Ihat-e túl sok vizet?

Mindenki tudja, hogy fontos vizet inni, ha kint meleg van, de mivel a hőindex emelkedik ezen a nyáron, honnan tudhatja, hogy iszik-e eleget? Nemrégiben a Washington Post ez a cikke azt sugallta, hogy a túl sok víz ivása veszélyes lehet, és a közösségi média szerint a víz gyógyíthatja a szívrohamokat és a tuberkulózist. Tehát mi az igazság, amikor a vízivásról van szó? Hadd különítsem el a tényt a fikciótól.

Miért kell vizet inni?

A víz a testtömeg körülbelül 60% -át teszi ki, ez teszi az emberi test legnagyobb alkotóelemévé. Vizet veszít a bőrön, a légzésen, a vizeleten és a székleten keresztül, és ezt egyensúlyba kell hozni az étel és ital által felvett vízzel. Ha kevesebb vizet vesz be, mint amennyit elhasznál, kiszárad.

A víz segít fenntartani a normális testhőmérsékletet, kenje az ízületeket, megvédi az érzékeny szöveteket, például a gerincvelőt, és megszabadul a hulladékoktól. Segíthet a bőr jobb megjelenésében, a testsúly ellenőrzésében és a székrekedés megelőzésében. Másrészt a kiszáradás növelheti a húgyúti fertőzések, epekövek, vesekövek, bizonyos típusú rákok és rendellenes szívritmusok kockázatát.

Meggyőződve arról, hogy a víz fontos? Jó. Tehát mennyit kell inni?

A teljes vízfogyasztás forrása az ivóvíz, egyéb italok és ételek. Nincs szükség étrendi követelményekre, hogy az ember mennyi vizet igyon. * Több vízre van szükség forró éghajlaton, fokozott fizikai aktivitással, vagy olyan láz, hasmenés vagy hányás esetén.

Szerencsére, ha nem kap elegendő vizet, testének módja van arra, hogy tudassa velünk - szomjúság. Nem szükséges megszámolni a pohár vizet, mivel a legtöbb ember vízigényét úgy fogja kielégíteni, hogy szomjasan iszik, és étkezés közben iszik. Amíg az ember ivóvízhez és egyéb italokhoz fér hozzá, addig általában elegendő vizet iszik, beleértve a gyerekeket is. A vizeletmennyiség jól jelzi a hidratáltság állapotát, és különösen hasznos olyan kisgyermekek és csecsemők esetében, akik nem tudják megmondani, hogy mikor vannak szomjasak.

Egyszerű lépéseket tehet annak érdekében, hogy elegendő vizet igyon. Vegyen magával vizes palackot, vagy tartson egyet a munkahelyén. Rendeljen vizet cukros italok helyett az éttermekben. Egyél magas víztartalmú ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget. Ezekben a forró nyári hónapokban gyakori vízi szüneteket tartson, különösen aktív állapotban.

Lehetséges-e túl sok vizet inni?

Az egészséges emberek képesek szabályozni vízfogyasztásukat, ezért az emberek többsége nem fog túl sok vizet inni. Valójában nem káros az egészséges emberek számára, ha krónikusan nagy mennyiségű vizet isznak mindaddig, amíg a vízveszteség kiegyenlíti. Előfordul, hogy az emberek a szükségesnél többet isznak olyan gyorsan, hogy testük nem tud megszabadulni a feleslegtől. Ez az állóképességű sportolóknál fordul elő leggyakrabban, mint a maratonisták és a triatlonisták, és ez veszélyes elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet. Bár ritka, ennek megelőzésében sportitalokat iszhat, ha egy óránál hosszabb ideig edz, és elkerüli a túlzott hidratáltságot. A hat hónaposnál fiatalabb csecsemők különösen veszélyeztetettek, ha vizet adnak inni; csak anyatejet vagy tápszert kaphatnak, hacsak orvosa másképp nem javasolja.

Az elegendő vízfogyasztás létfontosságú az ember egészsége szempontjából, és a jól hidratált tartózkodásnak nem kell bonyolultnak lennie. A nyári meleg és páratartalom csúcsának közeledtével ne felejtse el magával vinni a kulacsát!

* Az Orvostudományi Intézet (IOM) az Egyesült Államok táplálkozási felmérései alapján becsült medián vízfogyasztás alapján megfelelő bevitelt állapított meg a teljes vízfogyasztáshoz: férfiaknál napi 13 csésze, nőknél napi 9 csésze.

Salassi doktorról

Michele Salassi, MD, a FAAP gyermek- és belgyógyász orvos a Miasszonyunk Tó Orvoscsoport Északi Pontjánál. Orvosi diplomáját a Louisiana Állami Egyetem Orvostudományi Karán szerezte New Orleans-ban (Louisiana). Rezidenciáját a New Orleans-i Louisiana Állami Egyetem Egészségügyi Központjában is elvégezte. Dr. Salassi az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia és az Amerikai Orvostudományi Főiskola tagja. Kattintson ide, hogy megbeszéljen egy találkozót Dr. Salassival.

Források:
„5. fejezet: Az egészséges táplálkozási minták kialakítása.” Táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára, 2010. Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium. Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Osztály. 43–53. Hozzáférés: 2015. július.

Hew-Butler, T és mtsai. Nyilatkozat a harmadik nemzetközi testmozgáshoz kapcsolódó Hyponatremia konszenzus fejlesztési konferenciáról, Carlsbad, Kalifornia, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine. 2015. 25. évfolyam, 4. szám, o. 303-320

Orvostudományi Intézet. Víz, kálium, nátrium, klorid és szulfát étrendi referencia bevitele. 2015. p.73-185.

„Nyári biztonsági tippek: Nap- és vízbiztonság.” HealthyChildren.org. Hozzáférés: 2015. július.

- Víz és gyümölcslé. HealthyChildren.org. Hozzáférés: 2015. július.

„Víz és táplálkozás”. Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. Hozzáférés: 2015. július.