10 ok, amiért hízni lehet annak ellenére, hogy edz

Legtöbbször a testmozgás segíthet a fogyásban, de ez nem mindig így van. Néha más tényezők játszanak szerepet, amelyek akkor is hízhatnak, ha megpróbálod lefogyni.

indokol

Íme néhány oka annak, hogy hízhat akkor is, ha testmozgás és fogyás közben próbálkozik.

Túl sokat eszel.

A tápláló étrend követése ugyanolyan fontos lehet, mint a testmozgás. A Mayo Clinic szerint "akkor hízik meg, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget - vagy kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt."

Annak ellenére, hogy nem szabad pontosan elfogyasztania az elfogyasztott kalóriák számát, ha sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amit edzés közben éget el, akkor a fogyás helyett a hízáshoz vezethet.

. Vagy nem eszel eleget.

Lehet, hogy egyeseknek ellentmondásosnak tűnik, de az alultáplálás súlygyarapodáshoz vezethet.

Jillian Michaels honlapja szerint a nem elegendő kalória fogyasztása azt eredményezheti, hogy a test elkezdi bontani az izmokat és megtartani a zsírt, mivel a test az éhezés időszakába esik az elégtelen energia miatt.

A napi kalóriaszükséglet kiszámítása és a tápanyag-sűrű ételek kiválasztása hasznos lehet, ha elkerüljük a súlygyarapodást.

Nem kevered össze az edzésprogramot.

Idővel a test alkalmazkodik a testmozgáshoz és hatékonyabbá válik. A Nők egészsége szerint a progresszió és a változatosság kulcsfontosságú a fogyókúrás célokkal rendelkező egyének számára.

Ha csak ugyanazt a rutint ismételgeted, a tested megszokja, és előfordulhat, hogy nem építesz izmokat és nem fogysz olyan hatékonyan, mint szeretnéd.

A rutin keverése során a következő változókat lehet manipulálni vagy variálni: edzés típusa, intenzitása, időtartama, hangereje és pihenése.

Nem emelsz súlyt.

Bár a kardió edzések meglehetősen hatékonyak lehetnek, a súlyemelés több kalóriaégető előnnyel járhat, mint a kardio.

A Body Building szerint a súlyemelés segíthet növelni a test rövid és hosszú távú kalóriaégető képességeit. Emellett felépítheti izomtömegét, ami hasznos lehet, ha zsírvesztésről van szó.

Izomtömeget raksz.

Egy kiló izom és egy font zsír egyaránt ugyanannyit nyom, de az izom sűrűbb, mint a zsír.

Greatist szerint egy kiló zsír körülbelül négyszer több helyet foglal el, mint egy font izomszövet, ami azt jelenti, hogy bár lehet, hogy fogyasz a testzsír, a súlya változatlan maradhat, vagy akár meg is nőhet az izomtömeg növekedése miatt.

Több pihenésre van szüksége.

Az étrend, a testmozgás és a gyógyulás hatalmas szerepet játszik a fogyásban. Ha a pihenést és a gyógyulást nem helyezi fontossági sorrendbe, akkor megállíthatja a fogyást, és akár hízást is okozhat.

A Daily Burn szerint az alváshiány eldobja az éhségszabályozó hormonjainkat, ami a vágy növekedéséhez vezethet. Az alváshiány növeli a kortizol stresszhormon felszabadulását, ami növeli az étvágyat, és az üzemanyagot emésztő sejtekben lévő mitokondriumokat leállítja .

Nem veszi figyelembe a normál súlyingadozást a nap folyamán.

Lehet, hogy önmagában nem hízik, csupán normális súlyingadozásokat tapasztalhat, amelyek sok okból következnek be, például evés, ital vagy testmozgás után.

Livestrong szerint normális, ha a testsúlya egész nap két-tíz font között ingadozik.

A webhely azt javasolja, hogy minden nap ugyanabban az időben mérje meg magát, miközben ugyanazt a ruhát viseli, és ugyanazt a mérleget használja a súlyának pontos ellenőrzéséhez.

Nem iszik elég vizet

Dr. Lori Shemek szerint az enyhe kiszáradás súlygyarapodáshoz vezethet, mert krónikus éhségérzeteket okozhat. Ezek az éhségérzések felesleges nassoláshoz vagy feleslegesen nagy adagok elfogyasztásához vezethetnek.

"Amikor legközelebb éhség vagy vágy jelentkezik, igyon egy 8 oz. Pohár vizet" - tanácsolta Dr. Shemek a honlapján. - Várjon pár percet, és csodálkozni fog, hogy milyen gyorsan eltűnik a vágy vagy az éhség.

Ez a víz súlya.

Amellett, hogy teljes testtömegünk 50-60% vízből áll, a magas cukor- és nátriumtartalmú étrendek megtarthatják a vizet.

De a súlycsökkenés során a víztömeg megszerzése nem feltétlenül rossz.

"Ez nem azt jelenti, hogy egészségtelen módon visszatartja a vizet - a teste csak alkalmazkodik az egészségesebb étkezési szokásaihoz" - mondta Ashvini Mashru, R.D., a "Kis lépések a karcsúságig" című könyv szerzője.

Ez összefüggésben lehet a menstruációval.

Normális, ha a menstruációs ciklus alatt egy kis további puffadás és súlygyarapodás tapasztalható.

Szerencsére ez a súlygyarapodás általában átmeneti, mert a vízvisszatartással áll összefüggésben az Egészséges Nők szerint.