IIFYM vagy rugalmas fogyókúra

Szeptember - Mi az IIFYM?

Mindig a legújabb diéták érdekelnek. Néhány hónappal ezelőtt hallottam az IIFYM-ről egy fitneszvezetőtől, aki a második testépítő versenyére készül. Az IIFYM jelentése „Ha megfelel a makróknak”, más néven rugalmas fogyókúra. A fitnesz és a testépítő közösségtől származik, mint a versenyek testösszetételének megváltoztatásának módja. Nemrégiben olyan embereket fogott meg, akik fogyni szeretnének.

vagy

Hogyan működik

Alapvetően a rugalmas fogyókúra egy kalóriaszámláló étrend, amely valamivel tovább megy. Nem csak az összes bevitt kalóriát követi nyomon, hanem a makrotápanyagok kalóriáit is: szénhidrát, zsír és fehérje. Céljaitól függően a cél az, hogy bizonyos számú kalóriát kapjon szénhidrát, zsír és fehérje formájában. Ehet bármit, mindaddig, amíg az megfelel a makrotápanyagok tartományának. „Fogyasszon ócska ételt vagy bármit, amit akar, és még mindig fogyjon” diétának számít. Azok, akik támogatják az étrendet, három okból állítják, hogy hatékony a fogyáshoz:

  1. alacsonyabb kalóriabevitel
  2. rugalmasság enni, amit akar, mindaddig, amíg az megfelel a tartományoknak
  3. fenntarthatóság, mert nem korlátozó és mentálisan és érzelmileg is könnyebben fenntartható

Hadd kezdjem a diétával kedvelt dolgokkal:

Nincsenek korlátozások, és minden étel belefér.

A diéták gyakran nagyon korlátozóak. Hiszek abban, hogy egészséges ételeket fogyasztok legtöbbször, de helye van az apró finomságoknak is. Nem szeretem azt a bűntudatot, amely olyan étrendekkel jár, amely jó és rossz, tiszta vagy piszkos ételeket jelöl.

Nem vágja ki az élelmiszercsoportokat.

Az ezt végrehajtó diéták sok alapvető tápanyagot megszüntethetnek. Az egészség érdekében sokféle ételt kell megennünk.

Javasolja a szálak nyomon követését.

Bár figyelmen kívül hagyja az összes többi mikroelemet (lásd az alábbi megjegyzéseket, miért nem javasolnám ezt a diétát), ösztönzi a rostbevitel nyomon követését, ami az egészséges étrend elengedhetetlen része.

Bár szeretem néhány dolgot ebben a diétában, nem ajánlanám. A következő ok:

Ez komplikált.

A kalóriák nyomon követése ijesztő lehet, és egy másik dimenzió hozzáadása a makrotápanyagok követésével is túl unalmas és nehezen tartható hosszú távon. Bár az ételbevitel nyomon követése segíthet a fogyásban, ez lehet, hogy kissé túl sok. Ez egyes emberek egészségtelen rögeszmés viselkedéséhez is vezethet.

Nem az élelmiszer minőségére összpontosít.

Bár tetszik, hogy nem jelöl jó vagy rossz ételeket, a hangsúly inkább a mennyiségre (a kalóriák számára) és a minőségre (ezen kalóriák forrására) vonatkozik. A kalóriák mellett a teljes ételek olyan mikroelemeket kínálnak, mint a vitaminok és ásványi anyagok, a fitokemikáliák és a rostok, amelyek fontosak a test működéséhez, a teltségérzethez és sok más egészségügyi előnyhöz.

Kihúzhatja az élvezetet az evésből.

Ha csak attól tartasz, hogy egy étel megfelel-e egy bizonyos feltételnek, akkor örömet okozhat az együttes étkezés. Az ételek élvezhetőek!

Ahelyett, hogy kipróbálnám az IIFYM-et vagy a rugalmas fogyókúrát edzéshez vagy fogyáshoz, a következőt javaslom:

  • Konzultáljon egy regisztrált dietetikussal az egészséges táplálkozáshoz vagy a fogyáshoz, amely megfelel Önnek és céljainak.
  • Töltsön időt azzal az étkezési szokások fejlesztésével, amelyek hosszú távon működnek.
  • Válasszon sokféle egészséges ételt, amelyet szívesen fogyaszt.
  • Hallgassa meg éhségjelzéseit.

Ha már követi az IIFYM-et, akkor a következő javaslatom van:

  • Győződjön meg arról, hogy a makrotápanyagai elfogadható tartományban vannak-e, például nem túl alacsony szénhidráttartalmúak-e, regisztrált dietetikussal konzultálva.
  • Válasszon egész idő alatt feldolgozatlan ételeket.
  • Ha úgy találja, hogy a nyomon követés túlságosan megterhelő vagy negatívan befolyásolja az életét, fontolja meg a diéta leállítását.