Így néz ki a Rich Froning ételeinek és harapnivalóinak egész napja

Mit eszik a CrossFit Games négyszeres bajnoka? Mint kiderült, Chik-fil-A.

A Rich Froning Jr. a Föld egyik legmegfelelőbb embere.

Négy egyenes CrossFit Games címet nyert 2011 és 2014 között. Most csapat kategóriában versenyez a világ legsikeresebb CrossFit csapatáért? CrossFit Mayhem Freedom.

A 31 éves fiatalember a 2019-es CrossFit Games-re készül a társult tornateremben, a CrossFit Mayhemben, amely a tennessee-i Cookeville-ben található. Az edzőterem hivatalos YouTube-csatornáján a kamerák arról írtak, hogy néz ki a Froning diéta tipikus napja:

A Rich Froning Jr. a Föld egyik legmegfelelőbb embere.

Négy egyenes CrossFit Games címet nyert 2011 és 2014 között. Most a világ legeredményesebb CrossFit csapatának - a CrossFit Mayhem Freedom - csapatkategóriájában versenyez.

Az alábbi információk összegyűjtése ebből a videóból származik. A Froning egy reneszánsz periodizációs étrend-sablont használ, és csaknem egy éve gyakorolja az időszakos böjtölést. Gyakran reggel böjtölött a vonatok, amihez elmondása szerint körülbelül egy-két hónapig tartott megszokni. Az első kalóriákat általában 13 óra körül szokta bevinni. majd 9 óra körül abbahagyja a kalóriafogyasztást, ami azt jelenti, hogy egy 16/8 márkájú szakaszos böjtöt követ (napi 16 óra böjt, napi 8 órás táplálás).

Ezt megelőzően gyakran reggelizett, majd egész nap étkezés nélkül ment el vacsora előtt, ami arra késztette, hogy "vacaknak" érezze magát a második edzés alatt. "Az időszakos böjtölés miatt a nap közepén eszem, ahol korábban nem ettem" - mondja Froning.

Ezzel vázoljuk fel, hogy néz ki egy tipikus étkezési nap a fitnesz istenének.

Első étkezés

Fehérjeturmix

Advocate BodyLean25 Performance Protein Shake Mix (vanília aroma)
Teljes tej (Froning szerint táplálkozási edzője azt mondja neki, hogy használjon vizet, de szavai szerint: "Nem használok vizet. Nem szeretem a vizet a fehérje turmixomban.")
Hershey karamellás szirupja (Froning szerint ez egy egyszerű módja annak, hogy növelje az edzés utáni szénhidrát mennyiségét, mivel ebben a turmixban kb. 75 gramm szénhidrátot céloz meg)

Két szelet pirítós

Dave Killer 21 teljes kiőrlésű gabona és mag szerves kenyérrel készült
A tetején az egyszerűen őrölt földimogyoróvaj és a Welch kocsonya

Omlett

Teljes tojások
Sült paprika és hagyma

Zabpehely (Nem látjuk, hogy elkészítette/megette volna a videóban, de említi)

Ezután Froning visszatér a CrossFit Mayhemhez a nap második edzésére, amely ezen a napon így néz ki:

A CrossFit Mayhem segítségével a YouTube-on

Edzés utáni snack

Fehérjeturmix (az elsőhöz hasonló recept)

Kis kávé (Rich nem nagy kávézó, de főzött néhányat a CF Mayhem csapattársának, Tasia Percevecznek, és szerette volna megkóstolni a munkáját)

Vacsora

Chik-fil-A

12 gróf grillezett kuglóf
Közepes francia sütés
Közepes limonádé
Nagy Superfood saláta

Froningnak három imádnivalóan dühöngő gyerekét is meg kellett etetnie, ezért a Chik-Fil-A-nál hajtott. Ugyanakkor sikerült megtalálni azt az ételt, amely "tökéletesen" illik az erre az étkezésre vonatkozó irányelveihez, amelyek 45 gramm fehérje, 120 gramm szénhidrát (ideális esetben 60 alacsony GI és 60 magas GI), majd 20 gramm zsír.

Éjszakai snack

Ráz

Zab
Fagyasztott gyümölcs keverék
Egyszerűen őrölt földimogyoróvaj
Advocate BodyLean25 Performance Protein Shake Mix (vanília aroma)
Görög joghurt
Teljes tej

A Froningról köztudott, hogy egy tál mazsolakorpát vagy matt mini búzát csiszol le, hogy lezárja az éjszakáját, de ha ezen a napon tette, akkor ez nem volt látható a videóban.

Szóval, itt van. Igen, mint kiderült, amikor naponta több órán át erőteljesen edz, rengeteg szénhidrátot kell elhelyeznie. És néha ez azt jelenti, hogy le kell borítani egy limonádét, vagy spriccelni néhány karamellszirupot a fehérje turmixban. Froning megállapította, hogy a rugalmasság nem tárgyalható, ha fiatal gyerekei vannak.

"Három gyerekem van - mondta nemrég a Men's Health-nek." Néha csirkecukor [vacsorára]. "

Fotóhitel: CrossFit Mayhem, @RichFroning az Instagram-on