Igyekszik naponta elegendő vizet inni?

Megfelelő mennyiségű víz naponta történő elnyerése gyakori küzdelem, amelyet én, és gyakran mások is megteszünk. Valójában az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása nehéz szokássá vagy szokássá válhat. Ennek a mintának a megváltoztatása megköveteli, hogy folyamatosan figyelemmel kísérjem a nap folyamán bevitt vízmennyiségemet. Különböző stratégiákat kellett alkalmaznom a vízbevitelem javítására, mivel nem gyakran vagyok szomjas, ezért nem hagyatkozhatom erre, hogy ösztönözzön.

Dolgoztam azon a kihívásokon, amelyek visszatartanak attól, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjak. Az egyik nagy kihívás, amelyet azonosítottam, hogy elegendő mennyiségű vizet nyerjek be egy munkanap alatt, szemben azzal a nappal, amelyben nem dolgozom. Úgy látom, hogy elfoglalt vagyok, és nem szoktam időt szakítani a hidratálásra, ezért ezeket a stratégiákat használtam fel a vízfelvétel javításában:

Néhány további stratégia, amelyet még nem próbáltam ki, de hasznosak lehetnek:

Használjon intelligens kulacsot és alkalmazást, amely információkat közvetlenül a mobiltelefonjára küld.
Adjon hozzá zúzott pirospaprikát ételeihez, mivel a fűszer növeli a vízigényét, és tanulmányok szerint a paprika fokozza az anyagcserét.
Készítsen jégpattanást úgy, hogy a gyümölcsöt, a mandulatejet és a vizet összekeveri és fagyasztóformákba önt.
A fogmosás és a fogmosás után szokás legyen egy pohár vizet inni.
Keresse meg vitamintablettáját vitaminos vízcseppekkel, hogy elősegítse egy újabb pohár víz bejutását.
Határozza meg a határidőket, és törekedjen arra, hogy egy bizonyos mennyiséget igyon délig, délután 2 óráig. és este például.
Készítsen vízbeviteli kihívásokat barátaival és kollégáival.
Állítsa emlékeztetőül a mobiltelefon riasztását.
Fagyasszon le citromot, lime-ot vagy más gyümölcsöt jégkockák helyett.
Igyon forró vizet citrommal és/vagy gyógynövényekkel éjszaka lefekvés előtt.

Ezeknek a tippeknek a felhasználásával párhuzamosan próbálja meg motiválni önmagát gyakori emlékeztetőkkel a jó hidratáltság fenntartásával járó egészségügyi előnyökről, beleértve:

A víz fontos a test minden egyes sejtjének megfelelő működéséhez.
Az emésztőrendszer jobban működik megfelelő hidratálás mellett, megakadályozva a székrekedést.
A víz elősegíti a méreganyagok kiürítését a testből; elősegíti a jó veseműködést; kenje meg ízületeit és izmait; támogatja az egészségesebb, fiatalabb megjelenésű bőrt; és segít a testhőmérséklet szabályozásában.
A hidratált tartózkodás segíthet elhárítani a fejfájást és a migrént, mivel a kiszáradás tényező lehet.
Ha gyakran fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát, annak oka lehet a nem megfelelő vízbevitel, mivel a fáradtság a kiszáradás egyik első jele.
A víz elősegítheti a rossz lehelet megelőzését az élelmiszerrészecskék és baktériumok öblítésével
A víz segíthet a fogyásban. Két 8 uncia pohár víz elfogyasztása étkezés előtt csökkenti a hajlandóságot többet enni, és a megfelelő hidratálás elősegítheti a test gyorsabb lebontását és zsírégetését.

Infúzióban lévő víz
3 bazsalikomlevél, durván apróra vágva
1 eper, szeletelve
3-5 uborkaszelet
Jég
Víz

Kombinálja az összes hozzávalót egy nagy pohárba. Tálalás előtt hagyja legalább 5 percig ülni.

További receptek és források, amelyek segítenek a fogyásban vagy az egészséges életmód fenntartásában.

Arlene Hrdlicka bejegyzett ápolónő a Súlykezelési Szolgáltatások területén Eau Claire-ben, Wisconsinban.