Ikrekkel terhes: jól étkezik

terhes

Ebben a cikkben

Enjek-e többet, mintha egy babát várnék?

Nem, nem kell többet enned. Az egészséges táplálkozási tanácsok megegyeznek, függetlenül attól, hogy ikreket várnak-e, vagy többet, vagy egy babát várnak (NCCWCH 2011, NICE 2011). Figyelj a testedre. Egyél, amikor éhesnek érzed magad, és hagyd abba, ha jóllakottnak érzed magad.

Próbáljon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tartani, rengeteg friss alapanyaggal, nem pedig előre elkészített, feldolgozott ételekkel. Ez segít fokozatosan hízni, miközben elősegíti a csecsemők jó növekedését, mert megfelelő tápanyagokat kapnak (McAslan Fraser 2012) .

A kiegyensúlyozott étrend az, ahol a napi étkezés a különböző ételeket tartalmazza négy fő ételcsoport:

  • Gyümölcs és zöldség, friss, fagyasztott, konzervált, szárított vagy gyümölcslé is. Cél, hogy legalább öt adagot vegyen igénybe naponta.
  • Keményítőtartalmú ételek, például burgonya, ideális esetben teljes kiőrlésű rizs, rizs, tészta és kenyér.
  • Fehérjében gazdag ételek, például sovány, jól főtt hús, hal, tojás és hüvelyesek. Próbáljon heti legalább két adag halat bevinni, beleértve az olajos halakat is.
  • Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt, amelyek kalciumot tartalmaznak.
    (NCCWCH 2008, NHS 2015a)

Az étrendben jódra van szükséged, hogy elősegítsd a baba fejlődését (Bath és Rayman 2015, Rayman és Bath 2015). A tejtermékek és a biztonságos fogyasztásra alkalmas tengeri halak, például a tőkehal vagy a foltos tőkehal jó jódforrások (NHS 2015b) .

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet helyrehozni az egészséges táplálkozás egyensúlyát, tekintse meg a trimeszterenkénti étkezéstervezőinket.

Vajon kapnak-e elegendő tápanyagot a csecsemőim, ha néha küzdök enni?

Mindaddig, amíg nem szenved súlyos hányással (NCCWCH 2008, NICE 2013) vagy túl kiszárad, nem veszélyezteti csecsemőinek jólétét.

A lehető leghamarabb beszéljen a szülésznőjével, ha:

  • betegséged az első trimeszter után is folytatódik (McAslan Fraser 2012)
  • minden étel vagy ital visszaszorításával küzd, mivel hyperemesis gravidarum lehet (NICE 2013)

Ellenkező esetben csak egyél, amivel csak megbirkózol. Később a terhesség alatt felzárkózhat a tápanyagokkal, amikor jobban érzi magát.

Sajnos az émelygés és a betegség (NICE 2013) inkább ikerterhesség esetén valószínűbb. Ennek oka a rendszerben keringő hormonok megnövekedett mennyisége (McAslan Fraser 2012, NICE 2013) .

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy könnyebben megbirkózzon a hányingerrel.

Szükségem van-e extra vitaminokra vagy kiegészítőkre?

Bármennyire is sok csecsemőre számít, a terhesség első 12 hetében legalább 400 mikrogramm (mcg) folsavat kell bevennie naponta (NICE 2008). A szülésznő javasolhatja, hogy magasabb napi 5 mg folsavat vegyen be, ha a BMI meghaladja a 30-at (CMACE/RCOG 2010) .

A terhesség alatt és azon túl is vegyen be 10mcg D-vitamint tartalmazó étrendet - ez kormányzati tanács mindenki számára, aki egy évesnél idősebb (NICE 2008). Folytatni kell a D-vitamin szedését, ha úgy dönt, hogy szoptat is (NCCWCH 2011) .

A D-vitamin szedése különösen fontos, ha fennáll a veszélye a D-vitamin hiányának. Az Egyesült Királyságban fennáll a veszélye, ha sötétebb a bőre, mert a bőre kevesebb napfényt nyel el, ezért kevesebb a D-vitamin. Vagy előfordulhat, hogy korlátozott mennyiségben kap D-vitamint, mert fedi a bőrét (NICE 2008) .

Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével a napi terhességi multivitamin beviteléről, amely folsavat és D-vitamint, valamint egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Mindig kövesse tanácsaikat, amikor kiegészítőket szed (McAslan Fraser 2012) .

Nem minden terhességi kiegészítő tartalmaz omega-3-at. Tehát, ha nem eszik olajos halat, akkor tölthet be egy terhességre alkalmas omega-3 halolaj-kiegészítőt.

Lehet, hogy jogosult ingyenes egészséges kezdő vitaminokra és étel utalványokra, ha alacsony jövedelmű vagy fiatal leendő anyuka (DH 2011, NHS 2015a). Kérdezze meg szülésznőjét, vagy menjen az Egészséges Kezdés oldalra.

Ha 20 és 24 hét között terhes, a szülésznőnek további vérvizsgálatot kell adnia a vasszint ellenőrzésére. Ha a vasszintje túl alacsonyra csökken, vérszegénység alakul ki (NCCWCH 2011) .

A vérszegénység gyakoribb az ikreket váró kismamákban (NICE 2011). Orvosa vagy szülésznő felírhat vaspótlókat, ha szüksége van rájuk (NICE 2011, McAslan Fraser 2012). A vas-kiegészítők székrekedést okozhatnak. Tehát igyon sok vizet, és fogyasszon annyi gyümölcsöt és friss zöldséget, hogy a dolgok mozoghassanak.

Hány kalóriára van szükségem?

Nehéz pontosan megmondani, hogy mennyi kalóriára van szükséged, mert mindenki igényei kissé eltérnek. A kalóriaszámlálás helyett ehessen, ha éhes, és hagyja abba, ha jóllakott. A szülésznője elmondja neked, hogy a terhesség nem a diéta ideje.

Próbáljon ragaszkodni a friss, egészséges ételekhez. Válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátfajtákat, például teljes kiőrlésű vagy barna kenyeret, tésztát és rizst. Valószínűleg hosszabb ideig érzed magad teltebbnek, mint ha zsíros, cukros csemegével élsz energiával.

Ez azt jelentheti, hogy a szokásos étkezéseket felcseréli egészségesebb alternatívákra (NHS 2015a). Kezdhetné snackekkel, és mondjuk cserélhetne egy csomag chipset egy marék sótlan dióra, vagy édes kekszet egy zabpogácsára, vagy csokoládét egy banánra. Az étkezések között egészséges harapnivalókra lesz szükséged. A harapnivalók falatozása megkönnyítheti a reggeli rosszullétet is, mivel az üres gyomor rosszabbul érezheti magát.

Mivel két babát visel, valószínűleg nagyobb súlyt fog hízni, mintha egyre számítana (McAslan Fraser 2012). Ez rendben van, és jó a babáinak, de biztosan nem kell háromra enni.

Vigyázzon, hogy ne hízzon túl sokat, mert a csecsemők növekedésével egyre kényelmetlenebbül érezheti magát. Ezenkívül más egészségügyi kockázatoknak is kiteszheti Önt és csecsemőit, például a terhességi cukorbetegséget (Durnwald 2015, Gilmore et al 2015). Ön már hajlamosabb a terhességi cukorbetegségre, ha többszörös terhes (NCCWCH 2011) .

A terhesség előrehaladtával amúgy sem biztos, hogy sokat akarsz enni. Nagyon jól érezheti magát, nagyon gyorsan. Kevés étkezést és gyakran könnyebb lehet számodra, mint napi három főétkezés (McAslan Fraser 2012) .

Hol kaphatok tanácsot a jó étkezésről?

A szülésznője felelősséggel tartozik, hogy a terhesség kezdetén, a terhesség kezdetekor az egészséges táplálkozásról beszéljen (NCCWCH 2008, NCCWCH 2011) .

A foglalási szakaszban azonban még nem tudhatja, hogy ikreket vár. A szülésznőnek gondoskodnia kell egy nyomon követési időpontról, miután ikerterhességét megerősítette. Ha további kérdései vannak az egészséges táplálkozással kapcsolatban, akkor jó alkalom arra, hogy feltegye.

Bármikor kérhet tanácsot a terhesség bármely aspektusáról, beleértve a jó étkezést, akár antenatális megbeszélés során, akár a szülésznői csapat hívásával a megbeszélések között.

A szülésznője vagy tanácsadója dietetikushoz fordulhat, ha (NCCWCH 2011):

  • A terhesség kezdetén a testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30-at, vagy alacsonyabb, mint 19 (NCCWCH 2011) .
  • A terhesség alatt túl sokat hízol, nem hízol eléggé, vagy fogysz (McAslan Fraser 2012) .

Hivatkozások

Ballard CK, Bricker L, Reed K és mtsai. 2011. Táplálkozási tanácsok a terhesség kimenetelének javításához. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa (6): CD008867. onlinelibrary.wiley.com [Hozzáférés: 2016. május]

Bath SC, Rayman képviselő. Áttekintés az Egyesült Királyság terhes nőinek jódállapotáról és annak következményeiről az utódokra. Environ Geochem Health 37 (4): 619-29

Bodnar LM, Pugh SJ, Abrams B és mtsai. 2014. Gesztációs súlygyarapodás ikerterhességekben, valamint az anyák és gyermekek egészségében: szisztematikus áttekintés. J Perinatol 34 (4): 252-63

CMACE/RCOG. 2010. CMACE/RCOG közös irányelv: Az elhízott nők kezelése terhesség alatt. www.rcog.org.uk [Hozzáférés: 2016. május]

DH. 2011. Egészséges kezdés biztosítása terhes nők, új kismamák, csecsemők és kisgyermekek számára.. Egészségügyi Minisztérium, Egészséges Kezdés. www.healthystart.nhs.uk [Hozzáférés: 2016. május]

Durnwald C. 2015. Gesztációs cukorbetegség: Az epidemiológia, a túlzott terhességi súlygyarapodás, a káros terhességi eredmények és a jövőbeni metabolikus szindróma összekapcsolása. Semin Perinatol 39 (4): 254-8

Gilmore LA, Klempel-Donchenko M, Redman LM. 2015. Terhesség, mint ablak a jövő egészségére: Túlzott terhességi súlygyarapodás és elhízás. Semin Perinatol 39 (4): 296-303

McAslan Fraser E. 2012. Ikrekre, hármasokra vagy még többre számít: az egészséges többszörös terhesség útmutató. Tamba (ikrek és többszülöttek szövetsége). www.tamba.org.uk [Hozzáférés: 2016. május]

NCCWCH. 2008. Születés előtti ellátás: Az egészséges terhes nő szokásos ellátása. Országos Női és Gyermekegészségügyi Együttműködési Központ. London: SZÉP. www.nice.org.uk [Hozzáférés: 2016. május]

NCCWCH. 2011. Többszörös terhesség: iker- és hármas terhesség kezelése az antenatalis időszakban. Országos Női és Gyermekegészségügyi Központ, NICE Klinikai útmutató. London: RCOG Press. www.nice.org.uk [Hozzáférés: 2016. május]

NHS. 2015a. Egészségesen táplálkozzon a terhesség alatt. NHS Choices, Egészségügyi A-Z. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2016. május]

NHS. 2015b. Jód. NHS Choices, Egészségügyi A-Z. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2016. május]

NHS. 2015c. Só: a tények. NHS Choices, Egészségügyi A-Z. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2016. május]

SZÉP. 2008. Tájékoztatás a nyilvánosság számára: rutinszerű terhesgondozás egészséges terhes nők számára. Országos Egészségügyi és Egészségügyi Kiválósági Intézet. www.nice.org.uk [Hozzáférés: 2016. május]

SZÉP. 2011. Tájékoztatás a nyilvánosság számára: ikrekkel vagy hármasokkal terhes nők terhesgondozása. Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet. www.nice.org.uk [Hozzáférés: 2016. május]

SZÉP. 2013. Hányinger/hányás terhesség alatt. Országos Egészségügyi és Egészségügyi Kiválósági Intézet, Klinikai ismeretek összefoglalói. cks.nice.org.uk [Hozzáférés: 2015. szeptember]

Rayman képviselő, Bath SC. 2015. A jódhiány új megjelenése az Egyesült Királyságban: következmények a gyermek neurodevelopmentjára. Ann Clin Biochem 52 (Pt 6): 705-8.