Igen, edzés nélkül elveszítheti a hasi zsírt - így teheti meg

A hasi zsír elvesztése nem könnyű. Megköveteli, hogy keményen dolgozzon, és fokozottan figyeljen napi szokásaira. Gondolhatja, hogy az órákon át végzett edzés a legjobb módja annak, hogy a felesleges zsírt a középszakasz körül dobja, de ez nem igaz. Fogyhat a hasi zsír anélkül, hogy egyáltalán sportolna, mindaddig, amíg helyesen dönt. Lehet, hogy megsérültél és fizikailag nem tudsz edzeni, vagy éppen nincs annyi időd az edzőterembe, mint korábban. Akárhogy is, íme hét módszer, amellyel edzés nélkül csökkentheti a hasi zsírt.

nélkül

Maradjon egészséges kalóriahiányban

A hasi zsír elvesztése csak annyit jelent, hogy kalóriahiányban szenvedsz, éppen ezért végezheted el a munkát edzés és egyszerűen a napi táplálékbevitel beállítása nélkül.

"Számolnia kell a kalóriákat" - mondta Jillian Michaels, a hírességek edzője a POPSUGAR-nak. "A zsír tárolt energia, a kalória pedig energiaegység. Egyél túl sok kalóriát, és zsírként tárolja őket. A zsír elvesztéséhez elégetnie kell a tárolt kalóriákat. Ezért az [egészséges] táplálkozás és a kalóriaégetéshez szükséges edzés a kulcs hasi zsírvesztés. "

Kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta egy olyan alkalmazás használatával, mint a MyFitnessPal. Hány kalóriát eszel naponta, rajtad múlik, de győződj meg róla, hogy nem eszel semmit 1200 alatt.

Egyél has-zsír elleni harcokat

Mindenféle egészséges teljes étel létezik, amelyek segítenek a hasi zsír gyorsabb leadásában. Elérheti a tojásokat, a sovány fehérjét, például halat, tofut, teljes kiőrlésű gabonákat és MUFA-kat (monosaturált zsírsavak), mint a dió, az avokádó és az olívaolaj. Kutatások szerint az áfonya segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben.

Igyon egy csomó vizet

Ideje, hogy otthonos legyen az újrafelhasználható kulacsáig. Minden nap bőséges mennyiségű H2O segít a méreganyagok kiürítésében, megakadályozza a túlzott snackelést és hosszú távon karcsúsít. Célozzon legalább 80 unciát naponta. Tisztább bőrt és több energiát fog tapasztalni.

Ne egyél feldolgozott ételeket

Bocs, hogy rossz híreket hordoztam, de ha komolyan gondolja, hogy megszabadul a hasi zsírtól, akkor le kell csatolnia és abba kell hagynia a sült ételek, a csomagolt áruk, a cukros csemegék és minden egyéb feldolgozott dolgok fogyasztását. Tartsa be a teljes ételeket, és fogyasszon egészséges fehérjét, szénhidrátot és zsírt minden étkezéskor. Minél több zöldséget tud beilleszteni az étrendbe, annál jobb.

Kerülje az alkoholt és a cukros italokat

Bármennyire is szereti a sört és a koktélokat, jelentősen csökkentenie kell ezeket az italokat, ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól. "Mindenki másképp hízik, és ez főként a genetika tényezője. Azonban a magas alkohol- és finomított cukorfogyasztás a hasi zsírosság vagy a" zsigeri zsír "megnövekedésével jár." Whitney English, MS, RDN, Whitney E CPT RD. mondta a POPSUGAR-nak.

Távolodjon el kedvenc alkoholos italaitól és üdítőitől és teáitól, amelyek finomított cukrot tartalmaznak. Ehelyett igyon pezsgőt vagy cukrozatlan teát. Hosszú távon sokkal jobban fogja érezni magát miatta.

Fontolja meg az időszakos böjt kipróbálását

A szakaszos böjt legnépszerűbb formája, ha minden ételt nyolc órán belül elfogyaszt, és a nap további 16 órájában böjtöl. Ha úgy dönt, hogy enni és böjtölni, rajtad múlik. Vannak, akik reggel 8 és 16 óra között szeretnek enni. míg mások 12 és 20 óra között szeretnek enni.

Dr. Daryl Gioffre, a hírességek által tanúsított táplálkozási szakember elmondta a POPSUGAR-nak, hogy amikor 16 órán át böjtöl, akkor "csökken a vércukor- és inzulinszintje", és megnő az emberi növekedési hormon. Ez "egyes embereknél akár 14 százalékkal is" megnöveli az anyagcserét, és a testének nincs más választása, mint elkezdeni égetni a szervezetben tárolt zsírját energia érdekében. Ez előbb segít megszabadulni a hasi zsírtól, mint ha a szokásos rend szerint étkezne.

Keresse meg a stressz csökkentésének a napi alapjait

A stressz rombolja a testet a kortizol stresszhormon miatt, és ez arra késztet bennünket, hogy nem megfelelő helyeken tartsunk zsírt, beleértve különösen a középső szakaszát. Próbálja ki a napi stresszoldó gyakorlatokat, például meditációt, szünetet a telefonban, vagy akár színezést vagy naplózást. Minél jobban érezheti magát nyugodtnak, annál gyorsabban fog eltűnni a hasi zsír.