Ihatsz a Keto-n, de a helyes utat kell tenned

Közzététel: Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy jutalékot kaphatok, ha a linkjeimen keresztül vásárol, önnek külön költség nélkül.

keto-n

A ketózis diéta lényege a cukrok elkerülése és a ketonok, mint energiaforrás felé fordulás. Ez sokak számára arra a természetes következtetésre vezet, hogy a cukor bármilyen formáját azonnal ki kell választani az étlapról. Ami a cukrokat illeti, az alkohol főszereplő - sokan feltételezik, hogy az ablakon van, amint elkezdik a keto diétát.

Bár igaz, hogy mértékkel kell alkoholt fogyasztania, ha követni szeretné ezt az étrendet, meglepetésként érezheti, ha megtudja, hogy ihat a ketóról, de helyesen kell tennie. Természetesen a mérsékelt alkoholfelfogás fenntartása a kulcsa minden jó életnek, tehát ha egy ideig vigyázott az egészségére, ez nem jelent akkora változást.

Van azonban néhány okos ökölszabály, amelyet be kell tartani. Beszéljünk arról, hogy az alkohol és a keto hogyan hat egymással, mit jelent az ivás a fogyás szempontjából, mely italokat és keverőket érdemes választani, a kockázatokról és arról, hogyan lehet visszaállni a helyes pályára az ivás után. Így élvezheti az alkalmi péntek estét anélkül, hogy érezné, hogy mindent elfújt.

Készen áll a keto ivás titkaira? Tessék.

Mennyire változtatja meg étrendjét a ketózis?

A ketózis olyan testi állapot, amelyben nincs hozzáférése ahhoz a glükózhoz, amelyet a legtöbb normális ember használ mindennapi tevékenységének - mind szellemi, mind fizikai - táplálásához. Amikor azonban szinte az összes szénhidrát kivágásával eltávolítja a glükózt az étrendből, a test egy másik energiaforráshoz fordul: a májban termelt ketonokhoz.

Ezek a ketonok ugyanolyan jól táplálják testi folyamatainkat, mint a glükóz. A tested azonban csak akkor kezdi el termelni őket, ha szinte az összes szénhidrátból hiányzik. Ezért a keto diétás étkezési tervek és snack-receptek elhagyják a hagyományos szénhidrátokat, például gabonákat, édesítőszereket, gyümölcsöket és bizonyos típusú zöldségeket.

A keto diéta szénhidrátfogyasztásával az a probléma, hogy a tested abbahagyja a ketonok termelését, amint beáramlik a szénhidrát. Még egy kis mennyiség is elegendő lehet a ketózis megzavarásához, így elveszíti a fogyás és az energiát növelő előnyöket, amelyeket az étrendhez való ragaszkodás során tapasztalt.

Tehát… Mi van az alkohollal?

Ez sok embert aggaszt, hogy bármilyen alkoholfogyasztás „tönkreteszi” erőfeszítéseiket. Az igazság az, hogy igen és nem. Az alkoholfogyasztás visszahat a fogyásra, amelyet az alábbiakban tárgyalunk.

A pia azonban bizonyos sajátos előnyökkel is jár. Ha alkoholt fogyaszt, a szervezete kevésbé képes inzulint termelni és a cukrokat metabolizálni. Ennek pótlására természetesen a májban ketonokat kezd termelni, amelyek akkor is felhasználhatók energiaforrásként, ha inzulin nincs jelen.

Ez jó hír a keto diétát folytatók számára, nyilvánvaló okokból. Emiatt az alkohol nem olyan veszélyes anyag, mint azt egyesek gondolhatják. Természetesen nincs ugyanaz a következménye, mint egy tál gyümölcssalátának vagy egy darab süteménynek az elfogyasztása. Ennek ellenére, ha inni szeretne anélkül, hogy befolyásolná erőfeszítéseit, meg kell értenie a fogyás következményeit, és okosan kell inni.

Alkohol és fogyás

Az alkoholnak a súlygyarapodásra való hajlama nem múlik el pusztán azért, mert Ön a keto diétán van. Ezért, ha a fogyás érdekében betartja ezt az étkezési tervet, az alkoholfogyasztás kontraproduktív. Bár van néhány orvosi ok, amelyek miatt követheti az étrendet, például az epilepsziás rohamok ellenőrzése (leggyakrabban gyermekek számára ajánlott), a legtöbb ember az életmódváltást választja a trimmelés érdekében - ebben az esetben fontos az alkoholtól való óvatosság.

Az alkoholfogyasztás figyelése érdekében azonban nem kell betartania a keto-specifikus ajánlásokat. Ahogy Elle megmagyarázza, amikor iszik, a szervezete a kapott acetátot (az alkohol lebontásával állítja elő) energiaforrásként használja.

Ez azt jelenti, hogy nem használ más energiaforrásokat, például a testében jelenleg keringő zsírokat vagy cukrokat. Ez viszont nagyobb valószínűséggel tárolja ezeket a zsírokat és cukrokat később, vagyis hízik. Kevésbé valószínű, hogy használja a máj által termelt ketonokat.

Végül a mérsékelt alkoholfogyasztás - mondjuk néhány ital a hétvégén - mosást eredményezhet. A csökkentett zsírégetéssel egyensúlyban lévő magasabb ketontermelés valószínűleg nettó nulla változást eredményez. Ha elégedett a testsúlyával, az nagyszerű. Ha a kilók leadása a célod, akkor nem a legjobb ötlet az alkoholfogyasztás. Vagy ha mégis, tartsa heti egy-két italnál.

Ajánlott alkoholos italok a Keto-híven

Vannak jobb és rosszabb alkoholtartalmú italok azok számára, akik a keto diétát tartják. Általában a sör nem túl jó ötlet. Amikor a rendszer szénhidrátjait olyan italokból táplálja, mint a sör, amelyek nagyon magasak, akkor önmagával szemben dolgozik. Ugyanez vonatkozik a borra is.

A legjobb megoldás a likőr. A likőr készítéséhez szükséges összetevőkben lévő cukrok a desztillációs folyamat során szinte tiszta etil-alkoholgá alakulnak. Ez nagyon kevés szénhidrátot hagy maga után, mire a szesz eljut a pohárhoz.

Ha inni akarsz, lőj vodka, gin, tequila, rum és whisky után. Ügyeljen arra, hogy tartózkodjon minden ízesített likőrtől, mivel ezek általában cukrot, valamint kivonatokat és aromás anyagokat tartalmaznak. Ha kétségei vannak, kérdezze meg a pultost, vagy keressen képeket a gyümölcsökről, fűszerekről vagy egyéb aromaanyagokról, amelyek nem kapcsolódnak magához az alkoholhoz.

Ha igazán vágyik a sörre, akkor ügyeljen az okos megközelítésre. Válasszon olyan könnyű söröket, mint a Michelob Ultra, a Miller 64 vagy a Bud Light.

A bor még könnyebbé teszi a dolgot, mert azok, amelyek nem édesek, általában kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. Ez egy nagyon egyszerű rubrika: bottal kibír száraz vörös és fehér borokkal és ízesítés nélküli pezsgőkkel.

Keverők: The Wild Card

Sok ketoevők, különösen azok, akik újak a diétában, annyira a megfelelő típusú alkohol fogyasztására összpontosítanak, hogy teljesen elfelejtik a keverőket. Míg a vodka okos választás a keto számára, sok keverő, amellyel kombinálják, nem. Gondolj áfonyalére, narancslére, ananászlére vagy limonádéra.

Ez csak egy példa, de jól példázza azt a tényt, hogy ha inni akar, akkor többet kell figyelnie, mint magát az italt. Ennek megfelelően íme egy rövid lista azokról a keverőkről, amelyek megfelelnek a keto specifikációknak. Néhányuknak nincs szénhidrátja, míg másokban alacsonyabb a szénhidráttartalom. Tartalmazzák:

  • Ágvíz (a rendes víz díszes bárneve)
  • Szódavíz
  • Seltzer víz
  • Nem vagy alacsony szénhidráttartalmú italok, például a Crystal Light
  • Diétás tonikvíz
  • Tejszín
  • Kávé
  • Tea
  • Gyomorkeserű
  • Diétás szóda

Ha vegyes italokat fogyaszt, győződjön meg arról, hogy ezek a folyadékok az Ön választása. Kerülje az összes gyümölcslevet és üdítőt, és vigyázzon más ízesítő anyagokat és cukrot tartalmazó italokra. Az italok nyújtásához egy koktélpartin vagy a lányok estéjén duplázza meg a keverő mennyiségét egy alkoholra. Nyilvánvalóan ez jobban működik egyes keverőknél (club soda), mint másoknál (cream), de tegyen meg mindent.

Keto és alkohol: Óvakodjon a kockázatoktól

A szervezet megváltozott kémiája miatt az ivás valószínűleg gyorsabban fogja érezni a részegségét, mint korábban. Ez meglepetést okozhat, ezért kezdjen lassan inni. Ahelyett, hogy lenyomná az italokat, vegyen egy kis kortyot, és minden italt tartson egy órán át. Igyon egy pohár vizet minden vegyes italához, és ne felejtsen el normális mennyiségű ételt enni.

És bár a keto előtti életében esetleg élvezett egy-két italt, mielőtt biztonságosan vezetett volna, ez már nem jó ötlet. Ha részt akarsz venni, előzetesen állíts be hazafelé utat.

Ételek, hogy visszatérjünk a sínre

Számos klasszikus étel, amelynek híre gyógyítja a másnaposságot, sajnos nem keto-jóváhagyott. Gondoljunk csak a banánra, a pirítósra és a gyümölcslére. Azonban nem vagy kint a hidegben. Ha gyorsan meg akarja ölni ezt a másnaposságot, akkor is vannak lehetőségei, többek között:

  • Tojás
  • Csirkehúsleves
  • Miso leves
  • Kávé
  • Tea
  • Szénhidrát nélküli sportitalok

… És ha hiszed, ha nem, savanyúságlé. Ha elég bátor vagy inni, akkor nagyobb erő veled. A legjobb tét azonban az, ha elég mérsékelten szívsz magadba, hogy egyáltalán ne tapasztald meg a másnaposságot.

A nap (vagy éjszaka) végén nem kell mindent feladnia a keto diéta követése érdekében. Valójában egy kis alkohol néha jót tehet Önnek. Csak győződjön meg róla, hogy betartja a fenti tippeket, így rendben lesz. Salut!

Kapcsolódó cikkek:

A szerzőről Nate Arnold

Azért hoztam létre ezt a weboldalt, mert nehéz volt megbízható, bizonyítékokon alapuló információkat találni a ketogén étrendről. Az elismert tudományos folyóiratok által közzétett és szakértők által felülvizsgált információk. Évekig tartó kutatás után biztos vagyok abban, hogy egészséges tanácsadással nagyszerű eredményeket fog elérni. Mindent megteszek, hogy a tudományos kutatási szakzsargont egyszerű angolra fordítsam. Ne feledje, hogy új étrend megkezdése előtt mindig érdemes orvoshoz fordulni!