Ihatsz diétás szódát a Keto-n?

Friss cikkek

A legjobb 2020-as keto ajándékkalauz

15 legjobb keto film snack és ital

Bárki, aki szokott diétás kokszot inni, és arra gondol, hogy keto lesz, valószínűleg megkérdezi: „Engedélyezett-e a diétás szódavíz a keto-hoz?” Nem titok, hogy a diétás szóda olyan italok körében kedvelt ital, akik a fogyás elérése érdekében el akarják kerülni a cukrot és a kalóriákat.

Táplálkozási szempontból azonban a diétás szóda vitát vált ki. Mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és szukralózt tartalmaz, amelyek károsíthatják egészségét 1.

Emlékezzünk arra, hogy a jól megfogalmazott ketogén étrend nem csak a makrókkal való találkozást jelenti. Biztosítja, hogy a kiváló minőségű élelmiszerekből mikroelemeket kapjon.

Ebben a cikkben mindent megvitatunk, amit tudnia kell a diétás szódáról, miközben ketogén életmódot folytat.

Mi a diétás szóda?

A diétás szóda ötvözi a szénsavas vizet, a mesterséges édesítőszereket, a karamell színt, a természetes aromákat, a foszforsavat, a koffeint és a tartósítószereket. Fedezzük fel részletesen az egyes összetevőket:

Ihatok diétás szódát, miközben a Keto-t használom?

Vessünk egy pillantást a Diet Coke táplálkozási tényeire:

0 kalória
0g szénhidrát
0g cukor
0g fehérje

Mivel a ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, technikailag elmondható, hogy a diétás szóda megengedett.

Fotó: Shutterstock.com

A szokásos üdítő helyett diétás szódavíz fogyasztása csökkenti a szénhidrátfogyasztást, ha édes italt szeretne. Hasonló a keto alkoholfogyasztáshoz, a megfelelő mennyiségben való alkalmi kényeztetés is rendben van.

Az étrendes szódavíz rendszeres fogyasztása esetén azonban nem fogja támogatni az egészséges életmódot. Ha megnézi az összetevőket, azok nem rendelkeznek valós tápanyagokkal, és bizonyos egészségügyi problémákhoz kapcsolódhatnak.

A Keto diétás szóda előnyei

Ez egy szórakoztató tény: Az első „No-Cal” nevű cukormentes üdítőt 1952-ben Hyman Kirsch készítette. Cukorbetegek számára akarta. Itt van néhány előnye annak, ha alkalmi diétás szódát veszünk fel a keto étrendbe:

1. Nulla szénhidrátot tartalmaz

A keto diétánál a szénhidrátfogyasztást napi 20-50 g-ra kell korlátozni. 6. Kevesebb szénhidrát fogyasztása vagy fogyasztása elősegíti a fogyást, mivel a vércukorszint már nem változik felfelé és lefelé.

2. Megelégszik az édesszájú

Ha valami édesre vágysz, de utálod összecsomagolni a fontokat, akkor segít egy-egy doboz megengedése magadnak.

3. nulla kalóriát tartalmaz

A súlycsökkenés eléréséhez több kalória szükséges, mint amennyit eszel. Egy kiló testsúly leadásához 3500 kcal kalóriahiányra van szükség. Egy nap alatt el kell vinnie 500 kcal 7. Nyilvánvaló, hogy a diétás szódavíz fogyasztása nem az egyetlen módja a kalóriahiány kialakulásának. Ennek más módja az, hogy testmozgással és egészséges ételek fogyasztásával tölt el.

A diétás szóda hátrányai

1. Növeli a metabolikus szindróma kockázatát

Egy kutatott kiderítette, hogy a diétás szódafogyasztás a metabolikus szindróma magasabb kockázatával jár.

Abban az esetben, ha nem tudja, mi a metabolikus szindróma, ez egy olyan egészségügyi kérdés, amely magában foglalja a magas vérnyomást, a megnövekedett hasi zsírt, a szívbetegségek fokozott kockázatát és a cukorbetegséget.

A kutatás elmagyarázta, hogy a mesterséges édesítőszerek fokozhatják az édesebb és energiasűrűbb ételek iránti vágyat. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a mesterséges édesítőszerek befolyásolják-e az inzulinrezisztenciát 8.

2. Károsítja a fogzománcot

A diétás szóda foszforsavja elég erős ahhoz, hogy maró hatású legyen. Feloldja a fogzománcot, fogékonnyá teszi az üregekre. Egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Coca-Cola diétás változata a fogak erózióját okozza 9.

3. A súlygyarapodás mint hosszú távú hatás

Ha rendszeresen fogyaszt diétás szódát a kalória csökkentése érdekében, akkor hibát követ el.

Igen, akkor éri el a kalóriatartalmat, ha a diétás szódával helyettesíti a szokásos szódát. Ez a kalóriacsökkentés azonban túlkompenzációhoz vezet. Több energiasűrű ételt keres, többet eszik, és ennek következtében az elhízás veszélye fenyeget.

Azok, akik fogyókúrás szódával fogynak, képesek erre, mert 10-et gyakorolnak.

4. Van mellékhatása az agyra

Az aszpartám körül sok ijesztő történet található, és széles körben megvitatott téma az agy egészségére gyakorolt hatása.

A kutatók azt gyanítják, hogy az aszpartám szerepet játszik egyes mentális rendellenességekben, mert megváltoztatja az agyi vegyi anyagok, például a dopamin koncentrációját. A dopamin szerepet játszik a hangulatban, a memóriában, az alvásban és a figyelemben.

Az aszpartám neurobevaviorális hatásainak vizsgálata kimutatta, hogy a nagy dózisok ingerlékenységet és depressziót okoztak a résztvevők körében 11.

Egy másik, egerek bevonásával készült tanulmány szerint az ismételt aszpartámfogyasztás gyenge memóriához vezet.

5 keto-barát házi diétás szóda recept

A víz tagadhatatlanul a legjobb ital a bolygón. Csillapítja a szomját, gyógyítja a fejfájást és megakadályozza a kiszáradást, különösen ha ketoinfluenzában szenved.

Ezt már tudjuk, de néha azt szeretnénk, hogy ez az édes ital legyen. Itt van egy lista a keto-barát italokról. Biztos lehet benne, hogy ezek a keto italok a víz mellett nem tartalmaznak egészségre ártalmas összetevőket.

1. Agua fresca

Ez a mexikói, alkoholmentes ital ötvözi a friss sárgadinnyét, a lime-levet, az ásványvizet és az eritritet (biztonságos keto diétás édesítőszer). Nem csak egy forró napon frissít, hanem jó C-vitamin-forrás is - köszönhetően a sárgadinnyének és a mésznek.

Felkészülési idő: 10 perc; Szolgál: 8.

Fotó: Shutterstock.com

Hozzávalók:

1 font sárgadinnye húsa
2 ½ csésze hideg szénsavas víz
2 evőkanál lime juice
2 evőkanál porított eritrit

Utasítás:

Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben.
Helyezzen egy hálós szűrőt egy nagy tál fölé.
Szűrjük le a keveréket, és nyomjuk le az összes sárgadinnye darabot.
Töltse meg a szolgáló poharakat jéggel. Öntsd bele az agua freskát.
Azonnal tálaljuk.

Táplálkozási tények

Kalória 20

Összes zsíradék 0,1 g

Telített zsír 0g

Koleszterin 0g

Nátrium 10mg

Összes szénhidrát 4,9 g

Élelmi rost 0,5g

Összes cukor 4,5 g

Fehérje 0,5 g

2. Rózsaszín grapefruit szóda

A rózsaszínű grapefruit szódánk valószínűleg a diétás szóda legjobb helyettesítője. Ugyanezt a habos érzetet adja, de ezúttal valódi grapefruit- és citromleveket tartalmaz. Tálalja családjának és vendégeinek.

Felkészülési idő: 10 perc; Szolgál: 4

Fotó: Shutterstock.com

Hozzávalók:

1 rózsaszínű grapefruit, gyümölcslével
½ citrom, leves
20 csepp folyékony stevia
3 csésze szénsavas víz
1 csipet só

Utasítás:

Egy kis tálban keverje össze a grapefruit juice citromlevet, a stevia-t és a sót.
Osszuk el a keveréket négy adag pohár között.
Adjon néhány jégkockát minden pohárba, és töltse fel a poharakat habzó vízzel

Táplálkozási tények

Kalória 15

Összes zsíradék 0,1 g

Telített zsír 0g

Koleszterin 0g

Nátrium 2mg

Összes szénhidrát 4g

Diétás rost 0,7 g

Összes cukor 2,3 g

Fehérje 0,3 g

3. Keto cola ital

Itt van egy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ital, amely elveszíti a kólaivás bűntudatát. Hozzáadtunk néhány antioxidáns és gyulladáscsökkentő természetes összetevőt - gyömbért, levendulát, koriandermagot és még sok mást.

Felkészülési idő: 10 perc; Főzési idő: 20 perc; Szolgál: 8.

Fotó: Shutterstock.com

Hozzávalók:

2 ½ csésze granulált eritrit
2 csésze víz
1 evőkanál narancs héja
½ evőkanál mészhéj
1 evőkanál citromhéj
2 teáskanál zúzott koriandermag
1 csillag ánizs
1 teáskanál darált gyömbér
1 fahéjrúd
1 teáskanál szárított levendula virág
¼ teáskanál citromsavpor
1 vanília hüvely, kettéválasztva •Szódavíz, szükség szerint

Utasítás:

Kombinálja az összes hozzávalót egy lábasban, kivéve a szódavizet.
Közepesen magas hőfokon forraljuk fel.
Csökkentse a hőt és 20 percig párolja.
Szűrje le a keveréket egy nagy korsóba.
Hagyja kihűlni, és ízlés szerint hígítsa szódavízzel.
Tálaljuk jégen.

Táplálkozási tények

Kalória 4

Összes zsíradék 0,1 g

Telített zsír 0g

Koleszterin 0g

Nátrium 0mg

Összes szénhidrát 0,7 g

Élelmi rost 0,3 g

Összes cukor 0g

Fehérje 0,1 g

4. Ginger ale

Ez a gyömbéres ízű ital kiegyensúlyozza a vércukorszintet, enyhíti az emésztési problémákat és csillapítja a köhögést. Ha az időjárás alatt érzi magát, a keto gyömbéres sörünk frissítő megoldás lehet.

Felkészülési idő: 10 perc; Szolgál: 4

Fotó: Shutterstock.com

Hozzávalók:

1 citrom levével
4 csésze szénsavas víz
2 evőkanál porított eritrit
22 hüvelykes darabok gyömbér, hámozott és darált
Mint, tetszés szerint
Jégkockák, tetszés szerint

Utasítás:

Hámozza meg és reszelje le a gyömbért. Helyezze egy muszlin- vagy sajtkendőbe, és nyomja össze, amíg kb. 2 evőkanál folyékony gyömbérlé nem lesz.
Egy kancsóban keverje össze a gyömbérlevet, a citromlevet és a habzó vizet.
Keverje hozzá az eritritet, adjon hozzá jégkockákat és mentát, és azonnal tálalja.

Táplálkozási tények

Kalória 14

Összes zsíradék 0,2 g

Telített zsír 0,1 g

Koleszterin 0g

Nátrium 4mg

Összes szénhidrát 3,3 g

Diétás rost 0,8 g

Összes cukor 0,5 g

Fehérje 0,4 g

5. Pezsgő gránátalma

Öt hozzávalóra van szükség ahhoz, hogy ebből a gránátalma italból négy élénkítő pohár készüljön. Valamennyi koffeint tartalmaz, köszönhetően a zöld teának, amely növeli az energiát a szuper lanyhás délutánokon.

Felkészülési idő: 5 perc; Szolgál: 4

Fotó: Shutterstock.com

Hozzávalók:

2 csésze víz
½ csésze friss gránátalma leve
½ csésze szénsavas víz
20 csepp stevia
½ csésze frissen főzött zöld tea, hideg

Utasítás:

Kombinálja az összes hozzávalót egy korsóban.
Tálaljuk jégen.

Táplálkozási tények

Kalória 18

Összes zsíradék 0,3 g

Telített zsír 0g

Koleszterin 0g

Nátrium 1mg

Összes szénhidrát 4g

Diétás rost 0,8 g

Összes cukor 3g

Fehérje 0,3 g

Következtetés

Bár úgy tűnik, hogy a diétás szóda kiváló módja a kalóriák csökkentésének és a szomjúság kielégítésének, a legjobb elkerülni. Gondoljon a hosszú távú fogyasztás kedvezőtlen következményeire. Öt keto italunk jobb alternatíva. Alacsony szénhidráttartalmúak, gyümölcsöket és gyógynövényeket tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges életmódot.