előtti formába hozni. Milliónyi ab-ropogást végeztem, de úgy tűnt, hogy ezek nem voltak túl hasznosak.

De az Agni Sara Kriya gyakorlat néhány hét alatt beváltotta varázsát! Néhány hónap múlva az alsó (és a felső) hasam erősebbnek érezte magát, mint valaha! Nem gondoltam volna, hogy a hasam ilyen erős lehet.

Tipp: Végezheti ezt a gyakorlatot álló helyzetben, vagy akár akkor is, ha körbejár. Csinálom, amikor van rá lehetőségem: vacsora főzés közben, tévézés stb.

Lapos hasi gyakorlat # 4

Ezt a gyakorlatot hívják Trikonasana, vagy háromszög póz. Ez az egyik kedvenc gyakorlatom - szinte minden izmot megnyújt és megerősít, és számos más egészségügyi előnye van.

Célja az oldalad megerősítése és a szerelmi fogantyúk megszabadulása. Ez meghatározza a derékvonaladat is, és szexi megjelenést mutat.

Tipp: A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja hajlítani a gyomrát a gyakorlat végrehajtása közben.

Remélem, hogy élvezte a lapos hasi gyakorlataimat, és hasznosnak találta őket A TI gyomor alakú!